5.覺得能夠照顧自己。這一點可說是無所不容，“覺得能夠”表示你能從類似這本書的一些書籍中獲得知識，用這些知識照顧自己，並且要獲得自 我準許來照料自己。有些事情是對自己有助益的，但是我們常常不準自己去做，譬如不準自己輕鬆一下，休息一下等等。
現在你是不是已經確立好了正確的態度？如果還沒有的話，找另本書來 讀一讀。如果已經有了正確的態度，就可以準備進一步探討些有關照料自己和健康管理的觀念了。
自己多保重接下來要告訴你一些活動和練習，可以幫你健身。因為篇幅有限，所以 也不可能把每一種方法都說出來。不過，假使你想進一步探討這方麵的問題，可以找這類題材的書來讀一讀。
有兩句日常用語道盡了健康管理的真諦，其中一句，是向朋友或認得的 人說的：你自己要多保重。這就是說，要定時吃飯，要有充足的睡眠，不要著涼等等。我們知道，這些事情隻是對生存和保養很重要。另外，我們有時 候會說：“我正在鍛練身體。”或者“我正在做健美運動”。這就是說，鍛練肌肉、減肥、增強身體耐力、速度、韌性，這些都需要借著運動來達成。 照顧自己和健康都跟生存、保養有關，不過健身顯然更具有發展的潛力，暗示我們健身是為了適應什麽事情，也就是下一個步驟。所以你現在首先要選 擇，第一優先是什麽，是生存、保存目前的健康狀況呢，還是希望健身、發展，讓身體變得更好？在你還沒有決定之前，我們先來想想看其中的意義。 通常我們說到健康，想到的多半是身體的健康。為了要管理好自己的健康，達成身心健康這亙古的理想，我們不隻要考慮身體健康，也要考慮精神和情 緒健康。不過這樣一來，又有問題了。考慮和談論身體健康都沒有什麽，但是一般而言，精神和情緒健康仍然是禁忌。我們對於這方麵知道得比較少， 寧可認為精神和情緒問題隻會發生在其它人身上，那些人是跟我們有點不一樣的。像這種時候，對於健康的一些主要態度，就應該發生作用了，我們一 定要接受這一點，精神或情緒毛病是可能會發生的，而且我們能以行動來防止或治癒這樣的毛病。我們也曾經說過，管理工作方麵的壓力，多多少少是 某個環境中的特產，而且大半起源於精神、情緒上的問題，是由精神壓力或者沒有發泄出來的感覺所造成的。下麵我們要介紹一些身體的運動，當然這 也會對心靈有所幫助，不過我們還要繼續闡述一些能幫助精神和情緒健康的 活動。
健康運動是不可分的，沒有運動，我們就活不下去。說來也叫人驚訝， 要想保持並發展良好的健康，其實隻不過是舉手之勞而已。重要的是，必須養成習慣，每天都要運動。我們現在就來告訴你一些簡單的運動，幾乎任何 人隨時隨地都可以做的運動：每天爬樓梯，減少心髒病就是這樣，隻要你每天爬 50 級樓梯，保證你患心髒病的機會一定大為減 少。你可以慢慢爬，也可以爬得很快，隨自己高興，隻要能多呼吸一下，運動一下心髒和肺，並且讓脈博跳動到 140 或 160 下就可以了。不過，假如你 覺得頭暈，或者不舒服的話，就應該減緩下來。
運動有一點好處，那就是能讓你覺得比較舒服，不僅是身體覺得舒服， 精神和情緒也會覺得舒暢。你不妨試試看，覺得想一把捏死那小貓嗎？去爬50 級樓梯。覺得頭快爆炸了嗎？到樓梯那兒去，上上下下爬個 50 級。覺得 沮喪、沉悶嗎？去爬 50 級樓梯看看。有了爬樓梯這種運動，就不必養成主管打軟式網球的習慣，而且爬樓梯是比較溫和、即時的運動，也不會像慢跑那 樣容易碰到阻礙，你可以在任何地方爬樓梯：處理業務的時候，假日的時候，度蜜月的時候，都可以爬樓梯，而且誰也不必知道你要幹什麽。
