女生可以沒有豐滿的巨乳和圓潤肥臀,但是必須是要有馬甲線的,纖細的腰圍可以讓你整個人都性感了起來,而且也很有女生們特有的柔美感哦,減肥達人推薦瘦腰腹肚子的最快方法,女生馬甲線鍛煉小妙招。


    <strong>瘦腰腹練馬甲線運動</strong>


    馬甲線是現代女生性感身材的一個代表,你可以沒有傲人的胸圍和挺翹圓潤的臀部,但是你不可以沒有馬甲線,纖細的楊柳腰不但可以給女生們帶來自信,更可以引出男生對於你身材的無限遐想,也透露出了你青春自然的美。


    <strong>瘦肚子小運動</strong>


    <strong>第1招</strong>


    準備一張沒有滾輪的椅子,以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅麵兩側保持平衡,雙腳並攏,腹部收緊,上半身微微往後傾。


    腹部收緊,雙腳並攏屈膝抬起至少與椅麵同高後再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。


    <strong>第2招</strong>


    雙手緊握、前臂置椅麵,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。


    勿駝背或將全部力量放在臀部,以免手臂撐著受傷。


    右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微後傾不拱背,來回10-12下為1組,可做3組,訓練腹部肌力。


    <strong>第3招</strong>


    準備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鍾。


    右腳往上抬,停5秒後,再換腳。重複step1~2的動作12~15下,建議做3回,可訓練腹部、背部到臀部的肌力。


    側躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿並攏,腹部收緊。


    上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進行,此組動作可鍛煉側腹內外肌力。

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