日常生活中,腰腹部總是很少運動到,因此脂肪都開始悄悄積聚在腹腰部了。所以接下來會為大家一些運動腰腹部的小方法,希望大家多做做這些動作,讓自己的腰腹部動起來瘦起來。
頭朝上平躺在床上或地墊上,雙手自然放置在身體兩側,掌心朝下。抬起雙腿向上伸展,腳板指向天花板,雙腳腳尖朝上。這個動作能有效消除腹部下方的贅肉。保持這個動作,然後收緊小腹,向上慢慢抬起臀部,盡量的抬高點,到你能抬的最高點時再慢慢往下放。做這個動作要注意抬臀時,避免用猛力,可以感覺到腹部在強烈收縮,繼續抬臀,重複動作數次。同時要提醒大家的是這些動作盡量不要在床褥上做,因為床褥比較軟,很有可能傷到脊骨,最好是在硬木床或是木地板上進行運動。
除了上邊所介紹的動作,還有一個很常見的動作對腹腰部的減肥起到很大的作用,隻是大家會不小心忽略掉了。沒錯,就是仰臥起坐。仰臥,兩腿並攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳麵,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。正確完成仰臥起坐,可以增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。因此朋友麽一定要掌握好正確的仰臥起坐做法。
頭朝上平躺在床上或地墊上,雙手自然放置在身體兩側,掌心朝下。抬起雙腿向上伸展,腳板指向天花板,雙腳腳尖朝上。這個動作能有效消除腹部下方的贅肉。保持這個動作,然後收緊小腹,向上慢慢抬起臀部,盡量的抬高點,到你能抬的最高點時再慢慢往下放。做這個動作要注意抬臀時,避免用猛力,可以感覺到腹部在強烈收縮,繼續抬臀,重複動作數次。同時要提醒大家的是這些動作盡量不要在床褥上做,因為床褥比較軟,很有可能傷到脊骨,最好是在硬木床或是木地板上進行運動。
除了上邊所介紹的動作,還有一個很常見的動作對腹腰部的減肥起到很大的作用,隻是大家會不小心忽略掉了。沒錯,就是仰臥起坐。仰臥,兩腿並攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳麵,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。正確完成仰臥起坐,可以增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。因此朋友麽一定要掌握好正確的仰臥起坐做法。