人生的確充滿了艱難，所以必須付出更多的汗水。
測試了最大負重，接下來，鄭撼製定了一個看起來有些‘激進’健身計劃。
腿部肌群屬於大肌群，練腿是健身中最苦的，一次充分訓練，大概要休息48-72小時，肌肉才能恢複。
這沒什麽可說的，兩到三天練一次。
所謂‘激進’，主要是他每次練腿，決定隻用負重深蹲一個動作，每次做5組，每組12個。
而不是一般的情況下，采用多種動作結合。
原因很簡單，有了精湛深蹲術，其他動作相比之下，性價比太低，非但不能相輔相成，反而可能拖後腿。
再者，他健身，不是奔著健美冠軍去的，不需要練成肌肉怪物，當前，沒必要精細練到每一小塊肌肉。
其他的，以跑步配合，結束後拉升。
每一組的重量，選擇了12rm的，大約是最大負重除以1.4，取整140公斤。
所謂rm，是‘某重量下最大重複次數’，也就是在這個重量下，做12次，就力竭做不動了。
不同的rm選擇，效果側重不同。
1-4rm，即每組做1到4次，主要是訓練絕對肌力，即力量；
6-12rm，主要是增加肌肉體積；
15-20rm，側重訓練肌肉耐力；
30rm及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
自己目前負重能力已經比較誇張，暫時沒必要增加力量，而體型卻相對‘瘦弱’，當務之急是以增肌為主。
確定計劃後，健身精靈提示：
【任務‘我是抗壓王’完成；
獎勵：最大負重205kg*100=20.5噸。】
獎勵的，加上幾次測試重量，之前訓練量一共是21.3噸，深蹲術進度變為3%。
另外，收獲了兩份自己的汗水，神秘樹晉級變為2/500。
趁著時間還早，沒人來練，器械都空閑，稍稍休息就準備正式開練。
本來還想拉著高飛，繼續輔助的，不過一想人家業績都沒完成，得去掃街拉客戶，不好意思總耽誤人家時間。
140公斤，今天試試看，一個人實在有危險，或者做不完，再想辦法。
高飛顯得有點失落，點點頭：“那需要的話直接電話我。”
“好，多謝。”
於是在空闊的健身房裏，對著鏡子開始練腿。
腿部訓練是健身中最重要的環節之一，負重深蹲，更是被稱為三大力量動作之一。
俗話說，力從地起，下肢強壯才是真正意義上的強壯；
除了肌肉效果，深蹲還可以促進脫氫表雄甾酮的分泌，能起到延緩衰老，提高記憶力，促進性方麵能力，增強免疫力等等作用；
像鎧甲一樣的胸肌，固然視覺效果驚人，但是有經驗的人都知道，男人到底‘猛不猛’，主要看核心和下肢。
核心指的是腰，下肢，主要就是臀和腿。
不過，練腿也是健身裏最累的，任你鋼鐵男子，一個練腿日之後，都要扶牆走，兩腿發飄。
換個角度看，負重深蹲同樣是‘收獲汗水’最佳動作，和神秘樹功能一起出現，配合的非常好。
僅僅靠跑步，收集汗水太慢了。
五組剛做了一半，鄭撼腳下的橡膠地麵上，就積累了一小灘汗漬，神秘樹也收集到了整整五分汗水。
體力同樣消耗的飛快，每做一個深蹲，都有要崩潰的感覺。
“呃……”
“咦……”
“呀……”
力量器械區的角落裏，不停的傳來鄭撼奇怪的低吼聲。
汗水順著肌肉的縫隙從上身滑落，淡淡的鐵鏽味和鹹濕的汗水，混合在一起，空氣中彌漫起強烈的男性荷爾蒙氣息。
多少還是高估自己了，完全沒有輔助的話，到了第四組就十分吃力。
“呦，鄭老師在深蹲呢，好猛哦！”
身後傳來一個快樂的中年男音。
健身房常客，文化局的老陳不知道什麽時候來到了身後，一手拎著泡好了枸杞的保溫杯，一手虛虛的捂著胸口，蘭花指微微翹起，一副受到驚嚇的老兔子模樣。
緊身的碎花運動短褲，和凸起的大肚子，勾勒出一道變異s型曲線。
鄭撼嚇了一跳，渾身雞皮疙瘩都起來了，杠鈴差點掉下來。
“呦，陳科長啊，今天來這麽早。”
“嗨，昨晚想心事想了一夜，睡不著就來運動嘍，鄭教練啊，要不要我幫你輔助啊？”
老陳說著話，翹起蘭花指就要朝鄭撼腰上摸。
