?三級跳遠運動員在進行力量練習時一定要有速度要求。長期的訓練方法有：快速抓舉、後拋鉛球、前拋鉛球、壺鈴蹲跳、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳、負重沙背心單腳跳欄架、負重沙背心雙腳跳欄架、負重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習……等等。
好似這些都需要長期堅持不懈地訓練，對於臨時抱佛腳的鄭亞來說，時間上來不及了。
想了半天，鄭亞決定試一試八步趕蟬，看看這玩意兒能否在三級跳遠之中，有些用處。
八步趕蟾，在少林輕功之中登記在冊的正式功法名稱乃是：“八步蹬空功”，又叫“空中走八步”，學好此功法不容易，星月菩提子記憶之中，老祖宗當年足足練了二十年，才有不俗的修行效果。
鄭亞平時倒是很少涉獵輕功之術，現在隻能按照記憶之中的動作，跑來試一試。
左右看看，還是沒有觀眾，鄭亞開始嚐試，一段助跑動作，鄭亞腳尖點地，騰空而起，一腳向前踢出，前麵沒有敵人，腳落地一蹬，另外一腳向前猛地向前踢了出去，前麵沒有敵人，還是沒踢中。
二踢不中，落地。
此時，正常的八步趕蟾就是雙膝跪地對對方****形成第三擊。
但現在鄭亞是在跳遠，所以，此時的動作，微微一變，落地單腿猛地一蹬，順勢前撲，完成自己第三跳。
咚的一聲！
鄭亞又給跳在了岸上！
好吧，鄭亞無語地站在沙坑前麵，開始回想剛剛的動作。
八步趕蟾，第一腳為“問腿”，如同拳擊之“刺拳”，對方如果躲開，則為“虛腿”，不躲則變為“實腿”，主要特色就是跳躍的高度比較高，跳躍的時候，需要拿腿攻擊敵人，那麽問題來了，有了高度之後，速度就上不去了，這就跟現在最為流行的三級跳遠速度性力量相違背。
跳到比較高，卻不能夠跳到多遠。
八步趕蟾好似不是特別好使。
鄭亞站在地上想了半天，想起了少林武僧天天早上提水晨練的同時訓練的那種“蹬萍渡水功”，這種功法，修煉到極致，可是真正地能夠水上漂浮。前不久，有人傳言，一少林武僧在湖麵漂浮足足達到118米，很多人都認為那不過是騙人的江湖把戲。
不過就鄭亞記憶之中的資料，蹬萍渡水練到極致，的確是可有一葦渡江。
蹬萍渡水攻乃是少林正統稱呼，在武林之中，少林武僧闖蕩天下，留下許多傳說，十分有意思的是，這輕功本身的大名倒是不顯，但是外號卻是大名鼎鼎。
說起“燕子三抄水”輕功，很多武俠迷都知道，那不過就是蹬萍渡水功的實際應用法門之一。
三級跳遠和燕子三抄水都帶個三字，練習起來，應該有些相通之處吧！
八步趕蟾不好使，咱試一試燕子三抄水。
先師輕功屬上乘，深功苦下數十冬。
輕身如燕救弟子，帶回嵩山訓成龍。
蹬上浮萍可渡水，竹簽以上可飛騰。
槍尖以上能戰鬥，離地八步可登空。
此為少林真玄妙，真正絕學在心中。
這就是“燕子三抄水”了。
鄭亞深深地吸了一口氣，開始助跑。
這一次，全力以赴，連易筋經內勁也給用上了。
咚，空中一步踏出，鄭亞大步橫空，按照老祖宗的記憶在空中滑翔了一會，單腳落地，蹬的又是一步踏出……
得，這次好像有點猛。
第二步落下，踏起第三步的時候，鄭亞豁然發現，自己已經到了坑邊了。
這回，自己一定能入坑了！
咚的一聲，鄭亞第三步踏了出去，按照老祖宗記憶之中的運行規則，驅動了易筋經內勁，又向前滑出老遠。
咚的一聲！
