<strong>小編今天教你幾個瘦腰的瑜伽動作，成就你的蜂腰女人夢。</strong>
<strong>1、犁式</strong>
1仰臥，雙腳並攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，並翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。
2慢慢鬆開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置於地板上，手掌朝地，伸直背部。
<strong>2、下狗式變式</strong>
雙腳並攏，雙腿伸直，腳尖點地，腳跟離地，身體向下彎曲，頭部置於地板上，雙手抱住頭部，手肘撐地，腳尖踮起向前推，臀部向上提。
<strong>3、仰臥式</strong>
仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側，雙臂伸直置於地板上，並遠離身體，做深呼吸。
<strong>4、跪姿前屈</strong>
跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置於地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿麵，頸部撐直。
<strong>5、輪式</strong>
站姿，雙腳分開一段距離，背部向後靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部。此動作難度較大，初學者建議不要嚐試。
<strong>6、l型</strong>
坐姿，雙腳並攏，雙腿伸直置於地板上，腳麵繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳並置於胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。
<strong>7、坐姿扭轉式</strong>
坐姿，右腿置於地板上並彎曲，腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右腿膝蓋置於膝蓋外側，伸直背部，肩膀扭轉至左側，右臂緊貼左小腿外側，並手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左後方，頭部向後扭。
<strong>1、犁式</strong>
1仰臥，雙腳並攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，並翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。
2慢慢鬆開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置於地板上，手掌朝地，伸直背部。
<strong>2、下狗式變式</strong>
雙腳並攏，雙腿伸直，腳尖點地，腳跟離地，身體向下彎曲，頭部置於地板上，雙手抱住頭部，手肘撐地，腳尖踮起向前推，臀部向上提。
<strong>3、仰臥式</strong>
仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側，雙臂伸直置於地板上，並遠離身體，做深呼吸。
<strong>4、跪姿前屈</strong>
跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置於地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿麵，頸部撐直。
<strong>5、輪式</strong>
站姿，雙腳分開一段距離，背部向後靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部。此動作難度較大，初學者建議不要嚐試。
<strong>6、l型</strong>
坐姿，雙腳並攏，雙腿伸直置於地板上，腳麵繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳並置於胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。
<strong>7、坐姿扭轉式</strong>
坐姿，右腿置於地板上並彎曲，腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右腿膝蓋置於膝蓋外側，伸直背部，肩膀扭轉至左側，右臂緊貼左小腿外側，並手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左後方，頭部向後扭。