1、人仰臥在地板上,雙手抱後腦,雙腿彎曲,然後收縮腹部,依靠脊椎骨起身25度到45度,人呈卷曲狀,然後再撐開,慢慢的做,3拍上,1拍下,堅持幾十組上下。
2、還是仰臥在地板上,雙手抱頭,一腿平伸,一腿彎曲,側身起身,角度在25度左右,3拍上,1拍下。等做幾組後,雙腿交換姿勢再做。
3、雙腳開立同肩寬,雙肘抬起,盡量向一邊轉腰,直到腰部肌肉有輕微酸感,然後向另一邊轉腰,重複幾組。
此外,最好先進行25到30分鍾的有氧熱身運動,(脂肪通常要在25分鍾之後開始“燃燒”)例如堅持每周2至3次速度鍛煉,每次堅持30分鍾。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。什麽運動最瘦肚子如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度,也可以間隔著加快速度,快慢相間著運動。帶上一個mp3,每次另外一首歌響起的時候,就加速步行。帶上一個運動表,每3-5分鍾就快速地走一段路,後的3-5分鍾可以用中等的步速走。在斜坡路上,剛快步走上坡頂,越快越好。然後再走回原來的坡腳下,涼當作一種休息。重複幾次。這樣可以使血液加速循環。再進行以上運動,效果更好。
還有就是飲食。堅持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則,在有氧運動1小時前需要適量進些食,可以是穀物、水果、蔬菜類的,運動後適當補充水份,睡前5、6小時控製盡量不再進食。
2、還是仰臥在地板上,雙手抱頭,一腿平伸,一腿彎曲,側身起身,角度在25度左右,3拍上,1拍下。等做幾組後,雙腿交換姿勢再做。
3、雙腳開立同肩寬,雙肘抬起,盡量向一邊轉腰,直到腰部肌肉有輕微酸感,然後向另一邊轉腰,重複幾組。
此外,最好先進行25到30分鍾的有氧熱身運動,(脂肪通常要在25分鍾之後開始“燃燒”)例如堅持每周2至3次速度鍛煉,每次堅持30分鍾。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。什麽運動最瘦肚子如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度,也可以間隔著加快速度,快慢相間著運動。帶上一個mp3,每次另外一首歌響起的時候,就加速步行。帶上一個運動表,每3-5分鍾就快速地走一段路,後的3-5分鍾可以用中等的步速走。在斜坡路上,剛快步走上坡頂,越快越好。然後再走回原來的坡腳下,涼當作一種休息。重複幾次。這樣可以使血液加速循環。再進行以上運動,效果更好。
還有就是飲食。堅持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則,在有氧運動1小時前需要適量進些食,可以是穀物、水果、蔬菜類的,運動後適當補充水份,睡前5、6小時控製盡量不再進食。