中國自古就有無數詩詞借“腰”來形容纖細秀美，“白練束腰袖半卷，不插玉釵妝梳淺”，“落日晴江裏，荊歌豔楚腰”，“何限斷腸名不得，倚風嬌怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蠻楊舞絮顯腰輕”。纖腰幾乎就等於美。過了幾千年，現在人們對纖腰的追求不減當年。腰可能是古今審美觀念最統一的地方了。
<strong>使腰變細的毛巾操</strong>
必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
注意：本節操對提臀也頗有效。
<strong>矯正脊椎及瘦身伸展操</strong>
必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。
2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放鬆5－30分鍾，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。
<strong>消除小腹贅肉的運動</strong>
1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢複原來姿勢，重複做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
<strong>強化腹肌伸展操</strong>
1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地麵，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
注意：本節操對大腿減肥也很效。
<strong>使腰變細的毛巾操</strong>
必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
注意：本節操對提臀也頗有效。
<strong>矯正脊椎及瘦身伸展操</strong>
必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。
2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放鬆5－30分鍾，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。
<strong>消除小腹贅肉的運動</strong>
1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢複原來姿勢，重複做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
<strong>強化腹肌伸展操</strong>
1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地麵，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
注意：本節操對大腿減肥也很效。