醫生說明:按摩時加上一點粗鹽粒,的確有增加穴位刺激的作用。而且用鹽一定要用粗鹽,一般的食用鹽和精鹽都無法達到效果。必須注意的是,敏感性皮膚的女性就不要用這個方法了,以免出現紅腫刺癢等過敏反應。


    耳穴貼壓減肥法


    有一次我去看中醫,醫生給我做了一個療程的耳穴療法。過後,我發現不但病好了,連人也瘦了。我怕這是不良反應,於是複診時就詢問醫生。醫生叫我不用擔心,中醫講究異病同治,所以耳穴療法引起了別的反應也是很正常的。


    ——義烏·劉冬夢


    醫生說明:這個方法是可行的。中醫認為人體各部分都是通過經絡與耳朵密切相連的,因此若刺激耳朵上的對應穴位,可促進新陳代謝,抑製食欲,同時影響胰島素的水平,達到減肥的效果。不過要注意,耳穴的分布很精細,最好在專業醫師的指導下進行。如果出現頭暈、惡心或局部感染的症狀,要立即停用這個方法。


    “擠眉弄眼”瘦臉法


    我一直很羨慕別人又瘦又尖的瓜子臉,後來,我在一個網站上看到一個瘦臉法,連忙就跟著學了,這個方法操作起來會比較“搞笑”,需要“擠眉弄眼”一番。不過堅持下來,效果還真不錯。過去我的臉部很容易水腫,用了這個方法後,水腫就消失了。


    ——衢州·劉妙嬋


    醫生說明:這個方法是臉部塑形的基本方法之一。它主要運動了兩邊麵頰的肌肉,這裏的肌肉,主要包括提上唇肌、咬肌、頰肌、笑肌等。經過強化鍛煉,的確能夠讓臉部線條變得好看。不過要注意,這種臉部活動不適宜做得太多,否則容易引起皺紋。


    穴位瘦臉法


    以前我一睡醒,臉部就容易浮腫,上班很是尷尬。後來同事告訴我,每天按摩攢竹穴和頰車穴,可以消除睡眠後的臉部浮腫。我試了一段時間,臉部確實不容易浮腫了!


    ——孝感·胡芬芳


    醫生說明:這兩個穴位都是很有名的消除水腫的穴位。尤其是攢竹穴,不但能夠減輕眼部充血,還能治療失眠,增強記憶力,好處很多。頰車穴則主要是針對熬夜和壓力造成的臉部浮腫。做這個按摩時,可以先在手指上塗抹一點潤膚乳。


    礦泉水瓶瘦手臂法


    有一次逛街,我看見地攤上有賣啞鈴水瓶,裏麵灌水就能當成啞鈴來用了,很方便,也很可愛。但我覺得這個水瓶重量不夠,於是就自己回家用一般礦泉水瓶裝沙子做了個“啞鈴”。沒想到這招真靈,做的啞鈴重量剛剛好,用來鍛煉手臂真是一流。


    ——烏魯木齊·羅紫娟


    醫生說明:啞鈴運動可以充分鍛煉手臂肌肉,效果是很不錯的。不過要注意,選擇啞鈴不能太重,否則容易拉傷手臂。一般的女性,用這種灌沙的礦泉水瓶是比較好的,也可以去體育用品店,挑選合適重量的啞鈴。


    食欲節製法:幫你改掉暴飲暴食的壞習慣


    所有人都抵擋不了美食的誘惑,更不用說正在努力節食的減肥人士了。為了減輕節食的苦惱,我特地挑選了一些節製食欲的方法,希望通過這些方法可以幫助你克製住蓬勃的食欲,減輕節食的痛苦。


    1.刷牙抵擋食欲法


    2.日記減肥法


    3.飯前喝水節食法


    4.運動後節食法


    5.按壓麵穴節食法


    6.左手執筷節食法


    7.禁止夜宵節食法


    刷牙抵擋食欲法


    我覺得在減肥的過程中,沒有什麽比節食更困難的了。好幾次都是因為抵擋不住美食的誘惑,導致一而再、再而三的失敗。後來我學會了一個竅門,那就是當想吃東西的時候,可以先去刷一下牙,刷完之後,食欲就沒那麽強烈了。


    ——三水·陳麗心


    醫生說明:用左手刷牙效果會更好,因為這樣可以刺激腦部右側控製食欲的神經區,降低人體對食物的欲望。不過要注意,每天使用太多牙膏會傷害牙齒,所以也可以隻用清水刷牙。


    日記減肥法


    我從小就有寫日記的習慣,開始減肥後,我就把每天吃過什麽、做過什麽運動都記錄下來,還把吃和做時的心情記下。記錄下這些後,會令我覺得我的減肥很有計劃性,也很充實,還會使我產生一種緊迫感,知道下一步應該如何做。


    ——梧州·潘小薇


    醫生說明:每天晚上臨睡前翻閱日記,你便會對自己進食的次數及攝取的熱量有個大致的了解;同時在心理上也可令自己在飲食方麵有所節製,從而慢慢改變自己的飲食習慣,以達到減肥的目標。


