醫生說明：這個方法的原理和塑形是差不多的。同時由於身體在不斷移動，還能起到一定的減脂效果。不過時間最好在半小時左右，效果會最好。
擦桌子減肥操
我身邊的一些朋友，上臂多多少少都有些“拜拜肉”，而我卻沒有。這很可能是和我的工作有關。我是一個茶餐廳裏的店員，平時接近下班的時候，就要負責抹洗桌椅。我工作時特別認真，抹洗的力量也很大，可能就是因為這個原因，手臂上才不會長贅肉。
——湘潭·朱韋
醫生說明：這個方法有點像做俯臥撐。做俯臥撐是手臂不動，靠身體的壓力，鍛煉手臂的肌肉。這個運動則是身體不動，靠手臂運動。雖然運動的部位不同，但效果卻是差不多的，都能令手臂的肌肉更加緊致。不過在用這個方法時，要特別當心，避免手滑而造成傷害。
擦窗減肥操
去年家裏新裝了落地式大玻璃。這樣一來，擦窗子就變成了每隔兩三天必做的家務了。擦了一段時間之後，老公居然對我說，我的身形變挺拔了。我一開始不相信，直到對著全身鏡看了又看，才發現原來的一點小駝背，現在居然挺直了，真是神奇！
——濟南·陳天薇
醫生說明：由於是落地式玻璃窗，所以擦拭時需要運動到整個脊椎，對矯正脊椎有很好的效果。對於還在發育階段的女生來說，甚至還有一定的增高效果。不過要注意，擦窗時無需刻意扭動腰部，以免造成腰部損傷。
貓伸展減肥法
國外的一個朋友教過我一個方法，就是每天起床時，先做一個深呼吸，然後再做一組“貓伸展”，這樣就能減肥。我雖然不打算減肥，但對能令身材苗條的方法還是來者不拒的，而且“貓伸展”這個說法也很有趣。於是我就試著做了做。做完後的感覺是，身體的柔韌性加強了很多，每天起床時也感覺舒爽了不少。
——杭州·蘇麗君
醫生說明：貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式。它能鍛煉背部、腹部的肌肉，加強脊椎的靈活度，改善脊柱附近的血液流動，對解決便秘等毒素積累問題十分有效。
公交車減肥法
我家住在郊區，平時上班至少要擠一個小時的公交車。對於熱愛減肥的我來說，絕對不會讓這一小時白白流失的。所以我就在公交車裏做起了手臂訓練運動。可能由於這個關係，我的手臂一直都很緊致。
——北京·安娜
醫生說明：這個方法相當於簡易的吊環練習，對於手臂的確會有一定的塑形作用。吊環運動屬於無氧運動，因此不強調時間性。做的時候不要用力過猛，時間也不用太長，否則容易拉傷手臂。
站立減肥法
我很相信一句話，那就是“能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著”，所以每次坐公交車、中午吃飯，甚至是看書，我都堅持站立著。剛開始的時候，會覺得腿很酸很痛，後來習慣了這種姿勢後，效果慢慢就出來了。現在的我，身材還是比較苗條的，尤其是小腿，特別修長、迷人。
——南寧·周莉莉
醫生說明：適度站立所消耗的熱量會比一般的狀態更快。但要記住，站立的時間不能過久，否則容易引起靜脈曲張。像這個方法中的站立，並不過度，值得參考。
洗碗減肥操
每晚吃完飯，都是由我來洗碗，我洗得比較認真，一般要十幾二十分鍾才能洗好。這個過程是很無聊的。碰巧去年我正在減肥，於是就想好好利用這些時間做個運動。上網後發現有個輪流抬腿的動作不錯，就每天晚上堅持做。
——淮安·謝彤
