<strong>減脂增肌一起進行</strong>
教練告誡說“拚命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因為塑造身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方麵早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方麵要配合有氧運動才會有出色的效果。
<strong>金魚擺尾</strong>
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控製身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地麵,控製2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
<strong>直角式</strong>
在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控製身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢複到直立狀態。
<strong>減去腰側的贅肉,是塑成纖腰的關鍵。</strong>
仰麵平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。
教練告誡說“拚命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因為塑造身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方麵早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方麵要配合有氧運動才會有出色的效果。
<strong>金魚擺尾</strong>
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控製身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地麵,控製2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
<strong>直角式</strong>
在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控製身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢複到直立狀態。
<strong>減去腰側的贅肉,是塑成纖腰的關鍵。</strong>
仰麵平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。