早中晚10分鍾 燃脂瘦腰一整天
<strong>一、清晨瘦腰</strong>
<strong>去除腰部前的贅肉</strong>
直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體複原，重複8次。
<strong>讓腰看起來纖細的腹斜肌</strong>
仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。複原，重複8次。另一側的動作和此一致。
<strong>讓腰及下腹更瘦</strong>
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鍾以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鍾。
<strong>二、日間休息時瘦腰</strong>
<strong>有助腰腹消脂的抻拉動作</strong>
坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。
<strong>上腹部消脂</strong>
雙手和膝蓋支撐在地麵上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地麵，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。
<strong>去掉腹兩側的贅肉</strong>
平躺在墊子上，雙腳並攏向上抬起，距離地麵45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地麵，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地麵;還原平躺的動作。此動作重複10組。
如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。
<strong>三、睡前瘦腰</strong>
<strong>大腿淋巴排脂的動作</strong>
麵向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鍾之後，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鍾後，再重複7組動作。
<strong>緊縮腰背後的脂肪</strong>
趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鍾的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鍾，然後還原最初的動作(習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。
這組動作一共做8組。
<strong>一、清晨瘦腰</strong>
<strong>去除腰部前的贅肉</strong>
直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體複原，重複8次。
<strong>讓腰看起來纖細的腹斜肌</strong>
仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。複原，重複8次。另一側的動作和此一致。
<strong>讓腰及下腹更瘦</strong>
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鍾以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鍾。
<strong>二、日間休息時瘦腰</strong>
<strong>有助腰腹消脂的抻拉動作</strong>
坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。
<strong>上腹部消脂</strong>
雙手和膝蓋支撐在地麵上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地麵，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。
<strong>去掉腹兩側的贅肉</strong>
平躺在墊子上，雙腳並攏向上抬起，距離地麵45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地麵，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地麵;還原平躺的動作。此動作重複10組。
如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。
<strong>三、睡前瘦腰</strong>
<strong>大腿淋巴排脂的動作</strong>
麵向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鍾之後，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鍾後，再重複7組動作。
<strong>緊縮腰背後的脂肪</strong>
趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鍾的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鍾，然後還原最初的動作(習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。
這組動作一共做8組。