第308章 充實的冬訓
重來一次，覺醒短跑聖體 作者：小小霸天 投票推薦 加入書簽 留言反饋
李兵和李楓沒有說話，因為這關乎到胡開自己的職業生涯。
胡開沒說話，又點開三個視頻，仔細的看了看，作為一名學霸，他的學習能力很強，對自身情況也很了解。
對比下來，見效最快，且有事實依據的就是跟李楓學，畢竟他們倆身高和體重都差不多。
隻要能把步幅加大，且保持步頻盡量不變，見效是最快的。
如果還是走步頻跑法，想在原有基礎上提升，難度非常之大。
如果簡單，他早就突破了，之前又不是沒練過加快步頻的訓練。
胡開看向梁秋實，像是跟他爭取意見，又像是懇求一樣說道：
“師父，就改步幅吧，我真的很需要進步！”
梁教練不自覺歎了一口氣，他不知道這對徒弟是福還是禍。
可徒弟眼神堅定，他還能怎麽辦？作為教練他隻能支持。
“行，但我還是覺得你應該再想想，明天早上你還是這樣想，那我沒意見。”
李兵也適時說道：
“胡開，我需要再重申一遍，一旦決定改練步幅跑法，對你現有的成績影響會很大！
短期內成績下降是無法避免的，能不能恢複到現在，甚至提升，這個誰也不能保證。
我隻能說，你想做，我會盡我所能，全力的幫助你！”
——————分割線——————
當晚，胡開給女朋友懂雪打了電話，問候了一下。
“小雪，你最近的實習怎麽樣？”
“我挺好的，你呢，開，京城開始降溫了，你也別練的太狠了，注意身體！”
兩人通過手機說著話，感受到女友的關心，胡開忍不住想哭。
他想到了兩人從初遇到現在，已經有好幾年了。
強忍泛濫的心緒，說了句教練找後掛完斷了電話。
他更加堅定了自己的想法，不為自己，也要為女朋友拚一拚！
兩人是初中同學，然後高中同學，然後大學開始異地戀。
其實他真的很羨慕李楓，以前沒有什麽特別感覺，隻是單純敬佩李楓的實力和成績。
可有時看到李楓的各種代言，他承認他很羨慕。
雖然現在家裏條件比以前好一些了，他也是五道口的高材生，前途也算是一片光明。
可他還有個異地戀的女友，學校一般，不算很好，今年大四臨近畢業了，實習單位很一般。
他也曾想過，如果自己也能跑進十秒，是不是就有能力，有實力，把女友叫來京城一起？
而不是要等到自己繼續深造，直到自己讀完博士，錢是男人膽啊。
第二天一大早，胡開正式開啟了步幅改造訓練。
訓練計劃是之前給李楓準備的，然後經過了李兵的修改，更加符合胡開體質。
李楓則是照常訓練，他現在不搞這個改造訓練，他要正常訓練為主。
李楓今年冬訓的計劃最主要的部分是改一下發力節奏，他目前身體還是習慣在1-70米全力爆發，消耗了他大部分體力。
但其實李楓的耐力足夠他在後程二次爆發，所以他要針對性練習後程二次爆發。
之前他破紀錄那次，其實是做到了的，他現在需要做的，就是訓練並掌握這個節奏。
讓他常態化，這樣他的百米成績也許還能再進步！
每天20組100米跑，高強度的集中訓練，跑得李楓想吐。
但不得不說，相比之前的訓練計劃，新的讓身體有了更多的恢複時間。
而胡開已經在李兵的指導下，開始逐步改大步幅。
胡開能感覺到步幅的增大，讓他步頻節奏變亂了。
剛開始先慢一點練，找找步幅的節奏，然後逐步加快步頻。
進行步幅改造訓練的一周後，今天剛好星期二。
經過了這一周的磨合，胡開逐漸掌握了，他現在平均步幅將近2.2m跟李楓類似。
胡開站在跑道上，蹬在起跑器上，這是第一次全力跑一棒看看。
“預備！”
“啪！”
隨著胡開起跑，軌道攝錄機也跟上，記錄著全程！
30米，50米，70米，90米，壓線！
李楓在旁邊看著，他沒有一起的原因是不想給胡哥壓力。
