雖然搞得跟健美教練似的，但他這一身的肌肉，著實亮瞎了隊員們的狗眼。
庚浩世摸著自己好不容易練出的八塊腹肌，心想：和這個tony基佬相比，我這簡直可以忽略不計了。
庚浩世撇著嘴說道：“美女教練，我們是籃球隊，不好好練習籃球技巧，練什麽拳擊呀。”
於曼曼瞪了一眼庚浩世：“你個小屁孩懂什麽！”
“還記得你們下午慘敗給機器人隊的事情嗎？”於曼曼掃視著隊員們：“知道你們為什麽會輸得那麽慘嗎？”
沒有隊員回答……除了庚浩世，“美女教練，我可是投進了兩個球，其他人最多隻投進了一個。”
聽到庚浩世的話，於曼曼臉色一沉，劈頭蓋臉地就給庚浩世來了一拳：“你得意個毛啊！”
於曼曼深呼一口氣，平複了一下心情，接著說道：“你們之所以輸給機器人隊，是因為你們在運球、傳球、接球以及尋找投籃時機的過程中腳步不夠靈活。”
“腳步不靈活，就容易被斷球、截球。”
“要你們進行拳擊訓練，最主要的就是為了提高腳步的靈活性。”
“拳擊不就是力量的對抗嗎？和腳步有什麽關係？”庚浩世再次插話。
於曼曼白了一眼庚浩世：“沒錯，這就是門外漢才會問的問題。”
“最初，nba球員也練習拳擊來提高自己，主要是為了增強力量，通過拳擊讓自己在對抗中更加硬朗。”
“但隨著時代的變遷，現在的nba球員練習拳擊，已經不再是為了成為肌肉男，他們更看重的是拳擊手們靈活的腳步動作。特別是，也希望能擁有如拳王阿裏那樣的蝴蝶步。”
ps：蝴蝶步，即蝴蝶舞步，其實就是alishuffle（阿裏滑步）。阿裏滑步以瀟灑飄逸的側滑和倒滑為主。以他的身高和臂展，靈活的軀幹，再以行雲流水般的滑步為基礎，加上移動中出其不意閃電般的左刺拳等等，令速度稍慢的對手相形見絀。敏捷和巧妙的移動可以說是拳擊中最重要的也是極具欣賞性的。
“拳王阿裏的蝴蝶舞步，達到的效果就是：像蝴蝶一樣移動，像蜜蜂一樣出擊，指哪打哪。”tony在一旁補充說明。
“真的有這麽牛？”庚浩世表示不信。
看到庚浩世一臉不信的樣子，tony擺出拳擊對戰時的姿勢：“那我就給你們簡單的演示一下吧。”
說完，隻見tony以行雲流水般的滑步，時而側滑，時而倒滑，時而出其不意閃電般的左刺拳、右刺拳。
庚浩世心想：呃，好吧，看著確實挺厲害的樣子。
看著tony演示蝴蝶舞步，於曼曼滿意的點了點頭。
其實，tony不僅是職業級的拳擊手，也是於曼曼的男閨蜜，他經常出現在於曼曼執教過的球隊中，都是充當著拳擊教練的角色。
等到tony演示完畢，於曼曼接著說：“如果你們也能練出像tony教練一樣的蝴蝶舞步，到時在球場上就能輕輕鬆鬆地晃過對手。”
“隻要能晃過對手，出手的機會就多。出手的機會多，進球的機會自然也多。”
於曼曼目光嚴厲地掃過隊員們，提高嗓門：“今後，在訓練的時候，tony教練說的話，就相當於我說的話，你們必須絕對服從！……聽到了沒！”
“聽到了！”麵對這類問題，隊員們的回答從來都隻能是這一個。
於曼曼看著身旁的tony：“tony，他們就交給你了。”
說完，於曼曼就坐到了教練席上。
tony雙手叉腰站在隊員們麵前：“拳擊也許是最典型的全身運動，每出一拳收一拳都得全身配合，步伐不能差。這種練習不僅僅能增強力量，還能讓球員的反應更加敏捷，對身體素質有顯著提高。”
“而且，拳擊練多了，打籃球時全身協調性都會感覺比較好。”
