玉陽撓了撓腦袋，“《金剛長壽功》？以前怎麽沒聽你和師父提起過？”
陳玄又隨口謅道：“以前你還小，不能練，所以就沒告訴你，再說了，《八大神咒》和《黃庭經》之前你不也不知道嗎？”
“是哦。”玉陽一想是這麽回事。
“看好了，《金剛長壽功》又分為金剛功和長壽功，每一功各有八部動作，修煉之後能夠外練金剛之體，內修先天之氣。
先教你金剛功，練成之後能夠運用剛性內勁之氣來疏通全身經絡血脈，協調五髒六腑的運作，排除體內各種病氣，從而達到陰陽平衡、祛病健身、延年益壽目的。”
之前他因上班需要長時間久坐，漸漸感到身體僵硬、腰酸背痛等各種不適。
去健身房鍛煉又覺得上了一天班了還要劇烈運動，太累了。
於是就在網上找些《八段錦》、《五禽戲》、《太極拳》之類的想要練練，然而看的時候那叫一個興致勃勃，真要練又提不起勁來。
後來無意間在網上看到米晶子道長傳授的《金剛長壽功》，了解一番來了興趣，嚐試一下就慢慢跟著練了起來。
這一練就是兩年，從一開始的三天打魚兩天曬網，到後來一天不練練就覺得不舒服。
而且還特喜歡向別人推廣，讓大家都跟著一起練，不過可惜的是應者寥寥。
陳玄自己做一遍讓玉陽跟著模仿，然後再指點他動作的疏漏之處。
由於他已經有了很好的劍術底子，金剛功的動作又十分簡單，學起來並沒有什麽難度，需要著重說的也就是各個動作的原理與目的。
很快，玉陽就學會了，兩人正式開始練習，直接九遍起步。
練的時候，陳玄全身心的投入其中，從一開始的預備式調動全身之氣，他就感覺到掌心有一股若有若無的暖氣。
第一部雙手插頂利三焦還沒練完，就感到渾身熱氣騰騰。
隨著一部部動作練起，這種感覺越發的強烈，到調理脾膚需單舉這一部時，就覺渾身發熱，開始出汗，到了五勞七傷往後瞧時，更是汗如雨下，渾身都濕透了。
再到鳳凰展翅周身力，調動全身的骨骼、肌肉有節奏的張弛律動，渾身的氣息都動起來了。
最後做兩足頓頓飲嗜消時，繃住身形雙手交叉下按，踮起腳跟向下頓。
他感到自己就像一根燒紅的鐵柱一般，每一次的下頓都如同大錘一般，將體內的氣敲打的更加夯實。
收功時那種元氣歸丹田，雜氣從腳底湧泉穴噴湧而出的感覺，更是讓他如墜雲端一般渾身舒坦。
不知不覺太陽已經徹底下山，天色一片暗淡。
但當陳玄睜眼的時候，卻覺得眼前一亮，看周圍猶如白晝一般，過了一會這種感覺才消失。
這是他之前練了兩年都不曾有的，直至此時，他才有種自己終於練對了的欣喜。
大凡修道，必先修身，身若修全，後養命而致神也。
如人身不修，內氣不足，與外氣不貫串相合，故其為道，難得達也。
凡欲修身，必先動其神，然後動其氣，後方動其精，精降則陰陽相合，是生身之根本也。
世間法門，無非精氣神，後天修行需以神思引導體內之氣生精養血，血壯精固而後內氣生，氣滿行圓而後心神凝。
待得氣住神寧之後，便可外采陰陽二氣，內采五行之英，於下丹田中摶而化為真氣。
真氣既生，便可經絡周身，運行於十二正經、奇經八脈之中，化意感靈而通神。
精氣神、神氣精，循環往複，周而複始，遞互相生，至道如斯。
是故訣曰：顯密圓通真妙訣，惜修性命無他說，都來總是精氣神，謹固牢藏休漏泄。
此世之中，後天修行可分為養精、練氣、凝神三境，先天修行分為通脈、化意、感靈三境。
如今托金剛功之功，他才剛到內氣初生之境。
