<strong>一、家務收腹法:</strong>
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控製你的食量。
<strong>二、粗鹽減肥方法:</strong>
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鍾後,用熱水把粗鹽衝洗幹淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
<strong>三、按摩減肥方法</strong>
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
<strong>四、縮腹走路減肥方法</strong>
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
<strong>五、蘋果牛奶減肚法:</strong>
蘋果牛奶瘦腹法每次隻需兩天,到第三四天就恢複正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重複兩到三個周期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!
第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天隻能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天隻喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量)
<strong>七、秘茶減肥方法:</strong>
荷葉茶
古代減肥藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善麵色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝,有便秘(提醒:有必要做一些晨飲運動減肥)跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食,荷葉茶飲用一段時間後,對食物的愛好就會自然發生變化,變得不愛吃油膩的食物了。
烏龍茶
可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維他命c,卻富含鐵、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
<strong>八、茶飲品超級減肚法</strong>
1、綠茶+優酪乳減肥法
湯匙的綠茶粉加進200c.c.的低脂優酪乳或養樂多中,在三餐前1~2小時前服用,就算三餐正常攝取,仍可以減肥哦!不過建議可以用綠茶優酪乳取代中餐或晚餐,效果較好。
2、綠茶+檸檬汁減肥法
純檸檬汁與開水1:1稀釋,加入2湯匙的綠茶粉,可於飯後飲用。適合下半身水腫的人,但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是堿性食物,對酸性體質的調整有幫助,可加快新陳代謝、排除多餘水分。
3、綠茶+蘋果汁減肥方法
將1顆蘋果榨汁,加1小匙綠茶粉,早晚各喝1次,最好連蘋果渣一起喝,在飯前飲用。適合無法控製食欲的減肥者使用。蘋果有豐富的鉀,可以緩和過量的鈉引起的水腫,還有利尿的功用。蘋果還有豐富纖維質,可以預防便秘。
<strong>九、香蕉豆奶減腹法:</strong>
腹部經常脹脹的,很多時是因積聚了很多“廢氣”而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1隻香蕉),可改善“穀氣”情況。
因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動;豆奶混合香蕉會產生酵素,能釋出腹內的廢氣。可於假日在家中進行,並配合清淡食物,替身體全麵排毒。
告別惱人的小肚子和遊泳圈就從這一刻開始行動吧!
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控製你的食量。
<strong>二、粗鹽減肥方法:</strong>
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鍾後,用熱水把粗鹽衝洗幹淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
<strong>三、按摩減肥方法</strong>
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
<strong>四、縮腹走路減肥方法</strong>
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
<strong>五、蘋果牛奶減肚法:</strong>
蘋果牛奶瘦腹法每次隻需兩天,到第三四天就恢複正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重複兩到三個周期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!
第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天隻能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天隻喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量)
<strong>七、秘茶減肥方法:</strong>
荷葉茶
古代減肥藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善麵色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝,有便秘(提醒:有必要做一些晨飲運動減肥)跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食,荷葉茶飲用一段時間後,對食物的愛好就會自然發生變化,變得不愛吃油膩的食物了。
烏龍茶
可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維他命c,卻富含鐵、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
<strong>八、茶飲品超級減肚法</strong>
1、綠茶+優酪乳減肥法
湯匙的綠茶粉加進200c.c.的低脂優酪乳或養樂多中,在三餐前1~2小時前服用,就算三餐正常攝取,仍可以減肥哦!不過建議可以用綠茶優酪乳取代中餐或晚餐,效果較好。
2、綠茶+檸檬汁減肥法
純檸檬汁與開水1:1稀釋,加入2湯匙的綠茶粉,可於飯後飲用。適合下半身水腫的人,但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是堿性食物,對酸性體質的調整有幫助,可加快新陳代謝、排除多餘水分。
3、綠茶+蘋果汁減肥方法
將1顆蘋果榨汁,加1小匙綠茶粉,早晚各喝1次,最好連蘋果渣一起喝,在飯前飲用。適合無法控製食欲的減肥者使用。蘋果有豐富的鉀,可以緩和過量的鈉引起的水腫,還有利尿的功用。蘋果還有豐富纖維質,可以預防便秘。
<strong>九、香蕉豆奶減腹法:</strong>
腹部經常脹脹的,很多時是因積聚了很多“廢氣”而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1隻香蕉),可改善“穀氣”情況。
因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動;豆奶混合香蕉會產生酵素,能釋出腹內的廢氣。可於假日在家中進行,並配合清淡食物,替身體全麵排毒。
告別惱人的小肚子和遊泳圈就從這一刻開始行動吧!