醫生說明：將全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。輪流做抬腿動作，加上洗碗本身的熱量消耗，可以令身體每分鍾多消耗29千焦（7千卡）的熱量，因此，這個方法是有減肥效果的。
製定清單減肥法
以前我去超市，總是走到哪看到哪，不小心就會買一大堆計劃外的食物。買回來後又不能扔掉，隻好全部都裝進肚子裏。這麽一來，每次從超市回來，都要吃進好多東西，身體也在不知不覺中胖了起來。後來，我開始要求自己每次逛超市前，先做好購物清單，買的時候就完全依照購物清單來買。
——漢中·劉天蘭
醫生說明：有計劃的生活，對減肥是很有幫助的，尤其是做好食物的購買清單，能夠控製自己不攝入無謂的熱量。除了做好超市的購物清單，還應該對每一周的菜譜做好規劃，這樣才能真正地“掌控”自己的體重。
精神激勵法：減肥事業永不泄氣！
“少吃多動”聽起來很簡單，做起來卻很難。俗話說得好：“堅持到底，就是勝利！”如果你在減肥的過程中感到辛苦、無法堅持，不妨給自己加加油、打打氣！
1.尋找動力源法
2.轉移注意力法
3.獎勵式減肥法
4.厭惡感訓練法
5.解溪穴調整情緒法
6.目標激勵法
7.堅持平常心法
尋找動力源法
我試過減肥好多次，但每次都是三分鍾熱度，基本上都堅持不到半個月。後來，我看到一本書上說，堅持不下去的主要原因是我的動力源不夠強大。我想一想也是，每次減肥都是心血來潮，過幾天就意興闌珊了。於是我開始回想身材臃腫給我帶來的困擾，想著想著，心情就越來越糟糕，覺得不堅持確實不行了。由此，我漸漸找到了一個強大而穩定的動力源。後來的減肥，也堅持了下來。
——麗水·曹彩婷
醫生說明：據一些研究資料表明，大約有八成的女性都是因為意誌力不足而導致減肥失敗的。要解決這個問題，必須加強意誌力。加強意誌力最簡單的方法，就是尋找動力源。
轉移注意力法
我曾經試過兩次減肥，最後都失敗了。因為每次到了平台期，我都特別煩躁。越減不下去，就越想減；越想減，就越減不下去。最後精神都崩潰了。我把這個狀況跟減肥成功的姐妹們提起，她們就告訴我，這個時候最好去旅遊一下，多參加一些活動，盡量轉移注意力。
——馬鞍山·周麗
醫生說明：這個方法是可行的。女性比男性更容易陷入憂慮之中，尤其是在減肥過程中。適當地轉移注意力，可以放鬆緊繃的情緒。但要注意，在放鬆的過程中，正常的減肥計劃還是不能打亂。
獎勵式減肥法
我天生是個樂天派，也愛大吃大喝，喜歡各種甜品，於是體重就無情地飆升了。既然變胖了，那就減肥吧！於是我就按照一些減肥書上寫的那樣去做，其間經曆的平台期長達半年。但皇天不負有心人，減肥的效果不錯。在平台期時，我時常會獎勵自己，例如減到50公斤了，就給自己買一件漂亮的衣服，再減兩公斤，就獎勵自己看一場音樂會。我覺得這樣減肥，既開心，又不累。
——濰坊·賈玉
醫生說明：在減肥的過程中，保持愉快的心情非常重要。而獎勵這種行為，能在心理上給自己一個積極的信號。如果身邊有親密的朋友或戀人，還可以讓他們給出獎勵，這樣的效果會更好。
厭惡感訓練法
別人減肥，都是在家裏貼滿了各種各樣鼓勵自己的語句。我減肥，卻是在角落裏貼一些肥胖人士搞怪的相片。每次一看到這些相片，我就想：啊！我不減肥就會變成這個樣子！每每想到這裏，我就更加堅定減肥的決心了。
——仙桃·馬君越
醫生說明：用反麵教材來刺激自己，的確會起到一定的效果。但如果經常用這個辦法，心理上可能會產生“耐受性”，最終令效果打折扣。
