盡管減肥沒有最佳的時間,各個時間段運動對減脂的效果差別不大,但是從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活。


    減肥運動應該早上做還是晚上做?


    <strong>減肥運動應該早上做還是晚上做?</strong>


    我們知道運動能減肥,可是我們是早上運動好呢還是晚上運動好呢?


    <strong>下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段</strong>


    盡管減肥沒有最佳的時間,各個時間段運動對減脂的效果差別不大,但是從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。


    當然也不是說早上運動就會受傷,如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息隻能在早上、上午運動,則不需要擔心對減肥效果的影響,因為不同時間運動消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些中等強度的運動,強度不用太大,不容易受傷,而且也不影響一整天的工作生活狀態。


    另外很多人因為工作原因,白天上班沒時間,隻能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態,會影響夜間睡眠質量,因此根據個人情況而定,可以盡量把運動時間提前。


    <strong>運動更減肥的要點:</strong>


    <strong>1、變換運動形式和強度</strong>


    為了強化減脂效果,不要單一的運動形式,經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、遊泳等都屬於中等強度的運動,可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離),以及增加或減緩運動心率來實現,但是要注意運動強度不要變化過快,循序漸進,給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度,容易讓身體產生適應,從而進入減脂平台期。


    <strong>2、有規律的運動</strong>


    另外,無論你是哪個時間段運動,養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動,就盡量每天都安排在這個時間,前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鍾,如果老是變換運動時間,會讓身體不適應,運動傷害發生的可能性更大,從而影響運動表現和效果。

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