第三步：用鼻子深深地吸氣，然後從嘴巴呼出來。傾聽吸入呼出的聲音， 你會注意到，呼出空氣之後，會停頓一下，然後再吸入空氣。
你放鬆自己之後，會發現呼吸變得比較淺了。隻要意識自己的呼吸就好 了，其它什麽都不必管？？你會注意到，呼吸會變得比較慢了，比較平穩。
第四步：繼續呼吸，同時停頓的時候，從 10 倒數到 1.就像這樣，呼出——10；吸入——9；呼出——8；吸入——7？？一直倒數到 1，然後再從 10 倒數到 10，這樣繼續下去。
如此繼續 5 分鍾、10 分鍾，甚至 20 分鍾，注意力完全集中在呼吸上麵， 也許你會胡思亂想，不過用不著擔心，就讓那些思想產生然後又消逝。
這個練習和其它大部分練習一樣，練習的次數多了，就會比較有效果。 你能經由練習發展出所謂的“放鬆反應”，即使是在壓力很大的情況中，也能夠放鬆自己，每個經理的手提包中，都應該有這種卓越的求生工具。
冥想就某些方麵而言，冥想和放鬆反應頗為相似，每天要有規律的練習，才 能獲得最大的效果。經由練習，才能獲得進步。在東方的傳統中，認識自我和自我發展的方法，就是冥想。這個方法能減輕焦慮和緊張，促進思想清晰， 並且放鬆自己。
許多冥想都是沉思某一件東西，這要比沉思問題或觀念容易。下麵我們 要舉出一個冥想的實例，首先，你要找個安靜的地方，舒服地坐下來或躺下 來？？
第一步：選一朵花放在麵前。 你也可以選任何其它東西——一件珠寶、陶器或木器。選花有一點好處，那就是花是活的，所以我們這個練習是以花做為範例，假如你選擇的是其它 東西，那麽你就得自己想像了。
第二步：仔細觀察花的所有特徵——顏色、花瓣的形狀、斑紋、組織？？ 慢慢來，每次隻研究一個項目，仔細觀察看看。
第三步：現在想想花的起源，從種子開始，想一想種子在泥土中成長的情形。想像種子中的生命力量，本來是熟睡著，然後震醒了過來，想像著種 子冒了出來，長出嫩芽，衝破泥土，迎向亮光。想像著根向下伸展到泥土中，尋找水和養份。
第四步：現在仿佛看到花精伸向空氣中，然後伸展開來，從太陽那裏獲 得溫暖和陽光，從雨露中獲得水份。花苞長了出來，然後也開放了，不久你就看到像麵前的這樣一朵花了。
第五步：繼續從花的現狀想像下去，想像著花到了成熟的巔峰時間之後， 就開始慢慢凋謝，生成了種子，和花瓣一同落到地上。
這就是花的開始和結束，經過各個階段的當兒，你能不能想像，種子、 嫩芽、根花的感覺分別是怎樣的，就如同狄倫。湯馬斯所說的：“那通過綠色保險絲的力量，驅動著花的成長。”要感覺這生命力的出生、成長、成熟，最後再度死亡。 我們也提到過，像這類的冥想很多，這隻不過是其中一個例子而已。我們討論過身體的運動，也討論過放鬆自己和冥想的練習，顯然身體和心靈、 生理、精神、情緒等，都是緊密相連，不可分割的。這些練習開始的時候，主要是在保持並發展的健康的身體，但是也有助於創造健康的心理。
維持並發展平衡而健康的心理這兒的關鍵字眼是平衡，健康的心理就是平衡的心理。有時候我們會描 述某個人腳踏實地或者是神智清醒，就是表示我們注意到平衡這個特質。