站在旁觀者的角度看，明顯能感覺胡哥跑的很吃力，而且很慢。
過線後的胡開，並沒有急著去看成績，而是繼續往前走，緩一緩。
胡開的全力一棒，兩個教練看著最終成績，都默契沒有說什麽。
這是正常的，繼續練就行了，隻要把步頻提上來，問題不大！
李兵把視頻拷下來，晚上兩人在繼續研究研究。
見兩個教練都沒說什麽，胡開也不問，他有足夠的時間，現在才開始，繼續練！
每周三，周五，周天，李楓和胡開都會進行專項力量訓練。
因為步幅增大，速度就會加大，而速度加大會使相關肌群負荷增大。
後續會出現消耗體能等現象，導致能量效率不能達到最高。
所以在同樣的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小！
但是如果要駕馭大的步幅，必須要有強大的肌肉，否則容易受傷。
所以步頻跑法對體能的要求更高，也會更累，而步幅跑法對於肌力要求更高！
現在胡開也增加了肌力訓練的比重，每周三次的專項力量訓練是必不可少的。
李楓自然不必多說，力量訓練已是常態。
他的步幅本就不短，因為他在之前就知道大步幅容易出速度，所以他從一開始是習慣性的往大了跨。
其實大步幅不僅適合短跑，也適合長跑，在同樣的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小。
但步幅過大，身體的垂直幅度增大，著地時身體所承受的壓力也會增大，受傷的風險比較大。
日子在繁瑣的訓練中，一天天的過去。
因為新的訓練計劃，李楓的閑暇時間多了不少，所以李楓平常沒事的時候。
就會親自跟進一下校園改造基金的情況和研究所的情況。
也會偶爾舔著臉打打領導電話，反正現在他正紅，可以讓領導多操操心，大佬們都會給點麵子。
而且他是做慈善，又不是官商勾結，所以更加無畏，無欲則剛嘛！
胡開沒說話，又點開三個視頻，仔細的看了看，作為一名學霸，他的學習能力很強，對自身情況也很了解。
對比下來，見效最快，且有事實依據的就是跟李楓學，畢竟他們倆身高和體重都差不多。
隻要能把步幅加大，且保持步頻盡量不變，見效是最快的。
如果還是走步頻跑法，想在原有基礎上提升，難度非常之大。
如果簡單，他早就突破了，之前又不是沒練過加快步頻的訓練。
胡開看向梁秋實，像是跟他爭取意見，又像是懇求一樣說道：
“師父，就改步幅吧，我真的很需要進步！”
梁教練不自覺歎了一口氣，他不知道這對徒弟是福還是禍。
可徒弟眼神堅定，他還能怎麽辦？作為教練他隻能支持。
“行，但我還是覺得你應該再想想，明天早上你還是這樣想，那我沒意見。”
李兵也適時說道：
“胡開，我需要再重申一遍，一旦決定改練步幅跑法，對你現有的成績影響會很大！
短期內成績下降是無法避免的，能不能恢複到現在，甚至提升，這個誰也不能保證。
我隻能說，你想做，我會盡我所能，全力的幫助你！”
——————分割線——————
當晚，胡開給女朋友懂雪打了電話，問候了一下。
“小雪，你最近的實習怎麽樣？”
“我挺好的，你呢，開，京城開始降溫了，你也別練的太狠了，注意身體！”
兩人通過手機說著話，感受到女友的關心，胡開忍不住想哭。
他想到了兩人從初遇到現在，已經有好幾年了。
強忍泛濫的心緒，說了句教練找後掛完斷了電話。
他更加堅定了自己的想法，不為自己，也要為女朋友拚一拚！
兩人是初中同學，然後高中同學，然後大學開始異地戀。
其實他真的很羨慕李楓，以前沒有什麽特別感覺，隻是單純敬佩李楓的實力和成績。
可有時看到李楓的各種代言，他承認他很羨慕。
