小編介紹mm練習瘦腰減肥瑜伽，幫你攻下水桶腰，成就你的細腰夢。
<strong>1、弓式</strong>
1俯臥，腹部著地，大腿麵緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。
2雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿麵完全離地。
<strong>2、橋式</strong>
1仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。
2雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置於空中。
3放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。
<strong>3、眼鏡蛇式</strong>
1俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。
2雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向後靠。
3雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續向後靠。
4雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。
<strong>4、仰臥式</strong>
仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。
<strong>5、起跳式</strong>
1蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿麵，雙臂撐在身體下方。
2雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。
<strong>6、俯臥平衡式</strong>
1俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳麵繃直，額頭置於地板上，胸部微微抬離地板。
2慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
3繼續抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，並高過臀部。
<strong>7、魚式</strong>
1仰臥，雙腿伸直，雙臂置於身體下方，雙手托住臀部處。
2雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。
<strong>8、犁式</strong>
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置於身體兩側，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地，並置於頭部前方。
<strong>1、弓式</strong>
1俯臥，腹部著地，大腿麵緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。
2雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿麵完全離地。
<strong>2、橋式</strong>
1仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。
2雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置於空中。
3放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。
<strong>3、眼鏡蛇式</strong>
1俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。
2雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向後靠。
3雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續向後靠。
4雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。
<strong>4、仰臥式</strong>
仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。
<strong>5、起跳式</strong>
1蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿麵，雙臂撐在身體下方。
2雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。
<strong>6、俯臥平衡式</strong>
1俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳麵繃直，額頭置於地板上，胸部微微抬離地板。
2慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
3繼續抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，並高過臀部。
<strong>7、魚式</strong>
1仰臥，雙腿伸直，雙臂置於身體下方，雙手托住臀部處。
2雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。
<strong>8、犁式</strong>
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置於身體兩側，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地，並置於頭部前方。