<strong>瘦腹</strong>


    <strong>step1</strong>


    將浴巾當做矯正枕墊置於腰後


    <strong> step2</strong>


    在step1的動作基礎上兩手扶著枕,上半身慢慢往後倒。這時,盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘著地,再慢慢地躺下,這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來後,要收腹哦。如圖2所示。


    <strong>point</strong>


    1、做躺倒動作時,兩腳拇腿貼近並攏呈內八狀,兩腿使勁向前伸直不要屈膝。


    2、矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置,兩臂自然放在身體兩側,與身體保持一點距離。


    <strong>step3</strong>


    姿勢保持該狀態5分鍾,一定要將手腳都打開,整個身體隻有腰部是離開地麵的。


    <strong>point</strong>


    靜止5分鍾的過程中,兩掌尾指並攏,手臂盡量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。


    <strong>瘦腰</strong>


    將矯正枕置於側腹位置,就是腰部最細的凹槽部位,手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直,掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸,同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鍾,然後再換邊進行。


    <strong>瘦大腿</strong>


    單腳彎曲,膝蓋內側貼地,保持1分鍾,換另一邊腿重複動作。骨盆連接著腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調整。


    <strong>提臀</strong>


    <strong>step1</strong>


    將矯正枕置於恥骨對著的位置,慢慢俯臥,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鍾。然後單腳抬起,提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下,另一邊腿也同樣進行。


    <strong>step2</strong>


    將兩膝並起,一起向上抬起,這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內側到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。

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