利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
<strong>5個瘦腿妙招大腿立馬痩一圈</strong>
<strong>踢腿提臀式</strong>
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複餘輩子是，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
<strong>半蹲擺腿式</strong>
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
<strong>弓箭步式</strong>
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鍾。
<strong>側抬腿式</strong>
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
<strong>勝利v型腿</strong>
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地麵上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地麵，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到並攏姿勢。
<strong>還有一些食物也是瘦腿的利器哦！</strong>
1、蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
2、紅豆：含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。
3、木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
4、海苔：富含維生素a、b1、b2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。
5、芝麻：提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
6、香蕉：卡路裏有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
<strong>5個瘦腿妙招大腿立馬痩一圈</strong>
<strong>踢腿提臀式</strong>
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複餘輩子是，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
<strong>半蹲擺腿式</strong>
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
<strong>弓箭步式</strong>
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鍾。
<strong>側抬腿式</strong>
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
<strong>勝利v型腿</strong>
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地麵上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地麵，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到並攏姿勢。
<strong>還有一些食物也是瘦腿的利器哦！</strong>
1、蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
2、紅豆：含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。
3、木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
4、海苔：富含維生素a、b1、b2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。
5、芝麻：提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
6、香蕉：卡路裏有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。