“不用！多謝！您忙！”
毫不猶豫果斷拒絕！
轉身抗穩杠鈴，做好準備，隻要敢碰到自己，立刻砸死！
“哼！不識好人心，不要拉倒！人家自己練去！”
老陳下巴一揚，從鼻腔裏發出傲嬌的哼聲，瀟灑的用蘭花指捋了捋頭頂幾根毛，轉身上了橢圓機。
拿出手機，調成公放。
‘你的酒館對我打了樣……’
在震天響的網絡歌曲聲中，緊身花褲頭在橢圓機上扭得格外風情萬種，和甩起來的大肚皮交相輝映。
鄭撼搖頭一笑。
老陳嘛，健身房老客戶了，大家都熟悉，uu看書 .uuknsu 好人一個，就是那啥，反正他每次來，都是健身房裏的一景。
算了，還是找高飛幫忙輔助下吧。
欠點人情，得空請他吃個飯，總比冒著被**的風險好。
……
高飛正鬱悶著呢，掃了半天街，不要說開單，連傳單都沒發出去幾張。
自從離開保安行業，進了健身行業，高飛一直鬱悶。
本以為，健身教練是每天訓練、上課，業餘時間學習健身知識。
事實上呢，是每天開會、推銷，業餘時間還是開會推銷。
作為一個熱愛健身的前保安，高飛很失落，很受傷。
而且，已經連續兩個月業績墊底了，在這麽下去，天神不開他，他也不好意思繼續留下來。
天神雖然壓力大，但優勢也很多。
底薪高，見習教練的底薪，都夠單身漢生活；
提成高，開單10%起步，比一般小健身房高一大截；
關鍵是，直營店正規，五險一金有，工資提成從來不拖欠，卷款跑路的風險很低。
至於什麽牌子響、客戶多，就更別提了。
要是離開天神，換一家健身房，業績壓力一樣存在，但這些優勢就沒了，隻會更頭疼。
“哎，同樣是見習，人家怎麽就能健身上課兩不誤，我怎麽就不行呢。”
高飛抱著傳單陷入了人生的思考，決定晚上回家把那本《健身教練的自我修養》認真再讀一遍。
就在此時，電話響了。
“鄭教練啊，啊？輔助啊？好啊好啊，有時間，我立刻到！”
測試了最大負重，接下來，鄭撼製定了一個看起來有些‘激進’健身計劃。
腿部肌群屬於大肌群，練腿是健身中最苦的，一次充分訓練，大概要休息48-72小時，肌肉才能恢複。
這沒什麽可說的，兩到三天練一次。
所謂‘激進’，主要是他每次練腿，決定隻用負重深蹲一個動作，每次做5組，每組12個。
而不是一般的情況下，采用多種動作結合。
原因很簡單，有了精湛深蹲術，其他動作相比之下，性價比太低，非但不能相輔相成，反而可能拖後腿。
再者，他健身，不是奔著健美冠軍去的，不需要練成肌肉怪物，當前，沒必要精細練到每一小塊肌肉。
其他的，以跑步配合，結束後拉升。
每一組的重量，選擇了12rm的，大約是最大負重除以1.4，取整140公斤。
所謂rm，是‘某重量下最大重複次數’，也就是在這個重量下，做12次，就力竭做不動了。
不同的rm選擇，效果側重不同。
1-4rm，即每組做1到4次，主要是訓練絕對肌力，即力量；
6-12rm，主要是增加肌肉體積；
15-20rm，側重訓練肌肉耐力；
30rm及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
自己目前負重能力已經比較誇張，暫時沒必要增加力量，而體型卻相對‘瘦弱’，當務之急是以增肌為主。
確定計劃後，健身精靈提示：
【任務‘我是抗壓王’完成；
獎勵：最大負重205kg*100=20.5噸。】
獎勵的，加上幾次測試重量，之前訓練量一共是21.3噸，深蹲術進度變為3%。
另外，收獲了兩份自己的汗水，神秘樹晉級變為2/500。
趁著時間還早，沒人來練，器械都空閑，稍稍休息就準備正式開練。
本來還想拉著高飛，繼續輔助的，不過一想人家業績都沒完成，得去掃街拉客戶，不好意思總耽誤人家時間。
140公斤，今天試試看，一個人實在有危險，或者做不完，再想辦法。
高飛顯得有點失落，點點頭：“那需要的話直接電話我。”
“好，多謝。”
