凍傷。凍傷是由於組織凍僵而造成的傷害。輕度凍傷隻涉及皮膚，凍傷的皮膚灰暗，略呈白色。深度凍傷會延伸至皮膚以下的組織，組織變硬、變僵。腳、手以及暴露在外的臉部特別容易凍傷。
如果你和其他人在一起，防止凍傷的最好辦法是互助。經常檢查同伴的臉，也要讓同伴經常檢查你的臉。如果你孤身一人，應不時用戴著手套的手捂住鼻子和臉的下半部分。
如果手腳失去知覺，表明你已經患了凍傷。如果失去知覺的時間還不長，那麽凍傷可能是輕度的，否則，要假定凍傷是深度凍傷。
凍傷解凍之後又重新凍結會導致更嚴重損傷，沒有經受過專門醫療訓練的人無法處理。
戰壕足病和足浸病。這種病是由於在冰點氣溫下，長時間——數小時，甚至數天——暴露於潮濕的環境中引起的。這種病發生之後，腳部會變得冰冷、腫脹，並且外表呈現蠟狀。行走困難，雙腳感覺沉重、麻木。神經和肌肉是主要受損的地方，不過也可能會生壞疽，嚴重時，肌肉會壞死，最後可能不得不將整個腳或腿切除。防止這種病最好的方法是保持雙腳幹爽。帶上備用的襪子，用防水的包裝包好。濕襪子可以放在身上慢慢焐幹。每天洗腳，並換上幹襪子。
脫水。在寒冷的天氣中，裹著厚厚的衣服，你可能意識不到你體內的水分正在流失，因為你厚重的衣服吸收了水分，這些水分最後蒸發到空氣中。你必須飲水補充流失的水分。在寒冷的天氣中，你對水的需求跟在溫暖氣候下是一樣的。檢查你是否脫水的方法之一是檢查尿液在雪上的顏色。如果尿液使雪呈深黃色，那你已經開始脫水，需要補充水分了。如果雪是淺黃色或者無色，那麽你體內水分處於正常平衡狀態。
低溫多尿症。暴露於寒冷的天氣中，排尿會增加，這也會減少你的體內水分，必須及時補充水分。
日光灼傷。暴露在外的皮膚即使大氣溫度在冰點之下也可能會被日光曬傷。陽光照射在雪、冰和水上，光線會從各個角度反射到敏感的皮膚上：嘴唇、鼻孔以及眼皮。暴露於陽光之下同樣的時間，高緯度比低緯度更容易引起曬傷。當你暴露在陽光中時，用防曬霜或唇膏塗抹在臉上。
雪盲。這是由於明亮的陽光照射在冰雪之上產生紫外線輻射引起的眼睛疾病。雪盲的症狀表現為感覺眼裏有沙子、眼睛疼痛，從而使眼球運動加劇、流淚、眼睛發紅、頭痛等，這些症狀隨著繼續暴露於陽光之下而不斷加劇。長時間暴露於這樣的光線之下會導致永久性眼睛損傷。治療雪盲時，用紗布把眼睛包好，直到症狀消失。
你也可以戴上太陽鏡來預防雪盲，如果沒有太陽鏡，可以臨時做一副：在紙板、木頭、樹皮或其他可用材料上切兩道裂縫。在下眼瞼上塗上煤灰也能夠幫助減弱強光的照射。
便秘。因為寒冷拖延通便、吃脫水的食物、飲水太少、不規律的飲食習慣等，都可能引起便秘。盡管便秘不會影響你的正常功能，但是還是會讓你不舒服。增加水的攝入，每天至少喝2誇脫(2.3升)的水。如果可能，多吃水果及其他幫助通便的食物。
衛生
盡管在寒冷的天氣中，洗澡有點不切實際，而且不舒服，但是你必須這麽做。洗澡能夠預防皮疹，而皮疹會引發更多嚴重問題。
在有些情況下，你可以洗雪浴。抓一把雪擦洗身體汗水容易積存的地方，如腋下、大腿根部、前胸、後背等，然後擦幹身體。如果無法洗澡，定期擦拭身體的這些部位。如果條件允許，要每天洗腳，換上幹淨的襪子。每星期更換內衣至少兩次。如果沒有辦法清洗內衣，脫下它之後，抖動幾下，然後放在空氣中晾一兩個小時。
如果你和當地土著在一起，或者使用別人曾使用過的避身所，應該每天晚上檢查身體和衣服，看有沒有虱子。如果衣服上發現了虱子，要用殺蟲粉處理衣服。如果沒有殺蟲粉，可以將衣服掛在冷空氣中，然後拍打、拂拭，這樣會去掉虱子，不過無法去掉虱子的卵。
