第六章 開始健身!
從日常番開始穿越的我幾乎無敵 作者：適度健身 投票推薦 加入書簽 留言反饋
“來了啊！”
看著眼前的兩個人，韓軒舉了舉手中的包，“你們先等一會兒，我去換個衣服。”
“好！”
奏流院朱美和紗倉響異口同聲的回答。韓軒笑了笑，衝兩人擺了擺手，走進了更衣室。
既然奏流院朱美想要鍛煉，韓軒自然是支持的。對於奏流院紫音的恩情，韓軒自然是想著報答的。但是，奏流院紫音又不缺錢，另一個世界觀下發生的事情，韓軒也暫時插不太上手。隻能想辦法照顧一下奏流院朱美了，至少今後奏流院朱美想要私人課程，韓軒隨叫隨到。
至於紗倉響，她既然是奏流院朱美的同學，隻要朱美本人不在意，他也不介意多教一個人。
趁著韓軒換衣服的時間，奏流院朱美和紗倉響走到一邊，邊聊天邊等韓軒換完衣服。
“唉，朱美，你認識韓軒嗎？”紗倉響好奇的問道，“你知道他的性格怎麽樣嗎？會不會很嚴格啊！”
“嗯～其實我認識韓軒的時間也不久啦，他其實和我姐姐比較熟悉。”
奏流院朱美微微抬起下巴，回憶道，“第一次見麵是在silvermangym的一場內部宣傳用的健美表演上，我作為一個粉絲撞見了他。”
“好像是因為姐姐以前做了一些事情幫助了他，他知道我是奏流院家的孩子，就邀請我吃了一頓飯，然後就算是認識了。”
“其實直到昨天，我們都是通過通訊軟件聯係的，”奏流院朱美點了點下巴，“我覺得，韓軒的性格，應該很溫和吧……大概。”
“是嗎？那就好！”紗倉響鬆了一口氣，“不過跟著他訓練會不會很累啊，有點不想參加啊……”
“那個……響你不知道嗎？關於韓軒先生的私教課。”
“知道什麽啊？”紗倉響撓了撓頭，“難道一節課很貴嗎？五千日元，一萬日元？”
奏流院朱美看著一臉倦怠的紗倉響，想了想，開口道，“一節課，一個小時，十五萬日元哦！”
“什麽！！！！！！”
“最關鍵的是，有價無市。韓軒的私人課程貌似已經排到一年以後了，這其實算是加課吧。”
奏流院朱美開始其實也想去訂幾節韓軒的私教課的，可惜，去晚了，早就訂完了。
…………
等韓軒換好衣服出來，看著紗倉響一臉認真，一幅“賺大了”的表情，有點奇怪。
不過既然紗倉響的態度能認真起來，韓軒也樂得如此。雖然看在奏流院朱美的麵子上韓軒不會去苛責什麽，但是，教一個上進的學生總比教一個懈怠的學生容易。
“你們來健身的主要目的主要是什麽？”
帶著兩人來到silvermangym的私教室，韓軒先問了一個問題。
“增肌，塑形。”
奏流院朱美毫不猶豫的回答道，顯然是有自己明確的計劃。
“那個，減肥吧。”
紗倉響撓了撓臉，露出了一個不好意思的笑容。
“也就是減脂嘍，沒問題！”
韓軒衝紗倉響露出一個鼓勵的微笑。
“減脂主要是有氧運動，這需要的是日積月累的堅持。我比較推薦的運動是遊泳和橢圓儀。每次有氧的時間控製在30～60分鍾之間，一定不要小於三十分鍾，否則沒有效果。”
說起有氧，人們第一個想到的，就是跑步。但是，對於體重大的人來說，跑步並不是一個很好的運動。因為體重過大的話，跑步對於膝蓋的壓力就太大了些。
“有氧這個東西你們自己把握，我課上就帶著你們做一些你們獨自一人比較難完成的動作。”
進行了一些簡單的熱身，韓軒帶著兩人來到了無氧區。
“你們兩個都是女孩子嘛，健身肯定都是朝著胸挺腰細臀翹去的。那麽今天，我們就來練第一個部位——胸肌。”