雖然現在家裏條件比以前好一些了，他也是五道口的高材生，前途也算是一片光明。
可他還有個異地戀的女友，學校一般，不算很好，今年大四臨近畢業了，實習單位很一般。
他也曾想過，如果自己也能跑進十秒，是不是就有能力，有實力，把女友叫來京城一起？
而不是要等到自己繼續深造，直到自己讀完博士，錢是男人膽啊。
第二天一大早，胡開正式開啟了步幅改造訓練。
訓練計劃是之前給李楓準備的，然後經過了李兵的修改，更加符合胡開體質。
李楓則是照常訓練，他現在不搞這個改造訓練，他要正常訓練為主。
李楓今年冬訓的計劃最主要的部分是改一下發力節奏，他目前身體還是習慣在1-70米全力爆發，消耗了他大部分體力。
但其實李楓的耐力足夠他在後程二次爆發，所以他要針對性練習後程二次爆發。
之前他破紀錄那次，其實是做到了的，他現在需要做的，就是訓練並掌握這個節奏。
讓他常態化，這樣他的百米成績也許還能再進步！
每天20組100米跑，高強度的集中訓練，跑得李楓想吐。
但不得不說，相比之前的訓練計劃，新的讓身體有了更多的恢複時間。
而胡開已經在李兵的指導下，開始逐步改大步幅。
胡開能感覺到步幅的增大，讓他步頻節奏變亂了。
剛開始先慢一點練，找找步幅的節奏，然後逐步加快步頻。
進行步幅改造訓練的一周後，今天剛好星期二。
經過了這一周的磨合，胡開逐漸掌握了，他現在平均步幅將近2.2m跟李楓類似。
胡開站在跑道上，蹬在起跑器上，這是第一次全力跑一棒看看。
“預備！”
“啪！”
隨著胡開起跑，軌道攝錄機也跟上，記錄著全程！
30米，50米，70米，90米，壓線！
李楓在旁邊看著，他沒有一起的原因是不想給胡哥壓力。
站在旁觀者的角度看，明顯能感覺胡哥跑的很吃力，而且很慢。
過線後的胡開，並沒有急著去看成績，而是繼續往前走，緩一緩。
胡開的全力一棒，兩個教練看著最終成績，都默契沒有說什麽。
這是正常的，繼續練就行了，隻要把步頻提上來，問題不大！
李兵把視頻拷下來，晚上兩人在繼續研究研究。
見兩個教練都沒說什麽，胡開也不問，他有足夠的時間，現在才開始，繼續練！
每周三，周五，周天，李楓和胡開都會進行專項力量訓練。
因為步幅增大，速度就會加大，而速度加大會使相關肌群負荷增大。
後續會出現消耗體能等現象，導致能量效率不能達到最高。
所以在同樣的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小！
但是如果要駕馭大的步幅，必須要有強大的肌肉，否則容易受傷。
所以步頻跑法對體能的要求更高，也會更累，而步幅跑法對於肌力要求更高！
現在胡開也增加了肌力訓練的比重，每周三次的專項力量訓練是必不可少的。
李楓自然不必多說，力量訓練已是常態。
他的步幅本就不短，因為他在之前就知道大步幅容易出速度，所以他從一開始是習慣性的往大了跨。
其實大步幅不僅適合短跑，也適合長跑，在同樣的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小。
但步幅過大，身體的垂直幅度增大，著地時身體所承受的壓力也會增大，受傷的風險比較大。
日子在繁瑣的訓練中，一天天的過去。
因為新的訓練計劃，李楓的閑暇時間多了不少，所以李楓平常沒事的時候。
就會親自跟進一下校園改造基金的情況和研究所的情況。
也會偶爾舔著臉打打領導電話，反正現在他正紅，可以讓領導多操操心，大佬們都會給點麵子。
而且他是做慈善，又不是官商勾結，所以更加無畏，無欲則剛嘛！