【379】我笑眯眯的看著夜雨，。今天的事情還有挽回的機會我當然是打從心底的痛快了啊。“是啊老師，我們確實是應該將規矩好好的說說啊，不然到時候有些人不服管教可就不好辦了啊。”自我感覺這一次絕對是成功了啊，更別提那種精心的點綴了啊，能夠完完全全的將夜雨拿下也多虧了師傅啊，剛剛還真是錯怪了師傅呢。
“嗬嗬，管教問題總還是比那些誇大其詞的人要好得多啊，老師麻煩你老人家在一旁數著，今天我決定讓他的錯誤超過一百次，可別心急啊，整不好了不服管教我可不是那麽好對付的啊！”夜雨伸出了拳頭在自己的麵前晃蕩了幾下，盛氣淩人的高昂著自己的腦袋，那丫的可真是要多牛就有多牛啊，整的跟黑社會老大一樣的。
“哼，那個熊樣，裝聖也沒有這樣的啊，你還真就以為你穩穩地拿下了啊，我的眼睛可是雪亮雪亮的啊，咱倒要飆飆誰是真正的牛啊！”我的內心極度的不服，可是最終還是在心裏默默的說了這些話，擺到明麵上咱還真就是沒有那種骨氣呢，畢竟技不如人整天都是誇大海口的裝聖人咱爺們還真不會呢。
“好啊，比就比咱倒要看看誰怕誰啊，有本事咱們倒要好好的飆飆啊，老師說規矩吧！”我已經鼓起了勇氣對於眼前的夜雨那種盛氣淩人的姿態很是不服，雖然沒有表述卻還是用一種自己的形態和他相對抗，今天誰還怕誰了啊。挑máo病敲錯我還真就是比你強了那麽一點點呢。
“嗬嗬你們兩個既然感覺那麽的良好的話我這裏也是十分的高興的啊，下麵我就具體的將注意事項說個清楚啊！
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裏麵的基礎內功一樣，必須是持之以恒而紮實的；但是，許多人隻知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌rou與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人隻記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌rou酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌rou纖維重新調理，恢複疲勞的速度加快，下一次運動時肌rou的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌rou肌腱的彈性及延伸，刺激肌rou梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，隻要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；隻要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌rou群；對同一個動作，可能有許多肌rou共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌rou，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌rou感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌rou，有效預防傷病。
壓腿的6大注意事項
還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點：
1.要穩――單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕――壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌rou骨骼造成損傷；
3.要緩――壓腿的動作宜緩慢；
4.要短――般每次3～5分鍾即可；
5.要放鬆――壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
6.壓腿最後要以能否劈叉作為是否壓腿成功之標準。
除此之外，壓腿還需要十分正確的姿勢。”老師將這些細節一個個的闡述清楚之後漠然的對我們兩個點了點頭。
一時之間猶如滔滔江水一樣卷席而來那那丫的字體簡直就是每一個水珠一樣侵襲著我們的腦袋，感覺腦袋luàn哄哄的，可是為了能夠將對方幹掉我算是豁上了，這一次不管規矩有多少，我一定要記得清清楚楚，不管結果如何一定要將夜雨給幹翻，一定要。隻見我仔仔細細的瞪大了眼睛沒有任何疏漏的用腦子一點點的記憶著，“夜雨，咱們比記憶力，比觀察力，這一點是我的強項，我一定能夠將你幹掉，嗬嗬，你就等著看好吧！”我瞪大了眼睛嘿嘿的傻笑了幾下，眼前當然是對這件事情的結果滿是的期待了啊，成功會不會就屬於我呢，我在期待著，可是也還是不敢說自己心中的那種隱隱傷痛，如果失敗了可是萬般鬱悶的結果啊。
夜雨也是和我一樣的姿態看著我，高傲冷峻的姿態還是令人忍不住想要發泄吧一番。
“聽好了嗎，你們兩個人現在可以公平的決鬥了啊，在技術和相應的處理事情之上能夠互相比較，互相追趕，這樣一來你們才可以互相幫助互相跨越，共同前進啊，從現在開始你們可以一較高下了啊，誰也不用給誰留麵子，誰也別生誰的氣，隻要能夠完完全全的意識到對方說的話是對的，然後毫不猶豫的改正過來，這樣一來你們才能夠有所發展有所衝勁啊，聽懂了嗎，你們誰有本事指出對方的不足，並且這個錯誤是符合老師要求的也是壓腿所需要注意的事項之內的，這樣一來才能夠得到分數的啊，這一點你們可要完完全全的記住啊，另外注意可不能夠太過無理取鬧了啊，說的都是不正確的方式，這樣可是要扣分的啊，最後誰的分數最多，誰就是最佳的勝利者啊！老師在這裏做裁判，一定給於你們一個最佳的答案啊，這一點你們盡管放心吧。”師傅用一種慈祥的麵容看著我們，愛護與關懷的表情流漏在期間。
我們兩個人再次怒視之後互相的將板凳搬到了自己麵前，開始壓腿，因為第一次接觸這個略帶神秘的壓腿技術還真是有些不適應呢，越來越是感覺期間得步驟眾多，難以一個個的記憶清楚同時很難理解其中的每一步驟的緊密關係所在啊，不過剛剛師傅說的每一句話我都深深的記憶到了腦海之中，雖然不能夠全盤的理解其中的真諦不過用來臨時抱佛腳還是可以勉勉強強的度過的啊，我的腦海之中開始將那些記憶一點點的記憶到了內心深處不敢疏忽任何時刻，這一次技術決鬥，我要是再輸了估計連抬頭的能耐都沒有了呢。