隻要你每天這樣運動一次，就會對健康大有幫助。有人對美國的經理人 員測驗過，結果顯示，每天爬 50 級樓梯，能大量減少得心髒病的機率。
每天做一些簡單的例行運動現在我們要教一種彎曲和伸展運動，你可以照著自己的速度去做，要出 多大力都可以。最主要的一點是，每天都要運動，要有規律，就算是運動的時間縮短，或加以簡化，也都可以。這個運動能增進身體柔軟和韌度，所以 做起來通常有點痛，不要做得太過火。運動的時候，最好是穿寬鬆的衣服，穿少點，或者不要穿。
第一步：站立好，兩腳相距一尺左右，設法讓手觸摸到腳趾。這樣重複 三次、五次，或十次，能不能碰到腳趾並不重要，隻要往下伸展，讓腰部和膝蓋背部感覺到伸展的作用就可以了。第一步和第二步可以混合起來做。
第二步：站立好，兩臂上舉，伸向天空，向上伸展，雙手高舉過頭，身 體抬高，以腳尖站立，這樣保持五秒鍾，然後再像第一步那樣重複好幾次。
同樣地，你應該感覺的，手臂、腿、脖子、背部在伸展復甦，設法仔細 伸展到身體的每一部分，從腳趾、腿、背、脖子、手臂到手指，都要運動到。
第三步：站立好，雙腳人分開約半米，兩臂往前伸直，手掌朝下。然後兩臂向右擺動，再往回擺，擺向左邊，這樣子每邊重複 5—10 次。 第四步：跪下來坐在腳踝上，手臂環抱在背後，以順時針方向旋轉頭，盡量伸展脖子，然後再以反時針方向旋轉頭，這樣重複 3 次或 5 次。 顯然，這是頸部的運動，因為頸部是主要的肌肉緊張地帶。脖子一定要低下去（要能看到自己的胸膛），而且要抬起來（要能夠看到花板），並且 能向左右兩邊擺到極點。
第五步：背靠地板躺下來，拿本書或一條毛巾墊在頭下麵，這樣比較舒 服一點。把右腿舉起來，舉得直直的，伸展得愈遠愈好。然後再把右腿放下來，左腿重複同樣的動作。重複 3 次、5 次，或 10 次。
這是胃部所做的運動，你也可以做更激烈一點的運動那就是仰臥起坐， 把腳勾在床欄或其它橫杆的後頭，手放在頭後麵，然後上半身坐起來，腿要 伸直。
這些都不是激烈的運動，而是要讓你養成習慣，有規律地去做，一方麵 可以冥想，或者會覺得很愉快。可惜的是，充斥在管理工作中的競爭心理，往往也會影響到運動，假使你希望比較激烈的運動，可 以找到許多這類的書。 許多人在學校念書的時候，被迫上體育課做運動，所以一直到現在還不喜歡運動，我們不想要增加這種不愛運動的心理。邱吉爾說：“我覺得想要運動 時；就躺下來，直到那想法消逝才起來。”這樣的行為，似乎並沒有造成什麽害處。不過，我們還是認為，對我們大部分人而言，隻要運動不過量，不 競賽，運動是大有好處的。
接下來要敘述的是，如何放鬆自己。
放鬆自己，減少壓力第一步：找個安靜的地方，舒服地坐下來，身體要坐正，兩腳要著地， 頭要抬起來，背要直。有些人也許喜歡盤膝而坐，或者甚至於躺下來，不過坐在椅子上，會覺得較舒服。
第二步：感覺得舒服了以後，閉起眼睛來，有意識地放鬆所有肌肉，從 頭頂開始，經過前額、耳朵、嘴、兩頰、脖子、肩膀，這樣一直往下移，直到腳尖為止，移動的速度要慢，並且要意識到所過去到的第一塊肌肉。放鬆 每一塊肌肉的時候，要全神貫注，完全融入於放鬆的過程之中，然後再往下移動。想像著自己越來越深入，就如同沉浸在水中一樣，或者是坐在電梯中 往下降，或者是沉降海底，慢慢來不要急。
