爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。
適合胖子做的減肥運動：慢跑加快走
<strong>適合胖子做的減肥運動有哪些？</strong>
胖子本身體重過大，活動受到了限製，運動稍不注意就會造成傷害。那麽，他們適合做什麽運動減肥呢？
<strong>爬樓梯</strong>
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。
<strong>慢跑</strong>
一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鍾，10天可減一公斤。而控製飲食的基礎上，每天堅持30分鍾以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
<strong>騎自行車</strong>
騎自行車對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鍾左右。
<strong>快走</strong>
大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
做為胖子，不適合做快跑、跳繩、瑜伽等減肥運動，更適合以上我們介紹的4款運動，減肥需要看體質才能更好的達到效果哦！
適合胖子做的減肥運動：慢跑加快走
<strong>適合胖子做的減肥運動有哪些？</strong>
胖子本身體重過大，活動受到了限製，運動稍不注意就會造成傷害。那麽，他們適合做什麽運動減肥呢？
<strong>爬樓梯</strong>
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。
<strong>慢跑</strong>
一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鍾，10天可減一公斤。而控製飲食的基礎上，每天堅持30分鍾以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
<strong>騎自行車</strong>
騎自行車對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鍾左右。
<strong>快走</strong>
大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
做為胖子，不適合做快跑、跳繩、瑜伽等減肥運動，更適合以上我們介紹的4款運動，減肥需要看體質才能更好的達到效果哦！