解溪穴調整情緒法
減肥期間，最煩惱的不是脂肪，而是心情。尤其是平台期，每一天都特別煩躁，家人和朋友的關係都搞得很僵。後來有個學中醫的同學告訴我，每天按一下腳部的解溪穴，就能很快地調節心情，還介紹了具體的按壓方法。我發現方法不難，就每天按，發現對調節心境真的有效。
——德州·吳蓮
醫生說明：解溪穴是用途非常廣泛的穴位，常按不但能夠解除心煩，還可以解牙痛、骨痛，改善麵色。從五行經脈的理論上說，這個穴位散發的是胃經的地部經水，當經水散發不暢，就會出現心情不好、疼痛、臉色差等問題。減肥期間遇到的心情不暢，也可以用這個方法解決。
目標激勵法
一直讓我堅持下去的人是一個韓國女星。想當初，我就是因為幻想有她那種身材，才開始減肥的。於是我就把她的照片作為電腦、平板電腦、手機的壁紙，還買了好幾套印著她頭像的t恤。雖然方法比較幼稚，但一看到她的身材，我就又有了瘦身的動力！
——牡丹江·魏瀟
醫生說明：這個方法和反麵教材相反，是用正麵教材來激勵自己，同樣也會有不錯的效果。除了用明星作為目標外，還可以設定一些抽象的目標，例如要和哪個人會麵，要去拍什麽照片，等等。
堅持平常心法
在減肥過程中，我沒有用什麽奇特的方法來調整心態，隻是不斷地提醒自己應該有一顆平常心。擁有了這樣一顆平常心，我不會再為了一兩公斤的增減而一驚一乍。最後給我的好處就是，終於達到目標體重了。
——四平·張敏霞
醫生說明：減肥的關鍵，其實就在於心態，唯有心態才能令你選對一個正確的減肥方法，並堅持到底。大部分女性在剛開始減肥時，情緒高昂，過分樂觀，到了減肥中段陷入停滯時，又過分消極悲觀，這種變化過於激烈的情緒，對瘦身是百害而無一利的。隻有堅持平常心，讓自己平靜且長久地開展減肥計劃，才是成功減肥的不二法門。
擦桌子減肥操
我身邊的一些朋友，上臂多多少少都有些“拜拜肉”，而我卻沒有。這很可能是和我的工作有關。我是一個茶餐廳裏的店員，平時接近下班的時候，就要負責抹洗桌椅。我工作時特別認真，抹洗的力量也很大，可能就是因為這個原因，手臂上才不會長贅肉。
——湘潭·朱韋
醫生說明：這個方法有點像做俯臥撐。做俯臥撐是手臂不動，靠身體的壓力，鍛煉手臂的肌肉。這個運動則是身體不動，靠手臂運動。雖然運動的部位不同，但效果卻是差不多的，都能令手臂的肌肉更加緊致。不過在用這個方法時，要特別當心，避免手滑而造成傷害。
擦窗減肥操
去年家裏新裝了落地式大玻璃。這樣一來，擦窗子就變成了每隔兩三天必做的家務了。擦了一段時間之後，老公居然對我說，我的身形變挺拔了。我一開始不相信，直到對著全身鏡看了又看，才發現原來的一點小駝背，現在居然挺直了，真是神奇！
——濟南·陳天薇
醫生說明：由於是落地式玻璃窗，所以擦拭時需要運動到整個脊椎，對矯正脊椎有很好的效果。對於還在發育階段的女生來說，甚至還有一定的增高效果。不過要注意，擦窗時無需刻意扭動腰部，以免造成腰部損傷。
貓伸展減肥法
國外的一個朋友教過我一個方法，就是每天起床時，先做一個深呼吸，然後再做一組“貓伸展”，這樣就能減肥。我雖然不打算減肥，但對能令身材苗條的方法還是來者不拒的，而且“貓伸展”這個說法也很有趣。於是我就試著做了做。做完後的感覺是，身體的柔韌性加強了很多，每天起床時也感覺舒爽了不少。
——杭州·蘇麗君
