哥頓小姐最後問卡耐基：“這件事是不是可以證明，心理狀態轉變所產生的力量呢？”
回答當然是肯定的。其實，哥頓小姐不知道，她無意中要“假想”自己很快樂。如果做到了這一點，我們也會真的變得快樂起來。
第四章 卡耐基怎樣獲取幸福
一 養成良好的習慣
在人的生活中，習慣對人的影響是顯而易見的，習慣有多種，有好的，也有壞的；有美的，也有醜的。培養良好的習慣，也是卡耐基處世藝術的重要一環。
卡耐基首先討論了疲勞問題。為什麽要講如何防止疲勞的問題呢？很簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少會使你較容易憂慮。任何一個還在學校裏學醫的學生都會告訴你，疲勞會減低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會減低你對憂慮和恐懼等等感覺的抵抗力，所以防止疲勞也就可以防止憂慮。
艾德蒙·傑可布森醫生寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書——“消除緊張”和“你必須放鬆緊張情緒”。他花過好多年的時間，主持研究放鬆緊張情緒的方法在醫藥上的用途。
他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，“完全放鬆之後就不可能再存在了”。這就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不可能再繼續憂慮下去。
所以要防止疲勞和憂慮，首先要做到：常常休息，在你感到疲倦以前就休息。
這一點為何重要呢？因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍曾經用幾次實驗，證明即使是年輕人，如果不帶背包，每一小時休息十分鍾，他們行軍的速度就加快，也更持久，所以陸軍強迫他們這樣做。一個人的心髒每天壓出來流過你全身的血液，足夠裝滿一節火車上裝油的車廂；每二十四小時所供應出來的能力，也足夠用鏟子把二十噸的煤鏟上一個三尺高的平台所需的能量。你的心髒能完成這麽多令人難以相信的工作量，而且持續五十、七十甚至可能九十年之久。你的心髒怎麽能夠承受得了呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數的人都認為，人的心髒整天不停地在跳動著。
事實上，在每一次收縮之後，它有完全靜止的一段時間。當心髒按正常速度每分鍾跳動七十下的時候，一天二十四小時裏，實際的工作時間隻有九小時。也就是說，心髒每天休息了整整十五個小時。”
在二次大戰期間，邱吉爾已經六十多歲了，卻能夠每天工作十六小時，一年一年地指揮大英帝國作戰，實在是一件很了不起的事情。他的秘訣在哪裏？他每天早晨在床上工作到十一點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會議。吃過午飯以後，再上床去睡一個小時。到了晚上，在八點吃晚飯以前，他再上床去睡兩個鍾點。他並不是要消除疲勞，因為他根本不必去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之後。
約翰·洛克菲勒也創了兩項驚人的紀錄：他賺到了當時全世界為數最多的財富，也活到九十八歲。他如何做到這兩點呢？最主要的原因當然是，他家裏的人都很長壽，另外一個原因是，他每天中午在辦公室裏睡半小時午覺。他會躺在辦公室的大沙發上——在睡午覺的時候，哪怕是美國總統打來的電話，他都不接。
在那本名叫《為什麽要疲倦？》的好書裏，丹尼爾·何西林說：“休息並不是絕對什麽事都不做，休息就是修補。”在短短的一點休息時間裏，就能有很強的修補能力，即使隻打五分鍾的瞌睡，也有助於防止疲勞。棒球名將康黎·馬克說，每次出賽之前如果不睡一個午覺，到第五局就會覺得精疲力盡了。可是如果他睡午覺的話，哪怕隻睡五分鍾，也能夠賽完全場，一點也不感到疲勞。
愛迪生認為他無窮的精力和耐力，都來自他能隨時想睡就睡的心慣。
卡耐基曾建議好萊塢的一位電影導演傑克·查納克，試試這種方法，他後來說，這種辦法可以產生奇蹟。幾年前他是米高梅公司短片部的經理，常常感到勞累和精疲力盡。他什麽辦法都試過，喝礦泉水、吃維他命和別的補藥，但對他一點幫助也沒有。
兩年之後，卡耐基再見到他的時候，他說：“出現奇蹟，這是我醫生說的。以前每次我和手下的人談短片問題的時候，我總是坐在椅子裏，非常緊張。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的長沙發上。我現在覺得好多了，每天能多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。”
你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不能象愛迪生或是山姆·高爾溫那樣，每天在辦公室裏睡午覺；
