<strong>胸部的脂肪組織</strong>
英國健身教練馬瑪德·莫薩德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿，你隻有加強胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會在它的承托下位於更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時，應先谘詢醫生意見，尤其是背部、心髒或者肺部有疾病的女士。
<strong>兩個提胸運動</strong>
兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”，包括推牆運動和推掌運動。推牆運動的做法不難，麵對一麵牆站立，將手放在牆壁上，與胸部齊高，用盡全力推牆10秒鍾，休息放鬆，再推牆，連做10次。推掌運動更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鍾，休息放鬆，同樣重複10次。
<strong>瘦腿鍛煉</strong>
雖然你不能選擇減身體哪個部位的“肥”，但你實際上可以通過鍛煉加強這個部位的肌肉，達到修身的效果。但讓大腿負重是無濟於事的，因為這樣練肌肉也隻會隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運動來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運動。至於如何加強腿部肌肉，《健身雜誌》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認為這是其中一項最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。
如何用健身球做下蹲鍛煉？隻需要將球靠牆而放，背部緊貼球體將它壓在牆上，雙腳分開到肩膀寬度，屈膝將球沿牆壁滾下，到大腿與地麵平行為止，保持幾秒鍾，恢複站立姿勢。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。
英國健身教練馬瑪德·莫薩德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿，你隻有加強胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會在它的承托下位於更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時，應先谘詢醫生意見，尤其是背部、心髒或者肺部有疾病的女士。
<strong>兩個提胸運動</strong>
兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”，包括推牆運動和推掌運動。推牆運動的做法不難，麵對一麵牆站立，將手放在牆壁上，與胸部齊高，用盡全力推牆10秒鍾，休息放鬆，再推牆，連做10次。推掌運動更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鍾，休息放鬆，同樣重複10次。
<strong>瘦腿鍛煉</strong>
雖然你不能選擇減身體哪個部位的“肥”，但你實際上可以通過鍛煉加強這個部位的肌肉，達到修身的效果。但讓大腿負重是無濟於事的，因為這樣練肌肉也隻會隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運動來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運動。至於如何加強腿部肌肉，《健身雜誌》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認為這是其中一項最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。
如何用健身球做下蹲鍛煉？隻需要將球靠牆而放，背部緊貼球體將它壓在牆上，雙腳分開到肩膀寬度，屈膝將球沿牆壁滾下，到大腿與地麵平行為止，保持幾秒鍾，恢複站立姿勢。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。