“拳擊訓練不僅能幫助球員提高眼、手和腳步的配合默契程度，還能讓球員體能突破原有的極限。拳擊需要很強的爆發力，如果能挺過這種訓練，球員的精神意誌也會變得更加堅韌。”
“所以，我希望你們都能成為意誌堅韌的男子漢。”tony看著隊員們，微笑著掃視了一圈。
顯然，tony要比於曼曼“溫柔”的多。
庚浩世心想：難怪美女教練特意強調要對他絕對服從，原來是怕他太“溫柔”了沒有威懾力。
“每天的拳擊訓練時間是從晚上7點到8點，訓練內容是：前10分鍾訓練腳步靈活度，接下來40分鍾像真正的拳擊手一樣進行拳擊比賽訓練，最後10分鍾是腹部力量特訓。”
“tony教練，還是先教我們蝴蝶舞步吧。”庚浩世提議道。
“你們都想學蝴蝶舞步嗎？”tony掃視著隊員們。
剛剛看到tony瀟灑飄逸的靈動步伐，隊員們自然是都想學的。
隊員們紛紛點頭示意。
“很好……但是，要想學會蝴蝶舞步，還是得先提高腳步靈活度。”
“所以，現在開始10分鍾的腳步靈活度訓練。”
庚浩世不耐煩地說著：“嘖，搞什麽嘛……”
沒等庚浩世說完，就聽到於曼曼的獅吼：“小二！你小子再瞎嗶嗶，就閹了你！”
不論幾次，每當聽到於曼曼的怒吼，庚浩世總能嚇出一身的冷汗。
tony還是一副好好先生的樣子：“別著急，隻要你們想學，我遲早會教你們的。”
“那好，我們開始腳步的訓練。”
接著，tony就帶著全體隊員，進行了1分鍾的原地高抬腿快跑、1分鍾的原地半蹲快跑、1分鍾的向左向右快速移動、1分鍾的向前向後快速移動、1分鍾的左右腳前後交叉快速移動。
看似簡單的動作，可是，這一套動作下來，隊員們雙腳都已經開始酸痛，而且心髒狂跳，就差沒從嗓子眼裏蹦出來了……
庚浩世摸著自己好不容易練出的八塊腹肌，心想：和這個tony基佬相比，我這簡直可以忽略不計了。
庚浩世撇著嘴說道：“美女教練，我們是籃球隊，不好好練習籃球技巧，練什麽拳擊呀。”
於曼曼瞪了一眼庚浩世：“你個小屁孩懂什麽！”
“還記得你們下午慘敗給機器人隊的事情嗎？”於曼曼掃視著隊員們：“知道你們為什麽會輸得那麽慘嗎？”
沒有隊員回答……除了庚浩世，“美女教練，我可是投進了兩個球，其他人最多隻投進了一個。”
聽到庚浩世的話，於曼曼臉色一沉，劈頭蓋臉地就給庚浩世來了一拳：“你得意個毛啊！”
於曼曼深呼一口氣，平複了一下心情，接著說道：“你們之所以輸給機器人隊，是因為你們在運球、傳球、接球以及尋找投籃時機的過程中腳步不夠靈活。”
“腳步不靈活，就容易被斷球、截球。”
“要你們進行拳擊訓練，最主要的就是為了提高腳步的靈活性。”
“拳擊不就是力量的對抗嗎？和腳步有什麽關係？”庚浩世再次插話。
於曼曼白了一眼庚浩世：“沒錯，這就是門外漢才會問的問題。”
“最初，nba球員也練習拳擊來提高自己，主要是為了增強力量，通過拳擊讓自己在對抗中更加硬朗。”
“但隨著時代的變遷，現在的nba球員練習拳擊，已經不再是為了成為肌肉男，他們更看重的是拳擊手們靈活的腳步動作。特別是，也希望能擁有如拳王阿裏那樣的蝴蝶步。”
ps：蝴蝶步，即蝴蝶舞步，其實就是alishuffle（阿裏滑步）。阿裏滑步以瀟灑飄逸的側滑和倒滑為主。以他的身高和臂展，靈活的軀幹，再以行雲流水般的滑步為基礎，加上移動中出其不意閃電般的左刺拳等等，令速度稍慢的對手相形見絀。敏捷和巧妙的移動可以說是拳擊中最重要的也是極具欣賞性的。