帶著兩個人來到一個多功能舉重床前，韓軒躺在杠鈴凳上，為兩個人做示範。
“首先，你的臀部，腰部，上背部和頭部一定要確保放在杠鈴凳上，雙眼和杠鈴呈一條直線，腳可以隨意放，但是一定要確保可以透過地麵穩穩地發力。無論在任何情況下，雙腳都不應抬高離開地麵。”
“雙手比肩略寬。如果不知道該怎麽確定握距，就躺在杠鈴凳上，彎臂，讓前臂垂直於地麵，然後自然上舉，握住杠鈴即可。”
“當開始臥推時，要夾緊肩胛骨，全程感覺你的上背用力頂住椅子。保持手腕中立位，防止挫傷手腕。杠鈴下落時吸氣，舉起時呼氣，保持穩定的呼吸。”
“明白了嗎？”
兩人趕緊點頭，表示自己明白了。
即使是再簡單的動作，都一定要規範。否則，肌肉練歪了是小事，萬一有什麽危險，那可是後悔都來不及了。
“那就從響先開始。你之前沒有健身基礎，就從空杆開始練起。”
韓軒翻身坐起，示意紗倉響躺下。
“因為是耐力練習，重量不大，你的腰的位置可以隨意一點。但是，如果上大的重量，一定要注意拱起你的腰！”
幫紗倉響調整好姿勢，韓軒把空杆放到杠鈴架上，雙手虛握在杠鈴外側，幫紗倉響做保護。
“嗚哇！”
紗倉響用力，將杠鈴從杠鈴架上抬起。
“哇，好重啊！韓軒，這跟杆子多重啊？”
“20kg。行了，既然抬起來了，就不要浪費時間和力氣了！你和朱美一人一組輪流做，每人五組，每組八個，開始！”
“1，2，3……”
可惜，紗倉響真的隻是個疏於鍛煉的高中女生，第一組連八個都沒有撐到，做了七個就力竭了。
朱美不愧是奏流院家的孩子，重量增加到四十公斤的杠鈴，動作標準，做完之後整個人也是遊刃有餘。
不過韓軒也沒打算給朱美加重量，畢竟是塑形練習，這些重量，已經足夠了。
看著眼前的兩個人，韓軒舉了舉手中的包，“你們先等一會兒，我去換個衣服。”
“好！”
奏流院朱美和紗倉響異口同聲的回答。韓軒笑了笑，衝兩人擺了擺手，走進了更衣室。
既然奏流院朱美想要鍛煉，韓軒自然是支持的。對於奏流院紫音的恩情，韓軒自然是想著報答的。但是，奏流院紫音又不缺錢，另一個世界觀下發生的事情，韓軒也暫時插不太上手。隻能想辦法照顧一下奏流院朱美了，至少今後奏流院朱美想要私人課程，韓軒隨叫隨到。
至於紗倉響，她既然是奏流院朱美的同學，隻要朱美本人不在意，他也不介意多教一個人。
趁著韓軒換衣服的時間，奏流院朱美和紗倉響走到一邊，邊聊天邊等韓軒換完衣服。
“唉，朱美，你認識韓軒嗎？”紗倉響好奇的問道，“你知道他的性格怎麽樣嗎？會不會很嚴格啊！”
“嗯～其實我認識韓軒的時間也不久啦，他其實和我姐姐比較熟悉。”
奏流院朱美微微抬起下巴，回憶道，“第一次見麵是在silvermangym的一場內部宣傳用的健美表演上，我作為一個粉絲撞見了他。”
“好像是因為姐姐以前做了一些事情幫助了他，他知道我是奏流院家的孩子，就邀請我吃了一頓飯，然後就算是認識了。”
“其實直到昨天，我們都是通過通訊軟件聯係的，”奏流院朱美點了點下巴，“我覺得，韓軒的性格，應該很溫和吧……大概。”
“是嗎？那就好！”紗倉響鬆了一口氣，“不過跟著他訓練會不會很累啊，有點不想參加啊……”
“那個……響你不知道嗎？關於韓軒先生的私教課。”
“知道什麽啊？”紗倉響撓了撓頭，“難道一節課很貴嗎？五千日元，一萬日元？”
