<strong>1、動作一</strong>
1、平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。
2、利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。
3、身子緩慢恢複原狀，反複練習上述運動直至手臂感到酸累。
<strong>2、動作二</strong>
1、仰臥，兩手打開，兩腿並攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地麵，想象肚臍部位往地麵下沉。
2、兩腿大幅度打開，向前伸直，然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
3、腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲，然後往胸部靠近。動作重複8次。
<strong>3、動作三</strong>
1、仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。
2、腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
<strong>4、動作四</strong>
1、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
2、打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。重複動作8~10次。
<strong>5、動作五</strong>
1、平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。
2、將身體向後慢慢仰下去，然後再慢慢恢複動作，重複動作10次。
1、平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。
2、利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。
3、身子緩慢恢複原狀，反複練習上述運動直至手臂感到酸累。
<strong>2、動作二</strong>
1、仰臥，兩手打開，兩腿並攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地麵，想象肚臍部位往地麵下沉。
2、兩腿大幅度打開，向前伸直，然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
3、腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲，然後往胸部靠近。動作重複8次。
<strong>3、動作三</strong>
1、仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。
2、腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
<strong>4、動作四</strong>
1、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
2、打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。重複動作8~10次。
<strong>5、動作五</strong>
1、平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。
2、將身體向後慢慢仰下去，然後再慢慢恢複動作，重複動作10次。