這氣指的是內練一口氣，並不是所謂運行經脈的真氣，真正能夠運氣行脈那是練成真氣之後才有的功夫。
陳玄看向一旁同樣睜開眼的玉陽問道：“怎麽樣？”
玉陽不自主的活動著手腳，興奮的說道：“感覺渾身精力十足，像是泡在溫水裏一樣。”
如今他精血尚未圓滿，這是三焦之氣生精養血之故。
陳玄現在也沒有半分睡意，拉著他道：“那就先不急著睡，師兄再教教你長壽功，等月亮再升高一點，咱們接著練。”
“好。”
“《金剛功》外剛，強勁好動，象征陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時習練，讓全身金剛之陽氣與朝陽相映同輝。
當然，日落的時候也可以練，隻不過早晨練最好，但切記中午時不要練。
而《長壽功》內柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習練，意景相宜，功效倍增。
不同於金剛功的剛勁用力，練習長壽功的時候需存心凝神，著眼於鬆靜自然。
最終達到無思無為、物我兩忘而‘天人合一’的無極境地。
兩者結合，剛柔互輔，內外交融，陰陽相合，才能性命雙修。
無論是金剛功還是長壽功，每一部的心法都在它的名稱上，理解了這個練起來就不難。
……”
陳玄簡單的比劃了每個動作的要領，將長壽功教給玉陽。
也不需要他立馬學會，隻需要待會看著自己練的時候，不至於一頭霧水就行了。
這兩門功夫都不是一朝一夕可成的，以後有的是時間慢慢體悟。
眼見月亮已經升起，他和玉陽麵向而立開始練習。
第一部名曰：竊吃昆侖長生酒。
這長生酒就是人的唾液，又叫“金津玉液”，有堅精補髓、固護五髒、歸根複命之功。
腎虛體弱、五髒勞損時老是感到口幹舌燥，攢點口水慢慢咽下去就能好受點，就是這金津玉液的功勞。
黃庭經中也有“口為玉池太和宮，漱咽靈液災不幹，體生光華氣香蘭，卻滅百邪玉煉顏”，與“呼吸廬間入丹田，玉池清水灌靈根，審能修之可長存”的說法。
這“靈液”、“清水”說的就是唾液，常常漱咽能體生光華、卻滅百邪。
練習時就是用舌頭在口腔內攪動，感覺哪裏不舒服就將意念停留在哪裏，等口水滿了分三次咽到“八卦爐”中，也就是人體臍下一寸的下丹田處。
陳玄練習時同樣有了跟以前不同的感受，意念駐留之處，之前練習金剛功所化的內氣，好像熱流一般匯聚在後腦的傷口處。
當津液咽下時，後腦處的熱流也帶著病痛降到丹田中，如火爐一般將其煉化。
到了第二部升降日月任督走時，雙手如車輪摩轉，便有一道涼氣從喉嚨，經胸腹中線降至會陰處化作一輪圓月。
而後又經尾椎化作暖流沿著腰背上升，直至頭頂時猶如一輪太陽一般浮現在腦海中。
降時，太陽下落，至口中任督交匯處開始轉陽為陰。
如此日月輪轉，循環往複，帶動全身之氣陰陽交互，像磨盤、如篦籬，將體內的雜氣磨碎篩濾幹淨。
此後一部部皆有不同的體驗，讓他感受到了不一樣的神奇。
……
如果說金剛功如同猛火鍛打，將整個身體以剛勁的力道進行錘煉。
那麽長壽功就如同洗煉淬火，以柔勁化去雜質，將結構重新梳理的更完美。
及至收功時，陳玄感到自己猶如水晶一般通透，在月光的照耀下猶如水中遊魚、空中大雁、踏波白鶴一般悠遊自在。
體內初生的內氣也變得活潑靈動，能隨心而動。
