<strong>1、抬腿運動</strong>


    做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。


    側臥在地上,雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那麽可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。


    在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛才的過程。


    完成三組這樣的訓練,每組15次。


    <strong>2、雙臂側舉深蹲</strong>


    著名健身教練davidkirsch,jackiewarner和teddybass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。


    兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。


    慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。


    收回動作,身體直立,回到起始姿勢。


    完成三組這樣的訓練,每組15次。

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