健康的心理不會有長期的害怕、恐懼或永恆不變的幸福感。碰到情緒或 精神壓力很大的時候，感覺到發狂或沮喪是難免的，否則的話，我們的心理就過於偏激。陽光普照的日子裏，覺得很舒暢；碰到困難的時候，覺得害怕、 焦慮；心愛的人離開了你，你會覺得憂傷；這些都是正常的現象。不過，這些感覺通常都是短暫的，不久就成了平靜的回憶，而那些事件也就和我們合 而為一，成為我們過去的歷史。
你不可以過於武斷，滿腦子都是自己的主張，也不能有過於依賴別人的 觀念，這樣才算擁有穩健、平衡的心理。要是你能傾聽別人說的話，尊重別人的看法；在不贊同別人看法的時候，也是出於自己的意願；凡事都根據自 己清晰而一貫的理念，那麽你就有平衡的觀點或開放的心靈。
心理健康的關鍵，並不是這樣或那樣，而是既這樣也那樣。有兩種同樣 值得嚮往的特質，這兩種特質具有互補作用，保持平衡就是要介於這兩種特質之間，假如隻有其中一種特質單獨存在的話，就成了偏頗而不健康。舉個 例子來說，注意細節，也要能看到整個大情況，這兩者之間要保持平衡。健康的心理要兩者都能兼顧，掌握得住細節，也看得到整體情況，感覺得到有 關的一般原則。受困於瑣事，或者老是不切實際地一概而論，都是武斷的結果，這兩種態度都是不健康的。
為了要有健康的心理，感覺和情緒必須保持平衡。我們必須知道自己的 感覺，但是也不要受到感覺的壓製。（我們不欣賞沒有同情心的職業技巧，正如同我們不欣賞受到強烈情緒主宰而無法自製的人，這樣的人會因此而言 行失常。）害怕受到感覺的衝擊，沒辦法應付感覺，上述兩種情形往往會令我們否認或壓抑自己的感覺，我們已經說過，這是很不健康的。受到壓抑的 感覺，最後免不了以不健康的方式發泄出來，也許是發脾氣，也許是內心積鬱，直到形成心理病態。
經理和專業人員的生活中，有一些特別容易發生的不平衡狀況，而且會 造成問題。其中一些典型的不平衡狀態，是發生在工作和遊樂之間，家庭和工作之間，思想和行動之間，物質報酬和藝術或精神表現之間。不平衡的狀 態，一方麵可能會導致過度，另一方麵則可能會導致貧乏。心理不平衡，會造成家庭和人際關係的破裂，導致相當的壓力，最後會發展出偏頗的個性。 若想以健康的方式來管理他人，首先就要把自己管理好，要有健康的心理和 平衡的生活。
剛才敘述的放鬆和冥想練習，能幫你維持並發展平衡而健康的心理，除 此之外，我們還要告訴你一些其它增進心理和情緒健康的方法。
照顧好自己碰到壓力很大的情況時，你要怎麽辦？處置辦法的好壞，決定了你的生 存和發展。而你必須建立起處理法則的索引，遇到情況時才能處理得得心應手。下麵的各項敘述，你做到的有那些？
1.以有規律性的睡眠、運動、飲食，建立起抵抗力。
2.和同伴討論。
3.和老闆或同事討論。
4.從壓力大的情況中抽身而退。
5.練習冥想或放鬆自己6.你需要休息和過得快活一點時，就能讓自己休息，過得快活一點。
7.把工作和家庭生活嚴格劃分開來。
8.轉換為不同的工作活動。
9.有個和工作無關的活動很吸引你，你就改而採取那個活動。
10.分析情況，計劃新的策略。
11.工作比較努力，並且把工作帶回家去做。 前麵七個項目，你若是打勻的話，每一項得兩分；最後四項，你若是打勾的話，每一項得一分。 雖然這也是因人而異的，不過一般說來，前麵七種處理法則是比較好的，所以我們的計分方法也不一樣。我們舉出了 11 個例子，而不是剛好 10 個， 可見這並不是張完整的清單。你能不能想到一些自己的例子？（根據這些方法效用高低計分，從 1 分到 3 分不等。）