鄭亞十分無語地發現，自己又落在了岸上！
還是沒入坑。
不過這一次，鄭亞是落在了坑這邊的岸上，直接把個坑給飛完了。
站在岸邊，鄭亞趕緊左右擺擺腦袋看看有觀眾沒有。
玩得有點大！
直接過坑了。
這玩意兒，好似也不適合在運動會上展示。
跳得太遠不說，這種競技氛圍跟運動會完全是兩碼事。
競技體育的三級跳遠，那家夥，是速度和力量的象征，每一步每一跳都給人力量十足，速度極快的感覺。
鄭亞這燕子三抄水完全不是那個味道。
鄭亞每一腳踏出，都是一種類似滑翔的感覺，就好像是讓子彈慢慢飛！
輕飄飄地，就這麽給滑了過去啊！
完全違反了物理規律，內力就是最大的作弊器。
鄭亞的感覺，有了內力的自己，就好似在屁股下邊放了個火箭推進器，隻要自己願意，估計能夠被推出去更遠。
鄭亞不想被切片研究，也不想被人看大猩猩。
好吧，燕子三抄水得改進。
內力這玩意兒，還是別弄到競技體育之中來。
兩大少林輕功，好似都不大合適，鄭亞還得想辦法。
是不是可以控製內力輸出的量，讓自己跳得不那麽離譜呢？好似也不成，主要是自己的這種跳法狀態太詭異，好似是地麵引力失去了作用一般啊！
鄭亞現在其實很想知道內力到底是怎麽回事，怎麽會產生這樣的神奇效果。
鄭亞覺得，內力的存在，應該有其科學依據，現在自己感覺匪夷所思，根本原因不過是自己沒有弄懂其存在的原理而已。
中國的老祖宗真是神奇，居然開發出如此奇妙的功法。
站在沙坑邊上，感歎半響，鄭亞又跑了回來，開始思考自己三級跳遠的正確姿勢。
現在的三級跳遠，最流行的，乃是速度型力量，就是依靠極快的速度，爆發的力量，將運動員快速向前推進，取得更好的成績。
那麽鄭亞需要努力的，其實是兩個方向，一個，就是提升自己的衝刺速度，另一個，就是提升自己蹬踏的力量。
內力，還是算了吧。
認真思考了一會，鄭亞覺得，自己的力量是不缺的，作為一名修煉少林基礎內功並成功一力帶氣，修煉出內力的武者，鄭亞身上的力量十分可觀，人體九大勁力，都已經達到了一定的極限。
其中就有腿部力量。
那麽鄭亞需要聯係的，就是鄭亞的速度。
恰好，鄭亞的第三個運動項目就是100米跑。
100米跑，追求的，就是極致的運動速度。
隻要把100米跑的問題先解決了，速度自然就起來了，到時候，三級跳遠的成績應該也不會太弱。
100米跑，時間很短，要跑好也不容易。
鄭亞看到100米跑的技術要求之後，心中感歎，還真是條條蛇兒都咬人，任何運動，要想取得好成績，都不容易。
自己身為武者，身體素質是不錯，但要是以為這樣就能成為全能型體育全才，那就真是想多了。
除非自己真的動用不俗的內勁作弊，要不然真沒有那麽輕鬆。
100米跑的技術環節分為起跑、途中跑和終點跑三個。
其中稍稍簡單的是終點跑，隻要在奔跑的過程之中，身軀前傾，盡量讓自己早碰線。
最複雜的，其實還是起跑。
鄭亞當年，就是輸在了起跑線上。
每次班上百米訓練的時候，等鄭亞聽到槍聲開跑的時候，別的已經跑出了好幾米。
初中時期，鄭亞很不服輸，有著競技精神，有次學校運動會，鄭亞大膽報名，當時參加的是400米跑。
鄭亞那個時候，不懂400米跑道的規矩，分在內道的鄭亞，上場一看，奇怪了，別人怎麽比自己站得靠前那麽多？
心中還沒搞明白是怎麽回事，裁判哨子一吹，前麵的童靴，猛地衝了出去，鄭亞愣了愣，發現人家已經絕塵而去。
搞不懂狀況的鄭亞當時心灰意冷，跑了幾步，黯然退賽。
