<strong>後視式腰部纖細</strong>


    <strong>動作說明</strong>


    1、坐正,兩腿伸直,腳尖下壓。


    2、左腿屈起,右腿向內側彎曲,右腳跟盡量靠近左大腿基部外側,右膝蓋貼地。


    3、吸氣,將身體往左邊方向扭轉,屈起的左腳腳踝接近右膝蓋,右手繞過左腿膝蓋外,扶住左腳腳踝,吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,緩慢還原後換邊,再做一次。)


    <strong>功效</strong>


    此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉,刺激內髒,使肝機能旺盛,消除腰部多餘贅肉,並且可以調整中樞神經與交感神經。


    <strong>注意事項</strong>


    做動作時,上身一定要保持挺直,不可彎曲。


    <strong>三步搞定細腰瘦腹</strong>


    增強消化功能、促進新陳代謝、改善內髒器官下垂、收緊肌肉……時間:早、中、晚,飯前空腹狀態下均可以練習。每次練習5~10分鍾,每個姿勢根據個人情況,可做2~3回合。


    <strong>眼鏡蛇扭轉式:</strong>


    收腰腹作用:增強消化功能,緩解便秘,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴著地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。


    呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側著頭放鬆背部。


    <strong>虎式:</strong>


    收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地麵,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。


    吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向後上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反複4~6次。換左腿練習。


    <strong>v型姿勢:</strong>


    收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內髒器官下垂,同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。


    吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。呼氣,同時緩緩恢複到起始坐姿。

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