不如一起來做做提臀瘦腿操吧，塑臀又瘦腿。
藝人李妍瑾一直都在很努力地保持好身材，並且她也有進行提臀的小運動，如果大家也可以像她一樣花點時間，也可以擁有翹麗的臀部和傲人的好身材。
小編建議：在家中可以利用刷牙洗臉和洗碗的時間來進行瘦身運動，比如像在臀部間夾一根筆，並且左右來回擺動臀部，都可以起到瘦臀提臀的效果。
下麵來教大家一些提臀的小運動，我們需要先準備一個枕頭，也可以是瑜伽墊或大浴巾對折一下，放在地上代替枕頭。
1、身體向左側躺，左手手臂彎曲放在枕頭上，之後右手扶著枕頭，雙腿和腳都要繃直。
2、右腿彎曲，讓右小腿放於左腳的後方並伸直，而右手則用力向上拉伸。
3、接下來腰部發力，讓身體有向上提拉的感覺，盡量去提拉，直到不能再拉的程度為止，之後再將身體向下壓，但不要碰到地麵，並且進行一上一下的動作，共進行50次。
4、當做完這個運動之後，平躺在地板上，雙腿抬起膝蓋彎曲，身體蜷曲雙手抱住膝蓋，保持這樣的姿勢2分鍾，可以起到放鬆肌肉的效果。
效果：此運動可以起到塑造手臂、大腿、腰部、臀部的曲線。
<strong>臀部緊實操</strong>
1、並攏雙腿，肩膀自然放鬆，將一支筆夾在臀部間。
2、腰背保持挺直，雙腿繃直並利用臀部的力量夾緊筆，大約堅持5分鍾後即可拿下。
效果：這個小動作可以起到緊實臀部肌肉的作用。
<strong>美腰俏臀操</strong>
1、身體保持站立姿勢，雙腿並攏打直，雙手放於腰間兩側。
2、雙腿彎曲，腹部發力向前挺出，並保持這個姿勢2秒鍾。
3、伸直雙腿，臀部發力向後頂，有上翹的感覺，而小腹盡量收緊，並保持這個姿勢2秒鍾。
4、讓臀部向右側擺出，左腳彎曲，右腳伸直，並保持這個姿勢2秒鍾。
5、之後換另一側重複進行這個動作，總共進行15分鍾即可。
效果：這個小動作可以同時鍛煉腰部和臀部，有效塑造腰部和臀部的曲線。
<strong>加強版瘦臀操</strong>
1、身體站直挺胸抬前沿，並攏雙腿，雙手放於腰間兩側。
2、腰背挺直，腿部彎曲，雙手交叉相握，並讓雙手用力向上提拉。
3、臀部向身體右側擺出，左腳彎曲，繃直右腳，並保持這個姿勢2秒鍾，之後換另一側重複進行這個動作，共進行10分鍾左右。
<strong>走路提臀操</strong>
1、坐在地板上，並攏並伸直雙腿，雙手自然放於身體的兩側。
2、腰背部挺直，手臂在胸前交叉，並將雙手放於肩膀上。
3、抬起左腿，並利用腰部和臀部的力量，將臀部向前送出。
4、之後換另一側重複進行這個動作，共進行5分鍾即可。
5、在做完這個動作之後，讓自己坐在地板上，用雙手輕輕按摩2分鍾，可以起到緩解肌肉緊張的作用。
效果：這個小動作能夠堅實臀部和大腿內側的肌肉，並且還可以修飾腰部的曲線。
如果你想提臀瘦腿，不妨就來試試小編介紹的這幾種方法，堅持每天進行，必定會起到很好的效果。
藝人李妍瑾一直都在很努力地保持好身材，並且她也有進行提臀的小運動，如果大家也可以像她一樣花點時間，也可以擁有翹麗的臀部和傲人的好身材。
小編建議：在家中可以利用刷牙洗臉和洗碗的時間來進行瘦身運動，比如像在臀部間夾一根筆，並且左右來回擺動臀部，都可以起到瘦臀提臀的效果。
下麵來教大家一些提臀的小運動，我們需要先準備一個枕頭，也可以是瑜伽墊或大浴巾對折一下，放在地上代替枕頭。
1、身體向左側躺，左手手臂彎曲放在枕頭上，之後右手扶著枕頭，雙腿和腳都要繃直。
2、右腿彎曲，讓右小腿放於左腳的後方並伸直，而右手則用力向上拉伸。
3、接下來腰部發力，讓身體有向上提拉的感覺，盡量去提拉，直到不能再拉的程度為止，之後再將身體向下壓，但不要碰到地麵，並且進行一上一下的動作，共進行50次。
4、當做完這個運動之後，平躺在地板上，雙腿抬起膝蓋彎曲，身體蜷曲雙手抱住膝蓋，保持這樣的姿勢2分鍾，可以起到放鬆肌肉的效果。
效果：此運動可以起到塑造手臂、大腿、腰部、臀部的曲線。
<strong>臀部緊實操</strong>
1、並攏雙腿，肩膀自然放鬆，將一支筆夾在臀部間。
2、腰背保持挺直，雙腿繃直並利用臀部的力量夾緊筆，大約堅持5分鍾後即可拿下。
效果：這個小動作可以起到緊實臀部肌肉的作用。
<strong>美腰俏臀操</strong>
1、身體保持站立姿勢，雙腿並攏打直，雙手放於腰間兩側。
2、雙腿彎曲，腹部發力向前挺出，並保持這個姿勢2秒鍾。
3、伸直雙腿，臀部發力向後頂，有上翹的感覺，而小腹盡量收緊，並保持這個姿勢2秒鍾。
4、讓臀部向右側擺出，左腳彎曲，右腳伸直，並保持這個姿勢2秒鍾。
5、之後換另一側重複進行這個動作，總共進行15分鍾即可。
效果：這個小動作可以同時鍛煉腰部和臀部，有效塑造腰部和臀部的曲線。
<strong>加強版瘦臀操</strong>
1、身體站直挺胸抬前沿，並攏雙腿，雙手放於腰間兩側。
2、腰背挺直，腿部彎曲，雙手交叉相握，並讓雙手用力向上提拉。
3、臀部向身體右側擺出，左腳彎曲，繃直右腳，並保持這個姿勢2秒鍾，之後換另一側重複進行這個動作，共進行10分鍾左右。
<strong>走路提臀操</strong>
1、坐在地板上，並攏並伸直雙腿，雙手自然放於身體的兩側。
2、腰背部挺直，手臂在胸前交叉，並將雙手放於肩膀上。
3、抬起左腿，並利用腰部和臀部的力量，將臀部向前送出。
4、之後換另一側重複進行這個動作，共進行5分鍾即可。
5、在做完這個動作之後，讓自己坐在地板上，用雙手輕輕按摩2分鍾，可以起到緩解肌肉緊張的作用。
效果：這個小動作能夠堅實臀部和大腿內側的肌肉，並且還可以修飾腰部的曲線。
如果你想提臀瘦腿，不妨就來試試小編介紹的這幾種方法，堅持每天進行，必定會起到很好的效果。