你放鬆自己之後，會發現呼吸變得比較淺了。隻要意識自己的呼吸就好 了，其它什麽都不必管？？你會注意到，呼吸會變得比較慢了，比較平穩。
第四步：繼續呼吸，同時停頓的時候，從 10 倒數到 1.就像這樣，呼出——10；吸入——9；呼出——8；吸入——7？？一直倒數到 1，然後再從 10 倒數到 10，這樣繼續下去。
如此繼續 5 分鍾、10 分鍾，甚至 20 分鍾，注意力完全集中在呼吸上麵， 也許你會胡思亂想，不過用不著擔心，就讓那些思想產生然後又消逝。
這個練習和其它大部分練習一樣，練習的次數多了，就會比較有效果。 你能經由練習發展出所謂的“放鬆反應”，即使是在壓力很大的情況中，也能夠放鬆自己，每個經理的手提包中，都應該有這種卓越的求生工具。
冥想就某些方麵而言，冥想和放鬆反應頗為相似，每天要有規律的練習，才 能獲得最大的效果。經由練習，才能獲得進步。在東方的傳統中，認識自我和自我發展的方法，就是冥想。這個方法能減輕焦慮和緊張，促進思想清晰， 並且放鬆自己。
許多冥想都是沉思某一件東西，這要比沉思問題或觀念容易。下麵我們 要舉出一個冥想的實例，首先，你要找個安靜的地方，舒服地坐下來或躺下 來？？
第一步：選一朵花放在麵前。 你也可以選任何其它東西——一件珠寶、陶器或木器。選花有一點好處，那就是花是活的，所以我們這個練習是以花做為範例，假如你選擇的是其它 東西，那麽你就得自己想像了。
第二步：仔細觀察花的所有特徵——顏色、花瓣的形狀、斑紋、組織？？ 慢慢來，每次隻研究一個項目，仔細觀察看看。
第三步：現在想想花的起源，從種子開始，想一想種子在泥土中成長的情形。想像種子中的生命力量，本來是熟睡著，然後震醒了過來，想像著種 子冒了出來，長出嫩芽，衝破泥土，迎向亮光。想像著根向下伸展到泥土中，尋找水和養份。
第四步：現在仿佛看到花精伸向空氣中，然後伸展開來，從太陽那裏獲 得溫暖和陽光，從雨露中獲得水份。花苞長了出來，然後也開放了，不久你就看到像麵前的這樣一朵花了。
第五步：繼續從花的現狀想像下去，想像著花到了成熟的巔峰時間之後， 就開始慢慢凋謝，生成了種子，和花瓣一同落到地上。
這就是花的開始和結束，經過各個階段的當兒，你能不能想像，種子、 嫩芽、根花的感覺分別是怎樣的，就如同狄倫。湯馬斯所說的：“那通過綠色保險絲的力量，驅動著花的成長。”要感覺這生命力的出生、成長、成熟，最後再度死亡。 我們也提到過，像這類的冥想很多，這隻不過是其中一個例子而已。我們討論過身體的運動，也討論過放鬆自己和冥想的練習，顯然身體和心靈、 生理、精神、情緒等，都是緊密相連，不可分割的。這些練習開始的時候，主要是在保持並發展的健康的身體，但是也有助於創造健康的心理。
維持並發展平衡而健康的心理這兒的關鍵字眼是平衡，健康的心理就是平衡的心理。有時候我們會描 述某個人腳踏實地或者是神智清醒，就是表示我們注意到平衡這個特質。
健康的心理不會有長期的害怕、恐懼或永恆不變的幸福感。碰到情緒或 精神壓力很大的時候，感覺到發狂或沮喪是難免的，否則的話，我們的心理就過於偏激。陽光普照的日子裏，覺得很舒暢；碰到困難的時候，覺得害怕、 焦慮；心愛的人離開了你，你會覺得憂傷；這些都是正常的現象。不過，這些感覺通常都是短暫的，不久就成了平靜的回憶，而那些事件也就和我們合 而為一，成為我們過去的歷史。
