想瘦腰 推薦八大瘦腰運動
<strong>瘦腰運動一、實心球上拋運動</strong>
瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上,然後把板凳調節到與地麵成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:但是這種方法運動減肥雖然簡單,但還是非常有效,還可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗更多的脂肪和能量。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
<strong>瘦腰運動二:收腹運動</strong>
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地麵約12厘米左右。重複12次即可。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
<strong>瘦瘦腰運動三:側向彎曲啞鈴運動</strong>
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
<strong>瘦腰運動四:背部伸展運動</strong>
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地麵垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:比較適合給坐辦公室mm練習,因為平時運動較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。
<strong>瘦腰運動五:下蹲運動</strong>
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。
<strong>瘦腰運動六:下拉運動</strong>
站立,麵對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
點評:很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
<strong>瘦腰運動七:肩部挺舉運動</strong>
坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒。
點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。
<strong>瘦腰運動八:曲腿運動</strong>
俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上,這樣才會達到預期。
<strong>瘦腰運動一、實心球上拋運動</strong>
瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上,然後把板凳調節到與地麵成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:但是這種方法運動減肥雖然簡單,但還是非常有效,還可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗更多的脂肪和能量。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
<strong>瘦腰運動二:收腹運動</strong>
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地麵約12厘米左右。重複12次即可。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
<strong>瘦瘦腰運動三:側向彎曲啞鈴運動</strong>
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
<strong>瘦腰運動四:背部伸展運動</strong>
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地麵垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:比較適合給坐辦公室mm練習,因為平時運動較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。
<strong>瘦腰運動五:下蹲運動</strong>
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。
<strong>瘦腰運動六:下拉運動</strong>
站立,麵對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
點評:很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
<strong>瘦腰運動七:肩部挺舉運動</strong>
坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒。
點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。
<strong>瘦腰運動八:曲腿運動</strong>
俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上,這樣才會達到預期。