現在你是不是已經確立好了正確的態度？如果還沒有的話，找另本書來 讀一讀。如果已經有了正確的態度，就可以準備進一步探討些有關照料自己和健康管理的觀念了。
自己多保重接下來要告訴你一些活動和練習，可以幫你健身。因為篇幅有限，所以 也不可能把每一種方法都說出來。不過，假使你想進一步探討這方麵的問題，可以找這類題材的書來讀一讀。
有兩句日常用語道盡了健康管理的真諦，其中一句，是向朋友或認得的 人說的：你自己要多保重。這就是說，要定時吃飯，要有充足的睡眠，不要著涼等等。我們知道，這些事情隻是對生存和保養很重要。另外，我們有時 候會說：“我正在鍛練身體。”或者“我正在做健美運動”。這就是說，鍛練肌肉、減肥、增強身體耐力、速度、韌性，這些都需要借著運動來達成。 照顧自己和健康都跟生存、保養有關，不過健身顯然更具有發展的潛力，暗示我們健身是為了適應什麽事情，也就是下一個步驟。所以你現在首先要選 擇，第一優先是什麽，是生存、保存目前的健康狀況呢，還是希望健身、發展，讓身體變得更好？在你還沒有決定之前，我們先來想想看其中的意義。 通常我們說到健康，想到的多半是身體的健康。為了要管理好自己的健康，達成身心健康這亙古的理想，我們不隻要考慮身體健康，也要考慮精神和情 緒健康。不過這樣一來，又有問題了。考慮和談論身體健康都沒有什麽，但是一般而言，精神和情緒健康仍然是禁忌。我們對於這方麵知道得比較少， 寧可認為精神和情緒問題隻會發生在其它人身上，那些人是跟我們有點不一樣的。像這種時候，對於健康的一些主要態度，就應該發生作用了，我們一 定要接受這一點，精神或情緒毛病是可能會發生的，而且我們能以行動來防止或治癒這樣的毛病。我們也曾經說過，管理工作方麵的壓力，多多少少是 某個環境中的特產，而且大半起源於精神、情緒上的問題，是由精神壓力或者沒有發泄出來的感覺所造成的。下麵我們要介紹一些身體的運動，當然這 也會對心靈有所幫助，不過我們還要繼續闡述一些能幫助精神和情緒健康的 活動。
健康運動是不可分的，沒有運動，我們就活不下去。說來也叫人驚訝， 要想保持並發展良好的健康，其實隻不過是舉手之勞而已。重要的是，必須養成習慣，每天都要運動。我們現在就來告訴你一些簡單的運動，幾乎任何 人隨時隨地都可以做的運動：每天爬樓梯，減少心髒病就是這樣，隻要你每天爬 50 級樓梯，保證你患心髒病的機會一定大為減 少。你可以慢慢爬，也可以爬得很快，隨自己高興，隻要能多呼吸一下，運動一下心髒和肺，並且讓脈博跳動到 140 或 160 下就可以了。不過，假如你 覺得頭暈，或者不舒服的話，就應該減緩下來。
運動有一點好處，那就是能讓你覺得比較舒服，不僅是身體覺得舒服， 精神和情緒也會覺得舒暢。你不妨試試看，覺得想一把捏死那小貓嗎？去爬50 級樓梯。覺得頭快爆炸了嗎？到樓梯那兒去，上上下下爬個 50 級。覺得 沮喪、沉悶嗎？去爬 50 級樓梯看看。有了爬樓梯這種運動，就不必養成主管打軟式網球的習慣，而且爬樓梯是比較溫和、即時的運動，也不會像慢跑那 樣容易碰到阻礙，你可以在任何地方爬樓梯：處理業務的時候，假日的時候，度蜜月的時候，都可以爬樓梯，而且誰也不必知道你要幹什麽。
