<strong>瘦大腿內側</strong>


    從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。


    <strong>瘦大腿內外側</strong>


    以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鍾做5次為目標,習慣後多加快速度。


    <strong>單腿站立伸展式瑜伽</strong>


    1、以山式站立。


    2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。


    3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。


    4、呼氣,向前伸張,並拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸。


    5、當你在這個體式上穩定以後,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個深呼吸。


    6、現在,在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深呼吸。


    7、呼氣,鬆開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。


    8、換另一側重複以上動作。

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