4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6.受害者心態。我也知道自己怎麽會這樣，別人能做得自己做不到。
procrastination的淺層原因
1.太難
2.太耗時間
3.沒有相關知識技能
4.害怕別人知道自己做不好
procrastination深層原因，以及解決方法
1.完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。
2.抵製與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他布置的作業。解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。
3.容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裏還是不高興做，又繼續往後推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
4.自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。
治療的步驟：
1.意識到自己的拖遝是完全沒有必要的。
2.把拖遝的原因一條條寫出來
3.一條條克服這些原因
4.開始做事
本文譯自procrastination:tenthingstoknow。
拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。
作者是兩位對拖拉(procrastination)進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收穫，
譯者metaldudu@blog</a>
1.百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物……
2.拖拉並非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的藉口，這也是問題的根源。
3.拖拉並不是時間管理或者計劃方麵的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。ferrari博士強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”
4.拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。
5.拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。
6.拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這隻是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。
7.拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麽。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。
8.拖拉並非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，ferrari博士定義了三種基本的拖拉者：
*鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鍾忙碌帶來的快感
*逃避型，他們迴避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麽看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。
*決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以迴避對應對事情的拖拉。
9.拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作和人際關係。
10.拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。
對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麽困難。”法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。
明日復明日“拖延病”的處方
case1：我經常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經常接到任務以後，心裏想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什麽？
5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6.受害者心態。我也知道自己怎麽會這樣，別人能做得自己做不到。
procrastination的淺層原因
1.太難
2.太耗時間
3.沒有相關知識技能
4.害怕別人知道自己做不好
procrastination深層原因，以及解決方法
1.完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。
2.抵製與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他布置的作業。解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。
3.容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裏還是不高興做，又繼續往後推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
4.自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。
治療的步驟：
1.意識到自己的拖遝是完全沒有必要的。
2.把拖遝的原因一條條寫出來
3.一條條克服這些原因
4.開始做事
本文譯自procrastination:tenthingstoknow。
拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。
作者是兩位對拖拉(procrastination)進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收穫，
譯者metaldudu@blog</a>
1.百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物……
2.拖拉並非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的藉口，這也是問題的根源。
3.拖拉並不是時間管理或者計劃方麵的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。ferrari博士強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”
4.拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。
5.拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。
6.拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這隻是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。
7.拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麽。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。
8.拖拉並非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，ferrari博士定義了三種基本的拖拉者：
*鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鍾忙碌帶來的快感
*逃避型，他們迴避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麽看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。
*決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以迴避對應對事情的拖拉。
9.拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作和人際關係。
10.拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。
對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麽困難。”法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。
明日復明日“拖延病”的處方
case1：我經常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經常接到任務以後，心裏想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什麽？