醫生說明：貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式。它能鍛煉背部、腹部的肌肉，加強脊椎的靈活度，改善脊柱附近的血液流動，對解決便秘等毒素積累問題十分有效。
公交車減肥法
我家住在郊區，平時上班至少要擠一個小時的公交車。對於熱愛減肥的我來說，絕對不會讓這一小時白白流失的。所以我就在公交車裏做起了手臂訓練運動。可能由於這個關係，我的手臂一直都很緊致。
——北京·安娜
醫生說明：這個方法相當於簡易的吊環練習，對於手臂的確會有一定的塑形作用。吊環運動屬於無氧運動，因此不強調時間性。做的時候不要用力過猛，時間也不用太長，否則容易拉傷手臂。
站立減肥法
我很相信一句話，那就是“能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著”，所以每次坐公交車、中午吃飯，甚至是看書，我都堅持站立著。剛開始的時候，會覺得腿很酸很痛，後來習慣了這種姿勢後，效果慢慢就出來了。現在的我，身材還是比較苗條的，尤其是小腿，特別修長、迷人。
——南寧·周莉莉
醫生說明：適度站立所消耗的熱量會比一般的狀態更快。但要記住，站立的時間不能過久，否則容易引起靜脈曲張。像這個方法中的站立，並不過度，值得參考。
洗碗減肥操
每晚吃完飯，都是由我來洗碗，我洗得比較認真，一般要十幾二十分鍾才能洗好。這個過程是很無聊的。碰巧去年我正在減肥，於是就想好好利用這些時間做個運動。上網後發現有個輪流抬腿的動作不錯，就每天晚上堅持做。
——淮安·謝彤
醫生說明：將全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。輪流做抬腿動作，加上洗碗本身的熱量消耗，可以令身體每分鍾多消耗29千焦（7千卡）的熱量，因此，這個方法是有減肥效果的。
製定清單減肥法
以前我去超市，總是走到哪看到哪，不小心就會買一大堆計劃外的食物。買回來後又不能扔掉，隻好全部都裝進肚子裏。這麽一來，每次從超市回來，都要吃進好多東西，身體也在不知不覺中胖了起來。後來，我開始要求自己每次逛超市前，先做好購物清單，買的時候就完全依照購物清單來買。
——漢中·劉天蘭
醫生說明：有計劃的生活，對減肥是很有幫助的，尤其是做好食物的購買清單，能夠控製自己不攝入無謂的熱量。除了做好超市的購物清單，還應該對每一周的菜譜做好規劃，這樣才能真正地“掌控”自己的體重。
精神激勵法：減肥事業永不泄氣！
“少吃多動”聽起來很簡單，做起來卻很難。俗話說得好：“堅持到底，就是勝利！”如果你在減肥的過程中感到辛苦、無法堅持，不妨給自己加加油、打打氣！
1.尋找動力源法
2.轉移注意力法
3.獎勵式減肥法
4.厭惡感訓練法
5.解溪穴調整情緒法
6.目標激勵法
7.堅持平常心法
尋找動力源法
我試過減肥好多次，但每次都是三分鍾熱度，基本上都堅持不到半個月。後來，我看到一本書上說，堅持不下去的主要原因是我的動力源不夠強大。我想一想也是，每次減肥都是心血來潮，過幾天就意興闌珊了。於是我開始回想身材臃腫給我帶來的困擾，想著想著，心情就越來越糟糕，覺得不堅持確實不行了。由此，我漸漸找到了一個強大而穩定的動力源。後來的減肥，也堅持了下來。
——麗水·曹彩婷
醫生說明：據一些研究資料表明，大約有八成的女性都是因為意誌力不足而導致減肥失敗的。要解決這個問題，必須加強意誌力。加強意誌力最簡單的方法，就是尋找動力源。