你不可以過於武斷，滿腦子都是自己的主張，也不能有過於依賴別人的 觀念，這樣才算擁有穩健、平衡的心理。要是你能傾聽別人說的話，尊重別人的看法；在不贊同別人看法的時候，也是出於自己的意願；凡事都根據自 己清晰而一貫的理念，那麽你就有平衡的觀點或開放的心靈。
心理健康的關鍵，並不是這樣或那樣，而是既這樣也那樣。有兩種同樣 值得嚮往的特質，這兩種特質具有互補作用，保持平衡就是要介於這兩種特質之間，假如隻有其中一種特質單獨存在的話，就成了偏頗而不健康。舉個 例子來說，注意細節，也要能看到整個大情況，這兩者之間要保持平衡。健康的心理要兩者都能兼顧，掌握得住細節，也看得到整體情況，感覺得到有 關的一般原則。受困於瑣事，或者老是不切實際地一概而論，都是武斷的結果，這兩種態度都是不健康的。
為了要有健康的心理，感覺和情緒必須保持平衡。我們必須知道自己的 感覺，但是也不要受到感覺的壓製。（我們不欣賞沒有同情心的職業技巧，正如同我們不欣賞受到強烈情緒主宰而無法自製的人，這樣的人會因此而言 行失常。）害怕受到感覺的衝擊，沒辦法應付感覺，上述兩種情形往往會令我們否認或壓抑自己的感覺，我們已經說過，這是很不健康的。受到壓抑的 感覺，最後免不了以不健康的方式發泄出來，也許是發脾氣，也許是內心積鬱，直到形成心理病態。
經理和專業人員的生活中，有一些特別容易發生的不平衡狀況，而且會 造成問題。其中一些典型的不平衡狀態，是發生在工作和遊樂之間，家庭和工作之間，思想和行動之間，物質報酬和藝術或精神表現之間。不平衡的狀 態，一方麵可能會導致過度，另一方麵則可能會導致貧乏。心理不平衡，會造成家庭和人際關係的破裂，導致相當的壓力，最後會發展出偏頗的個性。 若想以健康的方式來管理他人，首先就要把自己管理好，要有健康的心理和 平衡的生活。
剛才敘述的放鬆和冥想練習，能幫你維持並發展平衡而健康的心理，除 此之外，我們還要告訴你一些其它增進心理和情緒健康的方法。
照顧好自己碰到壓力很大的情況時，你要怎麽辦？處置辦法的好壞，決定了你的生 存和發展。而你必須建立起處理法則的索引，遇到情況時才能處理得得心應手。下麵的各項敘述，你做到的有那些？
1.以有規律性的睡眠、運動、飲食，建立起抵抗力。
2.和同伴討論。
3.和老闆或同事討論。
4.從壓力大的情況中抽身而退。
5.練習冥想或放鬆自己6.你需要休息和過得快活一點時，就能讓自己休息，過得快活一點。
7.把工作和家庭生活嚴格劃分開來。
8.轉換為不同的工作活動。
9.有個和工作無關的活動很吸引你，你就改而採取那個活動。
10.分析情況，計劃新的策略。
11.工作比較努力，並且把工作帶回家去做。 前麵七個項目，你若是打勻的話，每一項得兩分；最後四項，你若是打勾的話，每一項得一分。 雖然這也是因人而異的，不過一般說來，前麵七種處理法則是比較好的，所以我們的計分方法也不一樣。我們舉出了 11 個例子，而不是剛好 10 個， 可見這並不是張完整的清單。你能不能想到一些自己的例子？（根據這些方法效用高低計分，從 1 分到 3 分不等。）