    飯前喝水節食法


    每次吃完飯,我都會喝一大碗水,用來衝去口中的飯菜味。後來一個閨蜜告訴我,要是飯前喝水就會有減肥效果。我原本沒有減肥的打算,不過,哪個女孩不想讓自己瘦一點呢?於是我也學著在飯前喝一碗水,然後發現,這樣做的好處是,能減少每餐的食量。


    ——徐州·趙雪


    醫生說明:飯前喝水,可以產生飽腹感,從而降低食量。但要注意,喝水量不宜過多,否則會衝淡胃液。假如光喝水令人乏味的話,可以在水中加入檸檬片。


    運動後節食法


    我已經減肥好一段時間了,一直有個問題在困擾我,就是每次大量運動後,尤其是打完羽毛球回來,都會變得很餓,很想吃東西。可這麽一吃,又把熱量給吃回去了。後來有個教練告訴我,運動後立刻洗個熱水澡,肚子就不怎麽餓了。我回去試了一下,效果果然不錯。


    ——柳州·肖芳


    醫生說明:一般來說,運動後的體溫變化是減肥失敗的“罪魁禍首”。如果在劇烈運動後保持體溫的熱度,你就不會有太強烈的食欲。但是如果運動後感覺身體冷,比如遊泳後,你可能會異常渴望吃東西。因此,迅速恢複體溫,能有效抑製運動後想吃東西的渴望。


    按壓麵穴節食法


    有一次,我帶老人家參加“社區醫生關注三高”的活動。活動中醫生說了很多關於不要暴飲暴食的知識,還教了大家一個臉部按摩法,說能穩定情緒、抑製食欲。我回家也試著做了幾次,每次做完之後,都覺得不是很想吃東西。我估計這個方法對減肥應該是很有幫助的。


    ——南昌·馬玲玲


    醫生說明:這個方法在中醫上是有一定道理的。中醫認為,胃火過剩,食量就會增加。而地倉穴的作用,就是瀉胃火,胃火一瀉,食量自然就會減少。胃點穴也能抑製食欲,按揉之後,就會產生飽腹感,吃東西的願望也就沒有那麽強烈了。


    左手執筷節食法


    這個方法是我偶然發現的。有一次為了好玩,我試著用左手拿筷子吃飯,結果當然是搞得一塌糊塗,半小時也吃不完一頓飯。我轉念一想,如果經常這樣吃,不是就可以減少飯量了嗎?於是我開始練習用左手拿筷子吃飯,試驗了一段時間後,飯量果然有所減少了!


    ——興國·上官麗君


    醫生說明:這個方法的確具有一定的效果。改用不常用的那隻手來拿筷子,每次夾起的菜都很少,夾一次菜費的時間也更多,這樣我們就會有更多的時間來咀嚼嘴裏的食物。同樣是吃飽,你會發現,換隻手拿筷子時吃下去的東西比平時吃的要少得多。


    禁止夜宵節食法


    我過去很愛吃宵夜。平時上完晚班,就拉上幾個同事直奔大排檔,吃個酒足飯飽才肯罷休。後來,一位閨蜜提醒我說:“難道你不怕長肉嗎?”我才意識到吃夜宵是會令身體發胖的,於是連忙改正了這個壞習慣。


    ——大連·方慶春


    醫生說明:在正常三餐之外,再吃夜宵,會增加熱量的攝入水平,從而積累更多的脂肪。如果用夜宵來代替晚餐,更加不妥,因為食物要經過胃部的消化才能吸收,如果夜間進食,腸胃道得不到必要的休息,極有可能傷害到胃黏膜。而且,夜間睡眠時,夜宵會長時間停滯在胃中,進一步損傷腸胃,令毒素積聚,造成便秘。


    日常減肥法:隨時都能減肥的實用小技巧


    減肥成功的關鍵在於要把減肥作為一種生活方式,利用好一天中的每一段時間,隨時隨地減肥,享受身體細微的改變。


    1.熱水沐浴減肥法


    2.一萬步減肥法


    3.深呼吸減肥法


    4.健康舞減肥法


    5.倒著走減肥法


    6.桑拿減肥法


    7.坐式減肥法


    8.拖地減肥操


    9.擦桌子減肥操


    10.擦窗減肥操


    11.貓伸展減肥法


    12.公交車減肥法


    13.站立減肥法


    14.洗碗減肥操


    15.製定清單減肥法


    坐式減肥法


    我每天幾乎要對著電腦十幾個小時,不但勞累不堪,身材也在這個過程中不斷走樣。後來,有個同事教了我一個坐式減肥法。很簡單,就是坐著的時候身體不斷扭來扭去。


    ——長沙·羅子華


    醫生說明:這個方法利用腰部的力量扭轉,幫助伸展腰部肌肉,從而消耗堆積的脂肪。剛開始做這個運動時,肩膀和雙腿總是會不由自主地跟著身軀一起活動,這時候就要注意,令肩膀和雙腿保持固定。每個步驟停留的時間,不一定局限於20個呼吸,可以視個人情況而定。


    拖地減肥操


    我是一個家庭主婦,平時就在家打理家務。可能由於太過安逸的緣故,身材逐漸就“橫向”發展起來了。後來我在看雜誌的時候,發現了一套拖地減肥操。於是每次一邊拖地、掃地時,一邊就練了起來。效果果真不錯!


    ——南京·張天麗

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