深蹲提臀瘦腿怎樣做才標準

    <strong>深蹲初學者</strong>


    錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，隻要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往後坐！坐下去的感覺就對了。


    <strong>負重深蹲</strong>


    你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。


    <strong>常用姿勢</strong>


    手持啞鈴，背部挺直，坐下去。


    <strong>王牌動作</strong>


    直腿硬拉！練大腿後部股二頭肌的王牌動作！


    <strong>深蹲的標準動作</strong>


    1、背部呈弓形


    2、向前平視


    3、重量落在腳後跟


    4、良好深度-超過水平麵以下


    5、挺胸


    6、身體中段收緊