“好了，天色不早了，咱們回去睡覺吧。”陳玄活動了下身體，招呼玉陽回屋睡覺。
“好。”玉陽的小手伸到他的手心，抬頭看了看他。
陳玄一笑，握緊他的手晃了晃。
回到屋內，摸了摸腦袋已經不流血了，將頭上的布解開，躺在床上。
本以為會睡不著的，沒想到躺了一會就不知不覺的睡著了。
第二天醒來的時候，神清氣爽的伸了個懶腰，看著漆黑的屋子還愣了一下。
隨即反應過來，自己是穿越了。
摸了摸已經不疼的腦袋，感覺睡不著了，他起身準備到外麵看看清晨的朝陽，順帶練練金剛功。
這是他習練金剛長壽功兩年養成的好習慣。
沒想到他剛穿好衣服，玉陽就醒了，迷迷糊糊的問道：“師兄，你幹什麽去？”
“起來看看朝陽、練練功，你要沒睡醒就再睡會吧。”
“不要，我跟你一起去。”玉陽一聽，骨碌一下就爬了起來。
“好，快穿衣服。”
等他穿好衣服，兩人洗了把臉，趁著東方微熙的天光打開觀門。
門前是一小塊空地，四周有青石樹木，中間處有條青石路通往黑漆漆的樹林。
陳玄回頭看了看觀門，見門楣上方掛著塊匾，上書“白雲觀”三個行雲流水般的大字。
兩人來到東邊一處青石上坐等日出。
遠處的山川大地仍舊籠罩在一片朦朧之中，漸漸的東方出現一片魚肚白，隨著一線天光射出，整個大地都披上了一層紅暈。
陳玄見此，感覺整個身心都仿佛被這天光點亮了，起身拉開架勢對著朝陽練起了金剛功。
玉陽想起了他昨天說的話，金剛功在朝陽初生時練習更有效果，遂起身跟他並排而立一起練習。
等九遍動作練完，太陽也已經升起，普照大地。
吹著山間的微風，深深吸了一口氣，感覺渾身充滿了力量、內氣充沛，練習的效果比昨天傍晚好多了。
玉陽此時也是小臉紅撲撲的，一看就知狀態很好。
陳玄又隨口謅道：“以前你還小，不能練，所以就沒告訴你，再說了，《八大神咒》和《黃庭經》之前你不也不知道嗎？”
“是哦。”玉陽一想是這麽回事。
“看好了，《金剛長壽功》又分為金剛功和長壽功，每一功各有八部動作，修煉之後能夠外練金剛之體，內修先天之氣。
先教你金剛功，練成之後能夠運用剛性內勁之氣來疏通全身經絡血脈，協調五髒六腑的運作，排除體內各種病氣，從而達到陰陽平衡、祛病健身、延年益壽目的。”
之前他因上班需要長時間久坐，漸漸感到身體僵硬、腰酸背痛等各種不適。
去健身房鍛煉又覺得上了一天班了還要劇烈運動，太累了。
於是就在網上找些《八段錦》、《五禽戲》、《太極拳》之類的想要練練，然而看的時候那叫一個興致勃勃，真要練又提不起勁來。
後來無意間在網上看到米晶子道長傳授的《金剛長壽功》，了解一番來了興趣，嚐試一下就慢慢跟著練了起來。
這一練就是兩年，從一開始的三天打魚兩天曬網，到後來一天不練練就覺得不舒服。
而且還特喜歡向別人推廣，讓大家都跟著一起練，不過可惜的是應者寥寥。
陳玄自己做一遍讓玉陽跟著模仿，然後再指點他動作的疏漏之處。
由於他已經有了很好的劍術底子，金剛功的動作又十分簡單，學起來並沒有什麽難度，需要著重說的也就是各個動作的原理與目的。
很快，玉陽就學會了，兩人正式開始練習，直接九遍起步。
練的時候，陳玄全身心的投入其中，從一開始的預備式調動全身之氣，他就感覺到掌心有一股若有若無的暖氣。
第一部雙手插頂利三焦還沒練完，就感到渾身熱氣騰騰。