那次比賽，給鄭亞留下的心理陰影麵積甚大！想起來就尷尬！
如今要不是練武身體素質全麵提高，能夠鼓足勇氣參加比賽才怪。
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好似這些都需要長期堅持不懈地訓練，對於臨時抱佛腳的鄭亞來說，時間上來不及了。
想了半天，鄭亞決定試一試八步趕蟬，看看這玩意兒能否在三級跳遠之中，有些用處。
八步趕蟾，在少林輕功之中登記在冊的正式功法名稱乃是：“八步蹬空功”，又叫“空中走八步”，學好此功法不容易，星月菩提子記憶之中，老祖宗當年足足練了二十年，才有不俗的修行效果。
鄭亞平時倒是很少涉獵輕功之術，現在隻能按照記憶之中的動作，跑來試一試。
左右看看，還是沒有觀眾，鄭亞開始嚐試，一段助跑動作，鄭亞腳尖點地，騰空而起，一腳向前踢出，前麵沒有敵人，腳落地一蹬，另外一腳向前猛地向前踢了出去，前麵沒有敵人，還是沒踢中。
二踢不中，落地。
此時，正常的八步趕蟾就是雙膝跪地對對方****形成第三擊。
但現在鄭亞是在跳遠，所以，此時的動作，微微一變，落地單腿猛地一蹬，順勢前撲，完成自己第三跳。
咚的一聲！
鄭亞又給跳在了岸上！
好吧，鄭亞無語地站在沙坑前麵，開始回想剛剛的動作。
八步趕蟾，第一腳為“問腿”，如同拳擊之“刺拳”，對方如果躲開，則為“虛腿”，不躲則變為“實腿”，主要特色就是跳躍的高度比較高，跳躍的時候，需要拿腿攻擊敵人，那麽問題來了，有了高度之後，速度就上不去了，這就跟現在最為流行的三級跳遠速度性力量相違背。
跳到比較高，卻不能夠跳到多遠。
八步趕蟾好似不是特別好使。
鄭亞站在地上想了半天，想起了少林武僧天天早上提水晨練的同時訓練的那種“蹬萍渡水功”，這種功法，修煉到極致，可是真正地能夠水上漂浮。前不久，有人傳言，一少林武僧在湖麵漂浮足足達到118米，很多人都認為那不過是騙人的江湖把戲。
不過就鄭亞記憶之中的資料，蹬萍渡水練到極致，的確是可有一葦渡江。
蹬萍渡水攻乃是少林正統稱呼，在武林之中，少林武僧闖蕩天下，留下許多傳說，十分有意思的是，這輕功本身的大名倒是不顯，但是外號卻是大名鼎鼎。
說起“燕子三抄水”輕功，很多武俠迷都知道，那不過就是蹬萍渡水功的實際應用法門之一。
三級跳遠和燕子三抄水都帶個三字，練習起來，應該有些相通之處吧！
八步趕蟾不好使，咱試一試燕子三抄水。
先師輕功屬上乘，深功苦下數十冬。
輕身如燕救弟子，帶回嵩山訓成龍。
蹬上浮萍可渡水，竹簽以上可飛騰。
槍尖以上能戰鬥，離地八步可登空。
此為少林真玄妙，真正絕學在心中。
這就是“燕子三抄水”了。
鄭亞深深地吸了一口氣，開始助跑。
這一次，全力以赴，連易筋經內勁也給用上了。
咚，空中一步踏出，鄭亞大步橫空，按照老祖宗的記憶在空中滑翔了一會，單腳落地，蹬的又是一步踏出……
得，這次好像有點猛。
第二步落下，踏起第三步的時候，鄭亞豁然發現，自己已經到了坑邊了。
這回，自己一定能入坑了！
咚的一聲，鄭亞第三步踏了出去，按照老祖宗記憶之中的運行規則，驅動了易筋經內勁，又向前滑出老遠。
咚的一聲！
鄭亞十分無語地發現，自己又落在了岸上！
還是沒入坑。
不過這一次，鄭亞是落在了坑這邊的岸上，直接把個坑給飛完了。
站在岸邊，鄭亞趕緊左右擺擺腦袋看看有觀眾沒有。
