“深蹲過程中，後背盡量挺直，呈反弓，過度前傾會對背部造成壓力，傷腰；
膝蓋展開和腳尖保持同一個方向，不要內扣；
膝蓋盡量不要超過腳尖，如果重心不穩，我會給你們輔助，或者咱們在腳前掌墊一塊木頭片……”
說完這些，鄭撼也做完了一個全程深蹲示範。
想了想，拆掉兩個大紅，換上了兩個15公斤的大型黃杠鈴片，重新調整好重量，又在杠鈴杠上加了緩衝的海綿墊。
“諾，一共55公斤。李佳欣先上。”鄭撼說。
“55公斤，110斤啊，這個會不會太難了點？”
李佳欣雖然對鄭撼已經‘信賴’，但畢竟第一次負重深蹲，心裏完全沒底。
110斤，比很多女性整個人都重……當然，不包括她自己。
這就等於，把一個成年女性扛起來、蹲下去、再站起來。
寢室三女也一副擔心的樣子，她們從網上看，很多專門練健身的女主播，練下蹲的時候，也僅僅是用個空杠鈴杠而已。
李佳欣一下子挑戰這麽大的重量，會不會激進了點？
“沒關係，深蹲主要依靠腿部力量，腿是很強的，你的腿能支撐起你自己，理論上，隻要技術動作到位，就可以蹲起和你體重差不多的重量。盡管做，我會在後麵輔助你的。”鄭撼說。
“那行！我來了！”
李佳欣退後一步，微微一貓腰。
出乎意料，很輕鬆的把杠鈴從架子上扛了起來。
還真像鄭撼說的，沒那麽難。
信心大增！
朝前跨出兩步，開始模仿著鄭撼剛才的演示，做下蹲動作。
然而，扛起來、蹲下去，這兩個動作的難度完全是不同的。
她人還沒有下沉到一半，就已經失去了重心。
晃了晃，眼看著就要連人帶著一百多斤的金屬，朝後摔倒！
李佳欣隻覺得一股巨力拉著她朝後，根本控製不住，頓時嚇得臉色蒼白，冷汗瞬間就從腦門上滲出來！
另外三個女生見狀也嚇呆了！
扛著這麽恐怖的大塊鋼鐵，朝後摔倒，後果不敢想象！
就在這時候，一雙有力的手扶住了李佳欣的腰。
她隻覺得身後憑空出現了一堵厚實牆壁，值得讓人全心依靠！
鄭撼的聲音從耳邊很近的位置傳來。
“不要怕，我在。”
這熟悉的聲音，依舊毫無感情波動。
可是，聽到這個聲音，李佳欣隻覺得之前的恐懼一掃而空，整個人充滿了信心。
有聲音的主人在，她什麽都不擔心！
不知道從哪生出一股力氣，在鄭撼的輔助下，咬著牙，穩住了身形！
“好的，非常好，站穩了，再蹲。下蹲的過程中，我會幫你發力，你不要怕，聽我的話去做。”讓人信任的聲音再一次傳來。
“恩！”
“好！”
“腰挺直了！繃緊！”
“臀部夾緊，朝後坐，沒事，我就在你後麵，不要怕摔倒，再朝後座！”
“髖關節充分展開!”
“繼續蹲，不要怕！很好！”
說話看起來很久，其實動作進行的很快，幾秒鍾之後，李佳欣就已經在鄭撼的輔助下，完成了一個55公斤的負重深蹲。
雖然還需要借助鄭撼的力量，但是，鄭撼能感覺到，自己的力量，主要是幫助李佳欣穩定重心，而不是負重。
可以預見，隨著她不斷練習，55公斤是絕對可以拿下的。
【收獲李佳欣的汗水一份。】健身精靈也傳來提示。
負重深蹲果然是個好動作，收獲汗水的神器，隨便蹲蹲就一份，比跑步來的快多了。
“好，放下。感覺怎麽樣？恩？”
放下杠鈴之後，鄭撼隻見李佳欣臉通紅通紅的，uu看書.uukans.co 紅暈都蔓延到了脖子，就跟腦袋充血要爆炸似得。
“沒事吧？”關心的問。
有些人毛細血管脆弱，用力太猛容易破裂，就是這種樣子。
“哦，沒事，沒事……”李佳欣連忙擺手。
另外三個女生的表情也怪怪的，臉色也微微發紅。
什麽情況，毛細血管破裂還能傳染的？
很明顯鄭撼想錯了，他十年來從事運動，給人做輔助、讓人給他做輔助，早就習慣了，一時間沒有意識到，剛才的輔助動作，姿勢有些怪異。
要保證輔助者能夠及時發力，兩人就必須站的很近，後後麵，雙手扶住對方的腰，和對方一起下蹲，一起站起。
異性之間做這個輔助動作，難免會尷尬。
甚至有些素質不高的教練，在輔助過程中，鬧出了笑話。
“嘖嘖……要不，我給你找個女教練來幫忙？”鄭撼試探著問。
“啊？女教練幹嘛？不用不用！”李佳欣毫不猶豫的搖頭。
楊若雲也說：“鄭教練，你是專業人士，不用在乎這些吧。”
鄭撼忍不住笑了，怕你們尷尬，倒是我思想不純潔了，“行，我們繼續，李佳欣休息一會，換下一個。”
說完，就準備直接點將。
幾個女孩之前已經明顯的表現出對擼鐵的恐懼，剛才李佳欣差點失敗，估計她們更害怕了。
沒想到話音剛落，三個女孩異口同聲回答：
“我來！”
