很多想瘦腰的愛美人士一直苦惱沒有時間,現在不用擔心啦!每周40分鍾,4個簡單動作神奇瘦腰腹,你還在等什麽?趕快來了解一下吧!


    <strong>1、弓步壓腿動作</strong>


    目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌


    動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。


    <strong>2、跳躍動作</strong>


    目標:腹部肌肉、臀部和腿部


    動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳並攏。左右腳各做16次。


    <strong>3、擲球動作</strong>


    目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿


    動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。回複右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。


    <strong>4、弓步伸展動作</strong>


    目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌


    動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地麵。突然收回左腿,回複初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次,換腿,重複

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