“拳王阿裏的蝴蝶舞步，達到的效果就是：像蝴蝶一樣移動，像蜜蜂一樣出擊，指哪打哪。”tony在一旁補充說明。
“真的有這麽牛？”庚浩世表示不信。
看到庚浩世一臉不信的樣子，tony擺出拳擊對戰時的姿勢：“那我就給你們簡單的演示一下吧。”
說完，隻見tony以行雲流水般的滑步，時而側滑，時而倒滑，時而出其不意閃電般的左刺拳、右刺拳。
庚浩世心想：呃，好吧，看著確實挺厲害的樣子。
看著tony演示蝴蝶舞步，於曼曼滿意的點了點頭。
其實，tony不僅是職業級的拳擊手，也是於曼曼的男閨蜜，他經常出現在於曼曼執教過的球隊中，都是充當著拳擊教練的角色。
等到tony演示完畢，於曼曼接著說：“如果你們也能練出像tony教練一樣的蝴蝶舞步，到時在球場上就能輕輕鬆鬆地晃過對手。”
“隻要能晃過對手，出手的機會就多。出手的機會多，進球的機會自然也多。”
於曼曼目光嚴厲地掃過隊員們，提高嗓門：“今後，在訓練的時候，tony教練說的話，就相當於我說的話，你們必須絕對服從！……聽到了沒！”
“聽到了！”麵對這類問題，隊員們的回答從來都隻能是這一個。
於曼曼看著身旁的tony：“tony，他們就交給你了。”
說完，於曼曼就坐到了教練席上。
tony雙手叉腰站在隊員們麵前：“拳擊也許是最典型的全身運動，每出一拳收一拳都得全身配合，步伐不能差。這種練習不僅僅能增強力量，還能讓球員的反應更加敏捷，對身體素質有顯著提高。”
“而且，拳擊練多了，打籃球時全身協調性都會感覺比較好。”
“拳擊訓練不僅能幫助球員提高眼、手和腳步的配合默契程度，還能讓球員體能突破原有的極限。拳擊需要很強的爆發力，如果能挺過這種訓練，球員的精神意誌也會變得更加堅韌。”
“所以，我希望你們都能成為意誌堅韌的男子漢。”tony看著隊員們，微笑著掃視了一圈。
顯然，tony要比於曼曼“溫柔”的多。
庚浩世心想：難怪美女教練特意強調要對他絕對服從，原來是怕他太“溫柔”了沒有威懾力。
“每天的拳擊訓練時間是從晚上7點到8點，訓練內容是：前10分鍾訓練腳步靈活度，接下來40分鍾像真正的拳擊手一樣進行拳擊比賽訓練，最後10分鍾是腹部力量特訓。”
“tony教練，還是先教我們蝴蝶舞步吧。”庚浩世提議道。
“你們都想學蝴蝶舞步嗎？”tony掃視著隊員們。
剛剛看到tony瀟灑飄逸的靈動步伐，隊員們自然是都想學的。
隊員們紛紛點頭示意。
“很好……但是，要想學會蝴蝶舞步，還是得先提高腳步靈活度。”
“所以，現在開始10分鍾的腳步靈活度訓練。”
庚浩世不耐煩地說著：“嘖，搞什麽嘛……”
沒等庚浩世說完，就聽到於曼曼的獅吼：“小二！你小子再瞎嗶嗶，就閹了你！”
不論幾次，每當聽到於曼曼的怒吼，庚浩世總能嚇出一身的冷汗。
tony還是一副好好先生的樣子：“別著急，隻要你們想學，我遲早會教你們的。”
“那好，我們開始腳步的訓練。”
接著，tony就帶著全體隊員，進行了1分鍾的原地高抬腿快跑、1分鍾的原地半蹲快跑、1分鍾的向左向右快速移動、1分鍾的向前向後快速移動、1分鍾的左右腳前後交叉快速移動。
看似簡單的動作，可是，這一套動作下來，隊員們雙腳都已經開始酸痛，而且心髒狂跳，就差沒從嗓子眼裏蹦出來了……