於是在空闊的健身房裏，對著鏡子開始練腿。
腿部訓練是健身中最重要的環節之一，負重深蹲，更是被稱為三大力量動作之一。
俗話說，力從地起，下肢強壯才是真正意義上的強壯；
除了肌肉效果，深蹲還可以促進脫氫表雄甾酮的分泌，能起到延緩衰老，提高記憶力，促進性方麵能力，增強免疫力等等作用；
像鎧甲一樣的胸肌，固然視覺效果驚人，但是有經驗的人都知道，男人到底‘猛不猛’，主要看核心和下肢。
核心指的是腰，下肢，主要就是臀和腿。
不過，練腿也是健身裏最累的，任你鋼鐵男子，一個練腿日之後，都要扶牆走，兩腿發飄。
換個角度看，負重深蹲同樣是‘收獲汗水’最佳動作，和神秘樹功能一起出現，配合的非常好。
僅僅靠跑步，收集汗水太慢了。
五組剛做了一半，鄭撼腳下的橡膠地麵上，就積累了一小灘汗漬，神秘樹也收集到了整整五分汗水。
體力同樣消耗的飛快，每做一個深蹲，都有要崩潰的感覺。
“呃……”
“咦……”
“呀……”
力量器械區的角落裏，不停的傳來鄭撼奇怪的低吼聲。
汗水順著肌肉的縫隙從上身滑落，淡淡的鐵鏽味和鹹濕的汗水，混合在一起，空氣中彌漫起強烈的男性荷爾蒙氣息。
多少還是高估自己了，完全沒有輔助的話，到了第四組就十分吃力。
“呦，鄭老師在深蹲呢，好猛哦！”
身後傳來一個快樂的中年男音。
健身房常客，文化局的老陳不知道什麽時候來到了身後，一手拎著泡好了枸杞的保溫杯，一手虛虛的捂著胸口，蘭花指微微翹起，一副受到驚嚇的老兔子模樣。
緊身的碎花運動短褲，和凸起的大肚子，勾勒出一道變異s型曲線。
鄭撼嚇了一跳，渾身雞皮疙瘩都起來了，杠鈴差點掉下來。
“呦，陳科長啊，今天來這麽早。”
“嗨，昨晚想心事想了一夜，睡不著就來運動嘍，鄭教練啊，要不要我幫你輔助啊？”
老陳說著話，翹起蘭花指就要朝鄭撼腰上摸。
“不用！多謝！您忙！”
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“哼！不識好人心，不要拉倒！人家自己練去！”
老陳下巴一揚，從鼻腔裏發出傲嬌的哼聲，瀟灑的用蘭花指捋了捋頭頂幾根毛，轉身上了橢圓機。
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‘你的酒館對我打了樣……’
在震天響的網絡歌曲聲中，緊身花褲頭在橢圓機上扭得格外風情萬種，和甩起來的大肚皮交相輝映。
鄭撼搖頭一笑。
老陳嘛，健身房老客戶了，大家都熟悉，uu看書 .uuknsu 好人一個，就是那啥，反正他每次來，都是健身房裏的一景。
算了，還是找高飛幫忙輔助下吧。
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……
高飛正鬱悶著呢，掃了半天街，不要說開單，連傳單都沒發出去幾張。
自從離開保安行業，進了健身行業，高飛一直鬱悶。
本以為，健身教練是每天訓練、上課，業餘時間學習健身知識。
事實上呢，是每天開會、推銷，業餘時間還是開會推銷。
作為一個熱愛健身的前保安，高飛很失落，很受傷。
而且，已經連續兩個月業績墊底了，在這麽下去，天神不開他，他也不好意思繼續留下來。
天神雖然壓力大，但優勢也很多。
底薪高，見習教練的底薪，都夠單身漢生活；
提成高，開單10%起步，比一般小健身房高一大截；
關鍵是，直營店正規，五險一金有，工資提成從來不拖欠，卷款跑路的風險很低。
至於什麽牌子響、客戶多，就更別提了。
要是離開天神，換一家健身房，業績壓力一樣存在，但這些優勢就沒了，隻會更頭疼。
“哎，同樣是見習，人家怎麽就能健身上課兩不誤，我怎麽就不行呢。”
高飛抱著傳單陷入了人生的思考，決定晚上回家把那本《健身教練的自我修養》認真再讀一遍。
就在此時，電話響了。
“鄭教練啊，啊？輔助啊？好啊好啊，有時間，我立刻到！”