衣物和裝備
你不但必須有足夠的衣物來防寒，還必須知道如何最大程度地利用這些衣物來保暖。例如，你應該將頭部包起來，沒有保護的頭部、頸部、手腕、腳踝等都會流失大量的體熱。
有四個保暖的基本原則，你必須遵守：
●衣服要穿得寬鬆，並且要分層。衣服和鞋襪太緊會限製血液循環，使凍傷更容易發生，同時會減少衣服和衣服之間的空氣量，從而降低其隔熱的功效。多穿幾件薄一點的衣服比隻穿一件同等厚度的衣服效果要好，因為衣服和衣服之間會形成不流動的空氣層，這些空氣層能夠隔熱保溫。同時也便於脫和穿，熱了馬上脫掉一件，防止過多出汗，冷了馬上加一件，增加溫度。
●避免熱度過高。如果熱度過高，你就會出汗，衣服會吸收汗水，這樣會從兩方麵影響你的體溫：濕度降低了衣服的隔熱保溫性能；汗水蒸發導致的冷卻作用會使體溫下降。要調節衣服的厚度，使自己不要出汗。你可以部分敞開大衣或夾克，或者脫掉裏麵的一層衣服，或者脫掉手套，或者脫下大衣的帽子或減少頭部的包裹等等。熱度過高時，頭部和手部是很有效的散熱部分。
●保持衣物幹燥。在寒冷的氣候下，你裏麵的衣服會由於出汗而潮濕，外麵的衣服如果不防水，粘在上麵的雪霜被體溫融化，也會弄濕衣服。如果有的話，外麵要穿防水的衣服，它能夠阻止大部分雪霜融水。進入熱的避身所之前，刷掉身上的雪和霜。不管採取怎樣的預防措施，你總是會有弄濕衣服的時候。這時，弄幹衣服會成為主要的問題。在行進時，把潮濕的手套和襪子放在包裹上麵。在冰點氣溫下，有時風和陽光會吹幹和曬幹衣服。或者你可以將手套和襪子貼身放好，不要摺疊，你的體溫會焐幹它們。在營地裏，可以把潮濕的衣服用晾繩或臨時做的架子掛在帳篷頂端。你還可以生一堆火，這樣可以烘幹每一件衣物。烘幹皮革製衣物時要慢，不要太著急。如果沒有其他辦法弄幹你的靴子，可以將它們放在睡袋的外層和襯裏之間，你的體溫會幫助烘幹它們。
如果你和其他人在一起，防止凍傷的最好辦法是互助。經常檢查同伴的臉，也要讓同伴經常檢查你的臉。如果你孤身一人，應不時用戴著手套的手捂住鼻子和臉的下半部分。
如果手腳失去知覺，表明你已經患了凍傷。如果失去知覺的時間還不長，那麽凍傷可能是輕度的，否則，要假定凍傷是深度凍傷。
凍傷解凍之後又重新凍結會導致更嚴重損傷，沒有經受過專門醫療訓練的人無法處理。
戰壕足病和足浸病。這種病是由於在冰點氣溫下，長時間——數小時，甚至數天——暴露於潮濕的環境中引起的。這種病發生之後，腳部會變得冰冷、腫脹，並且外表呈現蠟狀。行走困難，雙腳感覺沉重、麻木。神經和肌肉是主要受損的地方，不過也可能會生壞疽，嚴重時，肌肉會壞死，最後可能不得不將整個腳或腿切除。防止這種病最好的方法是保持雙腳幹爽。帶上備用的襪子，用防水的包裝包好。濕襪子可以放在身上慢慢焐幹。每天洗腳，並換上幹襪子。
脫水。在寒冷的天氣中，裹著厚厚的衣服，你可能意識不到你體內的水分正在流失，因為你厚重的衣服吸收了水分，這些水分最後蒸發到空氣中。你必須飲水補充流失的水分。在寒冷的天氣中，你對水的需求跟在溫暖氣候下是一樣的。檢查你是否脫水的方法之一是檢查尿液在雪上的顏色。如果尿液使雪呈深黃色，那你已經開始脫水，需要補充水分了。如果雪是淺黃色或者無色，那麽你體內水分處於正常平衡狀態。
低溫多尿症。暴露於寒冷的天氣中，排尿會增加，這也會減少你的體內水分，必須及時補充水分。
日光灼傷。暴露在外的皮膚即使大氣溫度在冰點之下也可能會被日光曬傷。陽光照射在雪、冰和水上，光線會從各個角度反射到敏感的皮膚上：嘴唇、鼻孔以及眼皮。暴露於陽光之下同樣的時間，高緯度比低緯度更容易引起曬傷。當你暴露在陽光中時，用防曬霜或唇膏塗抹在臉上。
