<strong>大腿內、外側與臀部肌群訓練</strong>
二人相對而坐,一人將雙腳併攏置於另一人雙腳之間,二人腹部收緊,背部挺直。緩緩吐氣,雙腳在內者盡力將雙膝張開,雙腳在外者則盡力將雙膝夾緊,二人拮抗用力約5秒後再慢慢放鬆。
注意:避免閉氣用力,也不可突然用力或放鬆。
<strong>大腿前側與臀部肌群訓練</strong>
雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。緩緩吸氣同時下蹲使臀部接近椅麵,然後慢慢吐氣還原。
注意:在下蹲時,上半身應適度前傾,使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖。
<strong>小腿後側肌群訓練</strong>
雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,以前腳掌站立於階梯前緣,腹部收緊,背部挺直。緩緩吐氣同時盡量提高腳跟,然後慢慢吸氣同時盡量將腳跟放低。
注意:需在平穩的固定物上實施,注意安全。
二人相對而坐,一人將雙腳併攏置於另一人雙腳之間,二人腹部收緊,背部挺直。緩緩吐氣,雙腳在內者盡力將雙膝張開,雙腳在外者則盡力將雙膝夾緊,二人拮抗用力約5秒後再慢慢放鬆。
注意:避免閉氣用力,也不可突然用力或放鬆。
<strong>大腿前側與臀部肌群訓練</strong>
雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。緩緩吸氣同時下蹲使臀部接近椅麵,然後慢慢吐氣還原。
注意:在下蹲時,上半身應適度前傾,使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖。
<strong>小腿後側肌群訓練</strong>
雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,以前腳掌站立於階梯前緣,腹部收緊,背部挺直。緩緩吐氣同時盡量提高腳跟,然後慢慢吸氣同時盡量將腳跟放低。
注意:需在平穩的固定物上實施,注意安全。