李佳欣在一旁羞澀的說：“我覺得，我還可以接著來。”
膝蓋展開和腳尖保持同一個方向，不要內扣；
膝蓋盡量不要超過腳尖，如果重心不穩，我會給你們輔助，或者咱們在腳前掌墊一塊木頭片……”
說完這些，鄭撼也做完了一個全程深蹲示範。
想了想，拆掉兩個大紅，換上了兩個15公斤的大型黃杠鈴片，重新調整好重量，又在杠鈴杠上加了緩衝的海綿墊。
“諾，一共55公斤。李佳欣先上。”鄭撼說。
“55公斤，110斤啊，這個會不會太難了點？”
李佳欣雖然對鄭撼已經‘信賴’，但畢竟第一次負重深蹲，心裏完全沒底。
110斤，比很多女性整個人都重……當然，不包括她自己。
這就等於，把一個成年女性扛起來、蹲下去、再站起來。
寢室三女也一副擔心的樣子，她們從網上看，很多專門練健身的女主播，練下蹲的時候，也僅僅是用個空杠鈴杠而已。
李佳欣一下子挑戰這麽大的重量，會不會激進了點？
“沒關係，深蹲主要依靠腿部力量，腿是很強的，你的腿能支撐起你自己，理論上，隻要技術動作到位，就可以蹲起和你體重差不多的重量。盡管做，我會在後麵輔助你的。”鄭撼說。
“那行！我來了！”
李佳欣退後一步，微微一貓腰。
出乎意料，很輕鬆的把杠鈴從架子上扛了起來。
還真像鄭撼說的，沒那麽難。
信心大增！
朝前跨出兩步，開始模仿著鄭撼剛才的演示，做下蹲動作。
然而，扛起來、蹲下去，這兩個動作的難度完全是不同的。
她人還沒有下沉到一半，就已經失去了重心。
晃了晃，眼看著就要連人帶著一百多斤的金屬，朝後摔倒！
李佳欣隻覺得一股巨力拉著她朝後，根本控製不住，頓時嚇得臉色蒼白，冷汗瞬間就從腦門上滲出來！
另外三個女生見狀也嚇呆了！
扛著這麽恐怖的大塊鋼鐵，朝後摔倒，後果不敢想象！
就在這時候，一雙有力的手扶住了李佳欣的腰。
她隻覺得身後憑空出現了一堵厚實牆壁，值得讓人全心依靠！
鄭撼的聲音從耳邊很近的位置傳來。
“不要怕，我在。”
這熟悉的聲音，依舊毫無感情波動。
可是，聽到這個聲音，李佳欣隻覺得之前的恐懼一掃而空，整個人充滿了信心。
有聲音的主人在，她什麽都不擔心！
不知道從哪生出一股力氣，在鄭撼的輔助下，咬著牙，穩住了身形！
“好的，非常好，站穩了，再蹲。下蹲的過程中，我會幫你發力，你不要怕，聽我的話去做。”讓人信任的聲音再一次傳來。
“恩！”
“好！”
“腰挺直了！繃緊！”
“臀部夾緊，朝後坐，沒事，我就在你後麵，不要怕摔倒，再朝後座！”
“髖關節充分展開!”
“繼續蹲，不要怕！很好！”
說話看起來很久，其實動作進行的很快，幾秒鍾之後，李佳欣就已經在鄭撼的輔助下，完成了一個55公斤的負重深蹲。
雖然還需要借助鄭撼的力量，但是，鄭撼能感覺到，自己的力量，主要是幫助李佳欣穩定重心，而不是負重。
可以預見，隨著她不斷練習，55公斤是絕對可以拿下的。
【收獲李佳欣的汗水一份。】健身精靈也傳來提示。
負重深蹲果然是個好動作，收獲汗水的神器，隨便蹲蹲就一份，比跑步來的快多了。
“好，放下。感覺怎麽樣？恩？”
放下杠鈴之後，鄭撼隻見李佳欣臉通紅通紅的，uu看書.uukans.co 紅暈都蔓延到了脖子，就跟腦袋充血要爆炸似得。
“沒事吧？”關心的問。
有些人毛細血管脆弱，用力太猛容易破裂，就是這種樣子。
“哦，沒事，沒事……”李佳欣連忙擺手。
另外三個女生的表情也怪怪的，臉色也微微發紅。
什麽情況，毛細血管破裂還能傳染的？
很明顯鄭撼想錯了，他十年來從事運動，給人做輔助、讓人給他做輔助，早就習慣了，一時間沒有意識到，剛才的輔助動作，姿勢有些怪異。
要保證輔助者能夠及時發力，兩人就必須站的很近，後後麵，雙手扶住對方的腰，和對方一起下蹲，一起站起。
異性之間做這個輔助動作，難免會尷尬。
甚至有些素質不高的教練，在輔助過程中，鬧出了笑話。
“嘖嘖……要不，我給你找個女教練來幫忙？”鄭撼試探著問。
“啊？女教練幹嘛？不用不用！”李佳欣毫不猶豫的搖頭。
楊若雲也說：“鄭教練，你是專業人士，不用在乎這些吧。”
鄭撼忍不住笑了，怕你們尷尬，倒是我思想不純潔了，“行，我們繼續，李佳欣休息一會，換下一個。”
說完，就準備直接點將。
幾個女孩之前已經明顯的表現出對擼鐵的恐懼，剛才李佳欣差點失敗，估計她們更害怕了。
沒想到話音剛落，三個女孩異口同聲回答：
“我來！”
李佳欣在一旁羞澀的說：“我覺得，我還可以接著來。”