本期介紹的三合一原地有氧運動，可以滿足您瘦腰、提臀、瘦腿的願望，輕輕鬆鬆達到瘦身功效。
<strong>動作1</strong>
<strong>step1：</strong>雙腳緊合，在空中屈曲成90度。
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step2：</strong>呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
<strong>動作2</strong>
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step1：</strong>雙腳緊合，在空中盡量伸直。
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step2：</strong>呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨後吸氣，放回原來位置，重複做20次。
<strong>動作3</strong>
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step1：</strong>將雙腳淩空，一隻腳屈曲，另一隻腳抬高伸直。
<strong>step2：</strong>呼氣，將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
<strong>動作4</strong>
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step1：</strong>雙腳緊合，在空中交叉伸直。
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step2：</strong>呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
<strong>溫馨提示：</strong>
1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯著。
2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。
3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。
<strong>動作1</strong>
<strong>step1：</strong>雙腳緊合，在空中屈曲成90度。
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step2：</strong>呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
<strong>動作2</strong>
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step1：</strong>雙腳緊合，在空中盡量伸直。
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step2：</strong>呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨後吸氣，放回原來位置，重複做20次。
<strong>動作3</strong>
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step1：</strong>將雙腳淩空，一隻腳屈曲，另一隻腳抬高伸直。
<strong>step2：</strong>呼氣，將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
<strong>動作4</strong>
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step1：</strong>雙腳緊合，在空中交叉伸直。
能夠瘦腰、提臀、瘦腿的有氧運動
<strong>step2：</strong>呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
<strong>溫馨提示：</strong>
1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯著。
2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。
3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。