腰是女生們最能展現好身材的部位，纖細的腰線更是mm想要的。但是，很多mm的水桶腰就是遲遲減不下來，怎麽辦呢？今天，小編就向大家介紹瘦腰的最快方法，幫大家趕跑水桶腰，重塑詳細腰身。
<strong>一、瘦腰運動</strong>
<strong>1、睡前瘦腰運動</strong>
交叉左右搖擺——平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
<strong>2、拉伸腰部的基本坐姿</strong>
step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓。
step2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。
step3：當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座麵之間。
<strong>3、臂屈曲運動</strong>
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
<strong>4、側臥抬高</strong>
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側麵感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。
<strong>二、按摩瘦腰</strong>
<strong>1、腹部畫圈</strong>
將更有力的手放在腹部，另一隻手疊放在上麵，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。
效果：促進腸胃蠕動，調節消化和排泄功能。
<strong>2、粗鹽瘦腰法</strong>
step1：取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀；
step2：將攪拌成糊狀的粗鹽塗在腹部，再用手按摩10分鍾。
step3：用溫水衝掉粗鹽。
<strong>3、調和腹部</strong>
動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下）按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
<strong>4、重塑腰部</strong>
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
<strong>一、瘦腰運動</strong>
<strong>1、睡前瘦腰運動</strong>
交叉左右搖擺——平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
<strong>2、拉伸腰部的基本坐姿</strong>
step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓。
step2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。
step3：當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座麵之間。
<strong>3、臂屈曲運動</strong>
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
<strong>4、側臥抬高</strong>
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側麵感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。
<strong>二、按摩瘦腰</strong>
<strong>1、腹部畫圈</strong>
將更有力的手放在腹部，另一隻手疊放在上麵，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。
效果：促進腸胃蠕動，調節消化和排泄功能。
<strong>2、粗鹽瘦腰法</strong>
step1：取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀；
step2：將攪拌成糊狀的粗鹽塗在腹部，再用手按摩10分鍾。
step3：用溫水衝掉粗鹽。
<strong>3、調和腹部</strong>
動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下）按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
<strong>4、重塑腰部</strong>
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。