第一：仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重複動作10次，然後換邊做相同動作。
第二：仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地麵約10cm，雙手抱住頭部。吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然後再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重複動作15次再放下。一共做3組。
第三：向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿並攏伸直。
第四：慢慢抬起左腿，與地麵成45度角，注意保持腿部伸直。重複10-15次。換邊重複相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。注意抬腿時動作緩慢，不要過快且衝擊力太大。
第五：仰臥，雙腿伸直並攏，雙手彎曲，抱住後腦。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重複20次。
第二：仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地麵約10cm，雙手抱住頭部。吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然後再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重複動作15次再放下。一共做3組。
第三：向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿並攏伸直。
第四：慢慢抬起左腿，與地麵成45度角，注意保持腿部伸直。重複10-15次。換邊重複相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。注意抬腿時動作緩慢，不要過快且衝擊力太大。
第五：仰臥，雙腿伸直並攏，雙手彎曲，抱住後腦。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重複20次。