<strong>小腿減肥操</strong>


    1、貼著牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。


    2、腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。


    3、重複該套動作25次。


    <strong>大腿減肥操</strong>


    1、直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地麵上。左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外。


    2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。


    注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。


    <strong>正確的跳繩減肥方法</strong>


    1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。


    2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。


    3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。


    4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可,然後逐漸延長時間。


    5、跳繩的時間,一般不受任何限製,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。


    6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢複正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

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