擁有纖細平坦的小腹以及性感的水蛇腰是許多女生所夢寐以求的。但是，我們都知道，腹部腰部的脂肪素來頑固難減，那可怎麽辦呢？別著急！搞定小肚腩，水桶腰，壹藥網有的是妙招。下麵就讓小編來為大家好好地介紹一下腰腹部減肥的有效方法，讓大家徹底地趕走煩人的脂肪吧。
<strong>速效瘦腰腹法，你不可錯過</strong>
<strong>站姿側彎</strong>
1、預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2、上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、換邊。
4、注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。
<strong>坐姿的扭轉</strong>
1、預備動作：維持上述的散盤坐姿
2、上半身向左側扭轉、盡量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、換邊。
4、注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。
<strong>跪姿側彎</strong>
1、預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地麵、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2、左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、換邊。
4、注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
<strong>側邊棒式</strong>
1、預備動作：右邊側躺
2、右手在地麵、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個呼吸，做1到3次。
3、換邊。
4、簡易版：可將右手手肘貼於地麵，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。
5、注意：鍛煉平常很難訓練到的側腰力量、耐力，千萬不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動作。
<strong>坐姿左右延伸</strong>
1、預備動作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置於左邊地麵、右手向上伸直。
2、上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續伸直，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、換邊。
4、注意：可以讓放在地板的手越來越延伸，將側邊伸展的更徹底。
<strong>躺著延伸</strong>
1、預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2、將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。
3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。
4、此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鍾。
想要趕走鬆弛的小肚腩水桶腰，從日常運動做起。隻有在日常生活中堅持做一些腹部減肥運動，煩人的腰腹部贅肉就不會再糾纏著你不放了。
<strong>速效瘦腰腹法，你不可錯過</strong>
<strong>站姿側彎</strong>
1、預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2、上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、換邊。
4、注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。
<strong>坐姿的扭轉</strong>
1、預備動作：維持上述的散盤坐姿
2、上半身向左側扭轉、盡量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、換邊。
4、注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。
<strong>跪姿側彎</strong>
1、預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地麵、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2、左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、換邊。
4、注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
<strong>側邊棒式</strong>
1、預備動作：右邊側躺
2、右手在地麵、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個呼吸，做1到3次。
3、換邊。
4、簡易版：可將右手手肘貼於地麵，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。
5、注意：鍛煉平常很難訓練到的側腰力量、耐力，千萬不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動作。
<strong>坐姿左右延伸</strong>
1、預備動作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置於左邊地麵、右手向上伸直。
2、上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續伸直，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、換邊。
4、注意：可以讓放在地板的手越來越延伸，將側邊伸展的更徹底。
<strong>躺著延伸</strong>
1、預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2、將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。
3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。
4、此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鍾。
想要趕走鬆弛的小肚腩水桶腰，從日常運動做起。隻有在日常生活中堅持做一些腹部減肥運動，煩人的腰腹部贅肉就不會再糾纏著你不放了。