其實，隻要下定決心練習，都不會太難解決，快跟著老師一起做做下麵姿勢吧！
<strong>基礎篇：戰士式</strong>
<strong>特色功效：</strong>修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。
<strong>練習秘訣：</strong>每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鍾，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。
<strong>注意事項：</strong>初學者不必勉強自己，隻要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地麵保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地麵垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。
<strong>鞏固篇：瘦腿式</strong>
<strong>特色功效：</strong>具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。
<strong>練習秘訣：</strong>每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久後，可以發現腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。
<strong>注意事項：</strong>呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向後移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地麵，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放鬆。
<strong>基礎篇：戰士式</strong>
<strong>特色功效：</strong>修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。
<strong>練習秘訣：</strong>每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鍾，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。
<strong>注意事項：</strong>初學者不必勉強自己，隻要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地麵保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地麵垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。
<strong>鞏固篇：瘦腿式</strong>
<strong>特色功效：</strong>具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。
<strong>練習秘訣：</strong>每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久後，可以發現腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。
<strong>注意事項：</strong>呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向後移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地麵，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放鬆。