隨著一部部動作練起，這種感覺越發的強烈，到調理脾膚需單舉這一部時，就覺渾身發熱，開始出汗，到了五勞七傷往後瞧時，更是汗如雨下，渾身都濕透了。
再到鳳凰展翅周身力，調動全身的骨骼、肌肉有節奏的張弛律動，渾身的氣息都動起來了。
最後做兩足頓頓飲嗜消時，繃住身形雙手交叉下按，踮起腳跟向下頓。
他感到自己就像一根燒紅的鐵柱一般，每一次的下頓都如同大錘一般，將體內的氣敲打的更加夯實。
收功時那種元氣歸丹田，雜氣從腳底湧泉穴噴湧而出的感覺，更是讓他如墜雲端一般渾身舒坦。
不知不覺太陽已經徹底下山，天色一片暗淡。
但當陳玄睜眼的時候，卻覺得眼前一亮，看周圍猶如白晝一般，過了一會這種感覺才消失。
這是他之前練了兩年都不曾有的，直至此時，他才有種自己終於練對了的欣喜。
大凡修道，必先修身，身若修全，後養命而致神也。
如人身不修，內氣不足，與外氣不貫串相合，故其為道，難得達也。
凡欲修身，必先動其神，然後動其氣，後方動其精，精降則陰陽相合，是生身之根本也。
世間法門，無非精氣神，後天修行需以神思引導體內之氣生精養血，血壯精固而後內氣生，氣滿行圓而後心神凝。
待得氣住神寧之後，便可外采陰陽二氣，內采五行之英，於下丹田中摶而化為真氣。
真氣既生，便可經絡周身，運行於十二正經、奇經八脈之中，化意感靈而通神。
精氣神、神氣精，循環往複，周而複始，遞互相生，至道如斯。
是故訣曰：顯密圓通真妙訣，惜修性命無他說，都來總是精氣神，謹固牢藏休漏泄。
此世之中，後天修行可分為養精、練氣、凝神三境，先天修行分為通脈、化意、感靈三境。
如今托金剛功之功，他才剛到內氣初生之境。
這氣指的是內練一口氣，並不是所謂運行經脈的真氣，真正能夠運氣行脈那是練成真氣之後才有的功夫。
陳玄看向一旁同樣睜開眼的玉陽問道：“怎麽樣？”
玉陽不自主的活動著手腳，興奮的說道：“感覺渾身精力十足，像是泡在溫水裏一樣。”
如今他精血尚未圓滿，這是三焦之氣生精養血之故。
陳玄現在也沒有半分睡意，拉著他道：“那就先不急著睡，師兄再教教你長壽功，等月亮再升高一點，咱們接著練。”
“好。”
“《金剛功》外剛，強勁好動，象征陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時習練，讓全身金剛之陽氣與朝陽相映同輝。
當然，日落的時候也可以練，隻不過早晨練最好，但切記中午時不要練。
而《長壽功》內柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習練，意景相宜，功效倍增。
不同於金剛功的剛勁用力，練習長壽功的時候需存心凝神，著眼於鬆靜自然。
最終達到無思無為、物我兩忘而‘天人合一’的無極境地。
兩者結合，剛柔互輔，內外交融，陰陽相合，才能性命雙修。
無論是金剛功還是長壽功，每一部的心法都在它的名稱上，理解了這個練起來就不難。
……”
陳玄簡單的比劃了每個動作的要領，將長壽功教給玉陽。
也不需要他立馬學會，隻需要待會看著自己練的時候，不至於一頭霧水就行了。
這兩門功夫都不是一朝一夕可成的，以後有的是時間慢慢體悟。
眼見月亮已經升起，他和玉陽麵向而立開始練習。
第一部名曰：竊吃昆侖長生酒。
這長生酒就是人的唾液，又叫“金津玉液”，有堅精補髓、固護五髒、歸根複命之功。