隻要你每天這樣運動一次，就會對健康大有幫助。有人對美國的經理人 員測驗過，結果顯示，每天爬 50 級樓梯，能大量減少得心髒病的機率。
每天做一些簡單的例行運動現在我們要教一種彎曲和伸展運動，你可以照著自己的速度去做，要出 多大力都可以。最主要的一點是，每天都要運動，要有規律，就算是運動的時間縮短，或加以簡化，也都可以。這個運動能增進身體柔軟和韌度，所以 做起來通常有點痛，不要做得太過火。運動的時候，最好是穿寬鬆的衣服，穿少點，或者不要穿。
第一步：站立好，兩腳相距一尺左右，設法讓手觸摸到腳趾。這樣重複 三次、五次，或十次，能不能碰到腳趾並不重要，隻要往下伸展，讓腰部和膝蓋背部感覺到伸展的作用就可以了。第一步和第二步可以混合起來做。
第二步：站立好，兩臂上舉，伸向天空，向上伸展，雙手高舉過頭，身 體抬高，以腳尖站立，這樣保持五秒鍾，然後再像第一步那樣重複好幾次。
同樣地，你應該感覺的，手臂、腿、脖子、背部在伸展復甦，設法仔細 伸展到身體的每一部分，從腳趾、腿、背、脖子、手臂到手指，都要運動到。
第三步：站立好，雙腳人分開約半米，兩臂往前伸直，手掌朝下。然後兩臂向右擺動，再往回擺，擺向左邊，這樣子每邊重複 5—10 次。 第四步：跪下來坐在腳踝上，手臂環抱在背後，以順時針方向旋轉頭，盡量伸展脖子，然後再以反時針方向旋轉頭，這樣重複 3 次或 5 次。 顯然，這是頸部的運動，因為頸部是主要的肌肉緊張地帶。脖子一定要低下去（要能看到自己的胸膛），而且要抬起來（要能夠看到花板），並且 能向左右兩邊擺到極點。
第五步：背靠地板躺下來，拿本書或一條毛巾墊在頭下麵，這樣比較舒 服一點。把右腿舉起來，舉得直直的，伸展得愈遠愈好。然後再把右腿放下來，左腿重複同樣的動作。重複 3 次、5 次，或 10 次。
這是胃部所做的運動，你也可以做更激烈一點的運動那就是仰臥起坐， 把腳勾在床欄或其它橫杆的後頭，手放在頭後麵，然後上半身坐起來，腿要 伸直。
這些都不是激烈的運動，而是要讓你養成習慣，有規律地去做，一方麵 可以冥想，或者會覺得很愉快。可惜的是，充斥在管理工作中的競爭心理，往往也會影響到運動，假使你希望比較激烈的運動，可 以找到許多這類的書。 許多人在學校念書的時候，被迫上體育課做運動，所以一直到現在還不喜歡運動，我們不想要增加這種不愛運動的心理。邱吉爾說：“我覺得想要運動 時；就躺下來，直到那想法消逝才起來。”這樣的行為，似乎並沒有造成什麽害處。不過，我們還是認為，對我們大部分人而言，隻要運動不過量，不 競賽，運動是大有好處的。
接下來要敘述的是，如何放鬆自己。
放鬆自己，減少壓力第一步：找個安靜的地方，舒服地坐下來，身體要坐正，兩腳要著地， 頭要抬起來，背要直。有些人也許喜歡盤膝而坐，或者甚至於躺下來，不過坐在椅子上，會覺得較舒服。
第二步：感覺得舒服了以後，閉起眼睛來，有意識地放鬆所有肌肉，從 頭頂開始，經過前額、耳朵、嘴、兩頰、脖子、肩膀，這樣一直往下移，直到腳尖為止，移動的速度要慢，並且要意識到所過去到的第一塊肌肉。放鬆 每一塊肌肉的時候，要全神貫注，完全融入於放鬆的過程之中，然後再往下移動。想像著自己越來越深入，就如同沉浸在水中一樣，或者是坐在電梯中 往下降，或者是沉降海底，慢慢來不要急。