老人肥胖原因多 減肥運動要找準
熱量攝入過多就會引起發胖，很多老年人被老年人肥胖症的困擾，老年人肥胖症給老年患者的生活帶來了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖症的原因是什麽。
那麽，老年人肥胖症的原因是什麽呢？一起來了解下吧。
<strong>一、內因：為人體內在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。</strong>
1、遺傳因素；
2、神經精神因素；
3、高胰島素血症；
4、褐色脂肪組織異常；
5、其他。
<strong>二、外因：以飲食過多而活動過少為主。</strong>
當日進食熱卡超過消耗所需的能量時，除以肝、肌糖原的形式儲藏外，幾乎完全轉化為脂肪，儲藏於全身脂庫中，其中主要為甘油三酯，由於糖原儲量有限，故脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經常性攝入過多的中性脂肪及糖類，則使脂肪合成加快，成為肥胖症的外因，往往在活動過少的情況下，如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢複期臥床休息、產後休養等出現肥胖。
<strong>推薦適合老年人減肥的運動</strong>
肥胖對老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉，下麵推薦幾種適合老年人的減肥運動：
<strong>1、大腿前部和臀部的肌</strong>
右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地，收縮腹部肌肉，再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。
<strong>2、大腿後部的肌肉</strong>
右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然後，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，並盡量向前移去，身體不可轉動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習相同的動作，兩邊各做3次。
<strong>3、腰腹部</strong>
身體躺下，雙手置於腦後，兩腳抬起離地麵約30cm的距離，然後再慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。
<strong>特別關注：</strong>減肥的關鍵不隻是在於尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅持，隻有堅持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因為遇到了困難時選擇了放棄。
熱量攝入過多就會引起發胖，很多老年人被老年人肥胖症的困擾，老年人肥胖症給老年患者的生活帶來了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖症的原因是什麽。
那麽，老年人肥胖症的原因是什麽呢？一起來了解下吧。
<strong>一、內因：為人體內在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。</strong>
1、遺傳因素；
2、神經精神因素；
3、高胰島素血症；
4、褐色脂肪組織異常；
5、其他。
<strong>二、外因：以飲食過多而活動過少為主。</strong>
當日進食熱卡超過消耗所需的能量時，除以肝、肌糖原的形式儲藏外，幾乎完全轉化為脂肪，儲藏於全身脂庫中，其中主要為甘油三酯，由於糖原儲量有限，故脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經常性攝入過多的中性脂肪及糖類，則使脂肪合成加快，成為肥胖症的外因，往往在活動過少的情況下，如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢複期臥床休息、產後休養等出現肥胖。
<strong>推薦適合老年人減肥的運動</strong>
肥胖對老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉，下麵推薦幾種適合老年人的減肥運動：
<strong>1、大腿前部和臀部的肌</strong>
右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地，收縮腹部肌肉，再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。
<strong>2、大腿後部的肌肉</strong>
右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然後，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，並盡量向前移去，身體不可轉動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習相同的動作，兩邊各做3次。
<strong>3、腰腹部</strong>
身體躺下，雙手置於腦後，兩腳抬起離地麵約30cm的距離，然後再慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。
<strong>特別關注：</strong>減肥的關鍵不隻是在於尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅持，隻有堅持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因為遇到了困難時選擇了放棄。