而如果你是一個會計員，你也不可能躺在沙發上跟你的老闆討論帳目的問題。可是如果你住在一個小城市裏，每天中午回去吃中飯的話，飯後你就可以睡十分鍾的午覺。這是馬歇爾將軍常做的事。在二次大戰期間，他覺得指揮美軍部隊非常忙碌，所以中午必須休息。如果你已經過了五十歲，覺得你還忙得連這一點都做不到的話，那麽趕快趁早買人壽保險吧。
如果你沒有辦法在中午睡個午覺，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比喝一杯飯前酒要便宜得多了。如果你能在下午五點、六點或者七點左右睡一個小時，你就可以在你生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麽呢？因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜裏所睡的六個小時——一共是七小時——對你的好處比連續睡八個小時更多。
從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以事實證明這件事情。他曾觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約十二噸半的生鐵，而通常他們中午時就已經筋疲力盡了。他對所有產生疲勞的因素，做了一次科學研究，認為這些工人不應該每天隻能十二噸半的生鐵，而應該能裝運四十七噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的四倍，而且不會疲勞，隻是必須要加以證明。
泰勒選了一位施密德先生，讓他按照馬表的規定時間來工作。有一個人站在一邊拿著一隻馬表來指揮施密德：“瑞在拿起一塊生鐵，走……現在坐下休息……現在走……現在休息。”
結果怎樣呢？別人每天隻能裝運十二噸半的生鐵，而施密德每天卻能裝運到四十噸生鐵。而當佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司工作的那三年裏，施密德的工作能力從來沒有減低過，他之所以能夠做到，是因為他在疲勞之前就有時間休息：每個小時他大約工作二十六分鍾，休息三十四分鍾。他休息的時間要比他工作時間多——可是他的工作成績卻差不多是其他人的四倍。
卡耐基要求人們，常常休息，照你自己心髒做事的辦法去做——在你感到疲勞之前先休息，然後你每天清醒的時間，就可以多增加一小時。
回答當然是肯定的。其實，哥頓小姐不知道，她無意中要“假想”自己很快樂。如果做到了這一點，我們也會真的變得快樂起來。
第四章 卡耐基怎樣獲取幸福
一 養成良好的習慣
在人的生活中，習慣對人的影響是顯而易見的，習慣有多種，有好的，也有壞的；有美的，也有醜的。培養良好的習慣，也是卡耐基處世藝術的重要一環。
卡耐基首先討論了疲勞問題。為什麽要講如何防止疲勞的問題呢？很簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少會使你較容易憂慮。任何一個還在學校裏學醫的學生都會告訴你，疲勞會減低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會減低你對憂慮和恐懼等等感覺的抵抗力，所以防止疲勞也就可以防止憂慮。
艾德蒙·傑可布森醫生寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書——“消除緊張”和“你必須放鬆緊張情緒”。他花過好多年的時間，主持研究放鬆緊張情緒的方法在醫藥上的用途。
他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，“完全放鬆之後就不可能再存在了”。這就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不可能再繼續憂慮下去。
所以要防止疲勞和憂慮，首先要做到：常常休息，在你感到疲倦以前就休息。
這一點為何重要呢？因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍曾經用幾次實驗，證明即使是年輕人，如果不帶背包，每一小時休息十分鍾，他們行軍的速度就加快，也更持久，所以陸軍強迫他們這樣做。一個人的心髒每天壓出來流過你全身的血液，足夠裝滿一節火車上裝油的車廂；每二十四小時所供應出來的能力，也足夠用鏟子把二十噸的煤鏟上一個三尺高的平台所需的能量。你的心髒能完成這麽多令人難以相信的工作量，而且持續五十、七十甚至可能九十年之久。你的心髒怎麽能夠承受得了呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數的人都認為，人的心髒整天不停地在跳動著。