雪盲。這是由於明亮的陽光照射在冰雪之上產生紫外線輻射引起的眼睛疾病。雪盲的症狀表現為感覺眼裏有沙子、眼睛疼痛，從而使眼球運動加劇、流淚、眼睛發紅、頭痛等，這些症狀隨著繼續暴露於陽光之下而不斷加劇。長時間暴露於這樣的光線之下會導致永久性眼睛損傷。治療雪盲時，用紗布把眼睛包好，直到症狀消失。
你也可以戴上太陽鏡來預防雪盲，如果沒有太陽鏡，可以臨時做一副：在紙板、木頭、樹皮或其他可用材料上切兩道裂縫。在下眼瞼上塗上煤灰也能夠幫助減弱強光的照射。
便秘。因為寒冷拖延通便、吃脫水的食物、飲水太少、不規律的飲食習慣等，都可能引起便秘。盡管便秘不會影響你的正常功能，但是還是會讓你不舒服。增加水的攝入，每天至少喝2誇脫(2.3升)的水。如果可能，多吃水果及其他幫助通便的食物。
衛生
盡管在寒冷的天氣中，洗澡有點不切實際，而且不舒服，但是你必須這麽做。洗澡能夠預防皮疹，而皮疹會引發更多嚴重問題。
在有些情況下，你可以洗雪浴。抓一把雪擦洗身體汗水容易積存的地方，如腋下、大腿根部、前胸、後背等，然後擦幹身體。如果無法洗澡，定期擦拭身體的這些部位。如果條件允許，要每天洗腳，換上幹淨的襪子。每星期更換內衣至少兩次。如果沒有辦法清洗內衣，脫下它之後，抖動幾下，然後放在空氣中晾一兩個小時。
如果你和當地土著在一起，或者使用別人曾使用過的避身所，應該每天晚上檢查身體和衣服，看有沒有虱子。如果衣服上發現了虱子，要用殺蟲粉處理衣服。如果沒有殺蟲粉，可以將衣服掛在冷空氣中，然後拍打、拂拭，這樣會去掉虱子，不過無法去掉虱子的卵。
衣物和裝備
你不但必須有足夠的衣物來防寒，還必須知道如何最大程度地利用這些衣物來保暖。例如，你應該將頭部包起來，沒有保護的頭部、頸部、手腕、腳踝等都會流失大量的體熱。
有四個保暖的基本原則，你必須遵守：
●衣服要穿得寬鬆，並且要分層。衣服和鞋襪太緊會限製血液循環，使凍傷更容易發生，同時會減少衣服和衣服之間的空氣量，從而降低其隔熱的功效。多穿幾件薄一點的衣服比隻穿一件同等厚度的衣服效果要好，因為衣服和衣服之間會形成不流動的空氣層，這些空氣層能夠隔熱保溫。同時也便於脫和穿，熱了馬上脫掉一件，防止過多出汗，冷了馬上加一件，增加溫度。
●避免熱度過高。如果熱度過高，你就會出汗，衣服會吸收汗水，這樣會從兩方麵影響你的體溫：濕度降低了衣服的隔熱保溫性能；汗水蒸發導致的冷卻作用會使體溫下降。要調節衣服的厚度，使自己不要出汗。你可以部分敞開大衣或夾克，或者脫掉裏麵的一層衣服，或者脫掉手套，或者脫下大衣的帽子或減少頭部的包裹等等。熱度過高時，頭部和手部是很有效的散熱部分。
●保持衣物幹燥。在寒冷的氣候下，你裏麵的衣服會由於出汗而潮濕，外麵的衣服如果不防水，粘在上麵的雪霜被體溫融化，也會弄濕衣服。如果有的話，外麵要穿防水的衣服，它能夠阻止大部分雪霜融水。進入熱的避身所之前，刷掉身上的雪和霜。不管採取怎樣的預防措施，你總是會有弄濕衣服的時候。這時，弄幹衣服會成為主要的問題。在行進時，把潮濕的手套和襪子放在包裹上麵。在冰點氣溫下，有時風和陽光會吹幹和曬幹衣服。或者你可以將手套和襪子貼身放好，不要摺疊，你的體溫會焐幹它們。在營地裏，可以把潮濕的衣服用晾繩或臨時做的架子掛在帳篷頂端。你還可以生一堆火，這樣可以烘幹每一件衣物。烘幹皮革製衣物時要慢，不要太著急。如果沒有其他辦法弄幹你的靴子，可以將它們放在睡袋的外層和襯裏之間，你的體溫會幫助烘幹它們。