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直接過坑了。
這玩意兒，好似也不適合在運動會上展示。
跳得太遠不說，這種競技氛圍跟運動會完全是兩碼事。
競技體育的三級跳遠，那家夥，是速度和力量的象征，每一步每一跳都給人力量十足，速度極快的感覺。
鄭亞這燕子三抄水完全不是那個味道。
鄭亞每一腳踏出，都是一種類似滑翔的感覺，就好像是讓子彈慢慢飛！
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完全違反了物理規律，內力就是最大的作弊器。
鄭亞的感覺，有了內力的自己，就好似在屁股下邊放了個火箭推進器，隻要自己願意，估計能夠被推出去更遠。
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內力這玩意兒，還是別弄到競技體育之中來。
兩大少林輕功，好似都不大合適，鄭亞還得想辦法。
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中國的老祖宗真是神奇，居然開發出如此奇妙的功法。
站在沙坑邊上，感歎半響，鄭亞又跑了回來，開始思考自己三級跳遠的正確姿勢。
現在的三級跳遠，最流行的，乃是速度型力量，就是依靠極快的速度，爆發的力量，將運動員快速向前推進，取得更好的成績。
那麽鄭亞需要努力的，其實是兩個方向，一個，就是提升自己的衝刺速度，另一個，就是提升自己蹬踏的力量。
內力，還是算了吧。
認真思考了一會，鄭亞覺得，自己的力量是不缺的，作為一名修煉少林基礎內功並成功一力帶氣，修煉出內力的武者，鄭亞身上的力量十分可觀，人體九大勁力，都已經達到了一定的極限。
其中就有腿部力量。
那麽鄭亞需要聯係的，就是鄭亞的速度。
恰好，鄭亞的第三個運動項目就是100米跑。
100米跑，追求的，就是極致的運動速度。
隻要把100米跑的問題先解決了，速度自然就起來了，到時候，三級跳遠的成績應該也不會太弱。
100米跑，時間很短，要跑好也不容易。
鄭亞看到100米跑的技術要求之後，心中感歎，還真是條條蛇兒都咬人，任何運動，要想取得好成績，都不容易。
自己身為武者，身體素質是不錯，但要是以為這樣就能成為全能型體育全才，那就真是想多了。
除非自己真的動用不俗的內勁作弊，要不然真沒有那麽輕鬆。
100米跑的技術環節分為起跑、途中跑和終點跑三個。
其中稍稍簡單的是終點跑，隻要在奔跑的過程之中，身軀前傾，盡量讓自己早碰線。
最複雜的，其實還是起跑。
鄭亞當年，就是輸在了起跑線上。
每次班上百米訓練的時候，等鄭亞聽到槍聲開跑的時候，別的已經跑出了好幾米。
初中時期，鄭亞很不服輸，有著競技精神，有次學校運動會，鄭亞大膽報名，當時參加的是400米跑。
鄭亞那個時候，不懂400米跑道的規矩，分在內道的鄭亞，上場一看，奇怪了，別人怎麽比自己站得靠前那麽多？
心中還沒搞明白是怎麽回事，裁判哨子一吹，前麵的童靴，猛地衝了出去，鄭亞愣了愣，發現人家已經絕塵而去。
搞不懂狀況的鄭亞當時心灰意冷，跑了幾步，黯然退賽。
那次比賽，給鄭亞留下的心理陰影麵積甚大！想起來就尷尬！
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