事實上，在每一次收縮之後，它有完全靜止的一段時間。當心髒按正常速度每分鍾跳動七十下的時候，一天二十四小時裏，實際的工作時間隻有九小時。也就是說，心髒每天休息了整整十五個小時。”
在二次大戰期間，邱吉爾已經六十多歲了，卻能夠每天工作十六小時，一年一年地指揮大英帝國作戰，實在是一件很了不起的事情。他的秘訣在哪裏？他每天早晨在床上工作到十一點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會議。吃過午飯以後，再上床去睡一個小時。到了晚上，在八點吃晚飯以前，他再上床去睡兩個鍾點。他並不是要消除疲勞，因為他根本不必去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之後。
約翰·洛克菲勒也創了兩項驚人的紀錄：他賺到了當時全世界為數最多的財富，也活到九十八歲。他如何做到這兩點呢？最主要的原因當然是，他家裏的人都很長壽，另外一個原因是，他每天中午在辦公室裏睡半小時午覺。他會躺在辦公室的大沙發上——在睡午覺的時候，哪怕是美國總統打來的電話，他都不接。
在那本名叫《為什麽要疲倦？》的好書裏，丹尼爾·何西林說：“休息並不是絕對什麽事都不做，休息就是修補。”在短短的一點休息時間裏，就能有很強的修補能力，即使隻打五分鍾的瞌睡，也有助於防止疲勞。棒球名將康黎·馬克說，每次出賽之前如果不睡一個午覺，到第五局就會覺得精疲力盡了。可是如果他睡午覺的話，哪怕隻睡五分鍾，也能夠賽完全場，一點也不感到疲勞。
愛迪生認為他無窮的精力和耐力，都來自他能隨時想睡就睡的心慣。
卡耐基曾建議好萊塢的一位電影導演傑克·查納克，試試這種方法，他後來說，這種辦法可以產生奇蹟。幾年前他是米高梅公司短片部的經理，常常感到勞累和精疲力盡。他什麽辦法都試過，喝礦泉水、吃維他命和別的補藥，但對他一點幫助也沒有。
兩年之後，卡耐基再見到他的時候，他說：“出現奇蹟，這是我醫生說的。以前每次我和手下的人談短片問題的時候，我總是坐在椅子裏，非常緊張。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的長沙發上。我現在覺得好多了，每天能多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。”
你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不能象愛迪生或是山姆·高爾溫那樣，每天在辦公室裏睡午覺；
而如果你是一個會計員，你也不可能躺在沙發上跟你的老闆討論帳目的問題。可是如果你住在一個小城市裏，每天中午回去吃中飯的話，飯後你就可以睡十分鍾的午覺。這是馬歇爾將軍常做的事。在二次大戰期間，他覺得指揮美軍部隊非常忙碌，所以中午必須休息。如果你已經過了五十歲，覺得你還忙得連這一點都做不到的話，那麽趕快趁早買人壽保險吧。
如果你沒有辦法在中午睡個午覺，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比喝一杯飯前酒要便宜得多了。如果你能在下午五點、六點或者七點左右睡一個小時，你就可以在你生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麽呢？因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜裏所睡的六個小時——一共是七小時——對你的好處比連續睡八個小時更多。
從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以事實證明這件事情。他曾觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約十二噸半的生鐵，而通常他們中午時就已經筋疲力盡了。他對所有產生疲勞的因素，做了一次科學研究，認為這些工人不應該每天隻能十二噸半的生鐵，而應該能裝運四十七噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的四倍，而且不會疲勞，隻是必須要加以證明。
泰勒選了一位施密德先生，讓他按照馬表的規定時間來工作。有一個人站在一邊拿著一隻馬表來指揮施密德：“瑞在拿起一塊生鐵，走……現在坐下休息……現在走……現在休息。”
結果怎樣呢？別人每天隻能裝運十二噸半的生鐵，而施密德每天卻能裝運到四十噸生鐵。而當佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司工作的那三年裏，施密德的工作能力從來沒有減低過，他之所以能夠做到，是因為他在疲勞之前就有時間休息：每個小時他大約工作二十六分鍾，休息三十四分鍾。他休息的時間要比他工作時間多——可是他的工作成績卻差不多是其他人的四倍。
卡耐基要求人們，常常休息，照你自己心髒做事的辦法去做——在你感到疲勞之前先休息，然後你每天清醒的時間，就可以多增加一小時。