睡前10分鍾做這些能輕鬆瘦腰
想要瘦腰要做哪些運動呢?睡前10分鍾讓你輕鬆瘦腰。
預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。
<strong>step1：</strong>
仰臥，兩手放體側，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關節，屏氣10秒鍾，然後放下。如此做3～5次，換腿。
<strong>瘦身功效：</strong>收緊上腹肌肉。
<strong>step2：</strong>
仰臥，兩手放體側，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地麵約20cm，然後伸直膝關節，繃直腳背，保持屏氣3秒鍾，呼氣，放鬆還原。
<strong>瘦身功效：</strong>收緊上腹肌肉。
<strong>step3：</strong>
雙膝跪地，兩手放於胸前地麵，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進行。
<strong>瘦身功效：</strong>既可收緊臀部、腿部兩側肌肉，又可伸展膝關節處韌帶。
<strong>step4：</strong>
兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地麵成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側身練習。
<strong>瘦身功效：</strong>減少腰兩側多餘脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。
想要瘦腰要做哪些運動呢?睡前10分鍾讓你輕鬆瘦腰。
預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。
<strong>step1：</strong>
仰臥，兩手放體側，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關節，屏氣10秒鍾，然後放下。如此做3～5次，換腿。
<strong>瘦身功效：</strong>收緊上腹肌肉。
<strong>step2：</strong>
仰臥，兩手放體側，用力握拳，拳心向下，平舉，同時將頭、腳抬離地麵約20cm，然後伸直膝關節，繃直腳背，保持屏氣3秒鍾，呼氣，放鬆還原。
<strong>瘦身功效：</strong>收緊上腹肌肉。
<strong>step3：</strong>
雙膝跪地，兩手放於胸前地麵，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進行。
<strong>瘦身功效：</strong>既可收緊臀部、腿部兩側肌肉，又可伸展膝關節處韌帶。
<strong>step4：</strong>
兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地麵成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側身練習。
<strong>瘦身功效：</strong>減少腰兩側多餘脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。