上班族瘦腰要怎麽做呢?長時間坐在著,小肚腩是越來越凸顯。怎麽辦呢?瘦腰要從飲食做起,學會少吃,不要自己一個人在外吃。瘦腰方法很簡單,隻要你跟著小編做,相信很快就變小“腰”精咯!
<strong>【加強腰部鍛煉】</strong>
按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為後麵育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。
step1:麵朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
step2:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
step3:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鍾。
step4:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回複到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。
<strong>【加強腰部鍛煉】</strong>
按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為後麵育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。
step1:麵朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
step2:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
step3:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鍾。
step4:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回複到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。