轉移注意力法
我曾經試過兩次減肥，最後都失敗了。因為每次到了平台期，我都特別煩躁。越減不下去，就越想減；越想減，就越減不下去。最後精神都崩潰了。我把這個狀況跟減肥成功的姐妹們提起，她們就告訴我，這個時候最好去旅遊一下，多參加一些活動，盡量轉移注意力。
——馬鞍山·周麗
醫生說明：這個方法是可行的。女性比男性更容易陷入憂慮之中，尤其是在減肥過程中。適當地轉移注意力，可以放鬆緊繃的情緒。但要注意，在放鬆的過程中，正常的減肥計劃還是不能打亂。
獎勵式減肥法
我天生是個樂天派，也愛大吃大喝，喜歡各種甜品，於是體重就無情地飆升了。既然變胖了，那就減肥吧！於是我就按照一些減肥書上寫的那樣去做，其間經曆的平台期長達半年。但皇天不負有心人，減肥的效果不錯。在平台期時，我時常會獎勵自己，例如減到50公斤了，就給自己買一件漂亮的衣服，再減兩公斤，就獎勵自己看一場音樂會。我覺得這樣減肥，既開心，又不累。
——濰坊·賈玉
醫生說明：在減肥的過程中，保持愉快的心情非常重要。而獎勵這種行為，能在心理上給自己一個積極的信號。如果身邊有親密的朋友或戀人，還可以讓他們給出獎勵，這樣的效果會更好。
厭惡感訓練法
別人減肥，都是在家裏貼滿了各種各樣鼓勵自己的語句。我減肥，卻是在角落裏貼一些肥胖人士搞怪的相片。每次一看到這些相片，我就想：啊！我不減肥就會變成這個樣子！每每想到這裏，我就更加堅定減肥的決心了。
——仙桃·馬君越
醫生說明：用反麵教材來刺激自己，的確會起到一定的效果。但如果經常用這個辦法，心理上可能會產生“耐受性”，最終令效果打折扣。
解溪穴調整情緒法
減肥期間，最煩惱的不是脂肪，而是心情。尤其是平台期，每一天都特別煩躁，家人和朋友的關係都搞得很僵。後來有個學中醫的同學告訴我，每天按一下腳部的解溪穴，就能很快地調節心情，還介紹了具體的按壓方法。我發現方法不難，就每天按，發現對調節心境真的有效。
——德州·吳蓮
醫生說明：解溪穴是用途非常廣泛的穴位，常按不但能夠解除心煩，還可以解牙痛、骨痛，改善麵色。從五行經脈的理論上說，這個穴位散發的是胃經的地部經水，當經水散發不暢，就會出現心情不好、疼痛、臉色差等問題。減肥期間遇到的心情不暢，也可以用這個方法解決。
目標激勵法
一直讓我堅持下去的人是一個韓國女星。想當初，我就是因為幻想有她那種身材，才開始減肥的。於是我就把她的照片作為電腦、平板電腦、手機的壁紙，還買了好幾套印著她頭像的t恤。雖然方法比較幼稚，但一看到她的身材，我就又有了瘦身的動力！
——牡丹江·魏瀟
醫生說明：這個方法和反麵教材相反，是用正麵教材來激勵自己，同樣也會有不錯的效果。除了用明星作為目標外，還可以設定一些抽象的目標，例如要和哪個人會麵，要去拍什麽照片，等等。
堅持平常心法
在減肥過程中，我沒有用什麽奇特的方法來調整心態，隻是不斷地提醒自己應該有一顆平常心。擁有了這樣一顆平常心，我不會再為了一兩公斤的增減而一驚一乍。最後給我的好處就是，終於達到目標體重了。
——四平·張敏霞
醫生說明：減肥的關鍵，其實就在於心態，唯有心態才能令你選對一個正確的減肥方法，並堅持到底。大部分女性在剛開始減肥時，情緒高昂，過分樂觀，到了減肥中段陷入停滯時，又過分消極悲觀，這種變化過於激烈的情緒，對瘦身是百害而無一利的。隻有堅持平常心，讓自己平靜且長久地開展減肥計劃，才是成功減肥的不二法門。