奏流院朱美看著一臉倦怠的紗倉響，想了想，開口道，“一節課，一個小時，十五萬日元哦！”
“什麽！！！！！！”
“最關鍵的是，有價無市。韓軒的私人課程貌似已經排到一年以後了，這其實算是加課吧。”
奏流院朱美開始其實也想去訂幾節韓軒的私教課的，可惜，去晚了，早就訂完了。
…………
等韓軒換好衣服出來，看著紗倉響一臉認真，一幅“賺大了”的表情，有點奇怪。
不過既然紗倉響的態度能認真起來，韓軒也樂得如此。雖然看在奏流院朱美的麵子上韓軒不會去苛責什麽，但是，教一個上進的學生總比教一個懈怠的學生容易。
“你們來健身的主要目的主要是什麽？”
帶著兩人來到silvermangym的私教室，韓軒先問了一個問題。
“增肌，塑形。”
奏流院朱美毫不猶豫的回答道，顯然是有自己明確的計劃。
“那個，減肥吧。”
紗倉響撓了撓臉，露出了一個不好意思的笑容。
“也就是減脂嘍，沒問題！”
韓軒衝紗倉響露出一個鼓勵的微笑。
“減脂主要是有氧運動，這需要的是日積月累的堅持。我比較推薦的運動是遊泳和橢圓儀。每次有氧的時間控製在30～60分鍾之間，一定不要小於三十分鍾，否則沒有效果。”
說起有氧，人們第一個想到的，就是跑步。但是，對於體重大的人來說，跑步並不是一個很好的運動。因為體重過大的話，跑步對於膝蓋的壓力就太大了些。
“有氧這個東西你們自己把握，我課上就帶著你們做一些你們獨自一人比較難完成的動作。”
進行了一些簡單的熱身，韓軒帶著兩人來到了無氧區。
“你們兩個都是女孩子嘛，健身肯定都是朝著胸挺腰細臀翹去的。那麽今天，我們就來練第一個部位——胸肌。”
帶著兩個人來到一個多功能舉重床前，韓軒躺在杠鈴凳上，為兩個人做示範。
“首先，你的臀部，腰部，上背部和頭部一定要確保放在杠鈴凳上，雙眼和杠鈴呈一條直線，腳可以隨意放，但是一定要確保可以透過地麵穩穩地發力。無論在任何情況下，雙腳都不應抬高離開地麵。”
“雙手比肩略寬。如果不知道該怎麽確定握距，就躺在杠鈴凳上，彎臂，讓前臂垂直於地麵，然後自然上舉，握住杠鈴即可。”
“當開始臥推時，要夾緊肩胛骨，全程感覺你的上背用力頂住椅子。保持手腕中立位，防止挫傷手腕。杠鈴下落時吸氣，舉起時呼氣，保持穩定的呼吸。”
“明白了嗎？”
兩人趕緊點頭，表示自己明白了。
即使是再簡單的動作，都一定要規範。否則，肌肉練歪了是小事，萬一有什麽危險，那可是後悔都來不及了。
“那就從響先開始。你之前沒有健身基礎，就從空杆開始練起。”
韓軒翻身坐起，示意紗倉響躺下。
“因為是耐力練習，重量不大，你的腰的位置可以隨意一點。但是，如果上大的重量，一定要注意拱起你的腰！”
幫紗倉響調整好姿勢，韓軒把空杆放到杠鈴架上，雙手虛握在杠鈴外側，幫紗倉響做保護。
“嗚哇！”
紗倉響用力，將杠鈴從杠鈴架上抬起。
“哇，好重啊！韓軒，這跟杆子多重啊？”
“20kg。行了，既然抬起來了，就不要浪費時間和力氣了！你和朱美一人一組輪流做，每人五組，每組八個，開始！”
“1，2，3……”
可惜，紗倉響真的隻是個疏於鍛煉的高中女生，第一組連八個都沒有撐到，做了七個就力竭了。
朱美不愧是奏流院家的孩子，重量增加到四十公斤的杠鈴，動作標準，做完之後整個人也是遊刃有餘。
不過韓軒也沒打算給朱美加重量，畢竟是塑形練習，這些重量，已經足夠了。