腎虛體弱、五髒勞損時老是感到口幹舌燥，攢點口水慢慢咽下去就能好受點，就是這金津玉液的功勞。
黃庭經中也有“口為玉池太和宮，漱咽靈液災不幹，體生光華氣香蘭，卻滅百邪玉煉顏”，與“呼吸廬間入丹田，玉池清水灌靈根，審能修之可長存”的說法。
這“靈液”、“清水”說的就是唾液，常常漱咽能體生光華、卻滅百邪。
練習時就是用舌頭在口腔內攪動，感覺哪裏不舒服就將意念停留在哪裏，等口水滿了分三次咽到“八卦爐”中，也就是人體臍下一寸的下丹田處。
陳玄練習時同樣有了跟以前不同的感受，意念駐留之處，之前練習金剛功所化的內氣，好像熱流一般匯聚在後腦的傷口處。
當津液咽下時，後腦處的熱流也帶著病痛降到丹田中，如火爐一般將其煉化。
到了第二部升降日月任督走時，雙手如車輪摩轉，便有一道涼氣從喉嚨，經胸腹中線降至會陰處化作一輪圓月。
而後又經尾椎化作暖流沿著腰背上升，直至頭頂時猶如一輪太陽一般浮現在腦海中。
降時，太陽下落，至口中任督交匯處開始轉陽為陰。
如此日月輪轉，循環往複，帶動全身之氣陰陽交互，像磨盤、如篦籬，將體內的雜氣磨碎篩濾幹淨。
此後一部部皆有不同的體驗，讓他感受到了不一樣的神奇。
……
如果說金剛功如同猛火鍛打，將整個身體以剛勁的力道進行錘煉。
那麽長壽功就如同洗煉淬火，以柔勁化去雜質，將結構重新梳理的更完美。
及至收功時，陳玄感到自己猶如水晶一般通透，在月光的照耀下猶如水中遊魚、空中大雁、踏波白鶴一般悠遊自在。
體內初生的內氣也變得活潑靈動，能隨心而動。
“好了，天色不早了，咱們回去睡覺吧。”陳玄活動了下身體，招呼玉陽回屋睡覺。
“好。”玉陽的小手伸到他的手心，抬頭看了看他。
陳玄一笑，握緊他的手晃了晃。
回到屋內，摸了摸腦袋已經不流血了，將頭上的布解開，躺在床上。
本以為會睡不著的，沒想到躺了一會就不知不覺的睡著了。
第二天醒來的時候，神清氣爽的伸了個懶腰，看著漆黑的屋子還愣了一下。
隨即反應過來，自己是穿越了。
摸了摸已經不疼的腦袋，感覺睡不著了，他起身準備到外麵看看清晨的朝陽，順帶練練金剛功。
這是他習練金剛長壽功兩年養成的好習慣。
沒想到他剛穿好衣服，玉陽就醒了，迷迷糊糊的問道：“師兄，你幹什麽去？”
“起來看看朝陽、練練功，你要沒睡醒就再睡會吧。”
“不要，我跟你一起去。”玉陽一聽，骨碌一下就爬了起來。
“好，快穿衣服。”
等他穿好衣服，兩人洗了把臉，趁著東方微熙的天光打開觀門。
門前是一小塊空地，四周有青石樹木，中間處有條青石路通往黑漆漆的樹林。
陳玄回頭看了看觀門，見門楣上方掛著塊匾，上書“白雲觀”三個行雲流水般的大字。
兩人來到東邊一處青石上坐等日出。
遠處的山川大地仍舊籠罩在一片朦朧之中，漸漸的東方出現一片魚肚白，隨著一線天光射出，整個大地都披上了一層紅暈。
陳玄見此，感覺整個身心都仿佛被這天光點亮了，起身拉開架勢對著朝陽練起了金剛功。
玉陽想起了他昨天說的話，金剛功在朝陽初生時練習更有效果，遂起身跟他並排而立一起練習。
等九遍動作練完，太陽也已經升起，普照大地。
吹著山間的微風，深深吸了一口氣，感覺渾身充滿了力量、內氣充沛，練習的效果比昨天傍晚好多了。
玉陽此時也是小臉紅撲撲的，一看就知狀態很好。