“好吧，師傅隨你怎麽說我們就會怎麽去做，不管結果對我們有沒有利我們都會完完全全的記憶到我的內心深處，絕對不會忘記嗬嗬！”對於夜雨我現在是能夠激將就用激將，反正他能耐也不是多高他惱怒正好粗久了我的成功形態這丫的絕對有夠給麵子的啊，嗬嗬期待著將夜雨打敗期待著能夠完完美美的睡上一覺享受一下疲憊身心回歸大床的舒爽形態啊，現在的煎熬可真是難受啊。剛剛費勁巴力的跑了不止一圈，奮進了全身的氣力，全身已經癱軟了，現在又要曲麵臨師傅的考驗，真是累哦，。可是又有什麽辦法呢必須麵對的啊，結果總還是難以預料的啊我現在也隻有拚盡全力去索取自己的成就了啊！再跟夜雨的奮進之上我可是一點點也不願意退讓的啊，堅決不能夠退讓，這樣的日子本身混著就不容易了啊，現在又要被別人欺負，那丫的可是絕對不能夠容忍的啊，我當時可是憋足了一股子氣堅決不能夠放鬆的啊，這一次不管結果如何一定要讓夜雨失敗，在老師的麵前失敗，我失敗了那麽多回是多麽的渴望能夠將夜雨打翻的啊！
“聽從師父的安排，清風能夠怎麽去做我就能夠怎麽去做，在這裏我發誓完全的按照規矩來，不留任何的餘地，堅決遵從師傅的意願讓清風輸的心服口服，我可以用我的誓言保證。不過要是實在是清風失敗的很慘的話我也會適當的手下留情的啊，畢竟我們還是同學關係的啊，我絕對不會一點麵子也不留的啊！嗬嗬”夜雨很是自負的說道，說完之後很是滿意的對自己點點頭。
我滿是不服氣的斜眼看著夜雨，這丫整個一個聖人蛋現在想把自己當成如來佛了一樣的神仙了。
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“嗬嗬，管教問題總還是比那些誇大其詞的人要好得多啊，老師麻煩你老人家在一旁數著，今天我決定讓他的錯誤超過一百次，可別心急啊，整不好了不服管教我可不是那麽好對付的啊！”夜雨伸出了拳頭在自己的麵前晃蕩了幾下，盛氣淩人的高昂著自己的腦袋，那丫的可真是要多牛就有多牛啊，整的跟黑社會老大一樣的。
“哼，那個熊樣，裝聖也沒有這樣的啊，你還真就以為你穩穩地拿下了啊，我的眼睛可是雪亮雪亮的啊，咱倒要飆飆誰是真正的牛啊！”我的內心極度的不服，可是最終還是在心裏默默的說了這些話，擺到明麵上咱還真就是沒有那種骨氣呢，畢竟技不如人整天都是誇大海口的裝聖人咱爺們還真不會呢。
“好啊，比就比咱倒要看看誰怕誰啊，有本事咱們倒要好好的飆飆啊，老師說規矩吧！”我已經鼓起了勇氣對於眼前的夜雨那種盛氣淩人的姿態很是不服，雖然沒有表述卻還是用一種自己的形態和他相對抗，今天誰還怕誰了啊。挑máo病敲錯我還真就是比你強了那麽一點點呢。
“嗬嗬你們兩個既然感覺那麽的良好的話我這裏也是十分的高興的啊，下麵我就具體的將注意事項說個清楚啊！
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裏麵的基礎內功一樣，必須是持之以恒而紮實的；但是，許多人隻知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌rou與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人隻記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌rou酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌rou纖維重新調理，恢複疲勞的速度加快，下一次運動時肌rou的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌rou肌腱的彈性及延伸，刺激肌rou梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，隻要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；隻要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌rou群；對同一個動作，可能有許多肌rou共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌rou，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌rou感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌rou，有效預防傷病。
壓腿的6大注意事項
還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點：
1.要穩――單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕――壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌rou骨骼造成損傷；
3.要緩――壓腿的動作宜緩慢；
4.要短――般每次3～5分鍾即可；
5.要放鬆――壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
6.壓腿最後要以能否劈叉作為是否壓腿成功之標準。
除此之外，壓腿還需要十分正確的姿勢。”老師將這些細節一個個的闡述清楚之後漠然的對我們兩個點了點頭。
一時之間猶如滔滔江水一樣卷席而來那那丫的字體簡直就是每一個水珠一樣侵襲著我們的腦袋，感覺腦袋luàn哄哄的，可是為了能夠將對方幹掉我算是豁上了，這一次不管規矩有多少，我一定要記得清清楚楚，不管結果如何一定要將夜雨給幹翻，一定要。隻見我仔仔細細的瞪大了眼睛沒有任何疏漏的用腦子一點點的記憶著，“夜雨，咱們比記憶力，比觀察力，這一點是我的強項，我一定能夠將你幹掉，嗬嗬，你就等著看好吧！”我瞪大了眼睛嘿嘿的傻笑了幾下，眼前當然是對這件事情的結果滿是的期待了啊，成功會不會就屬於我呢，我在期待著，可是也還是不敢說自己心中的那種隱隱傷痛，如果失敗了可是萬般鬱悶的結果啊。
夜雨也是和我一樣的姿態看著我，高傲冷峻的姿態還是令人忍不住想要發泄吧一番。
“聽好了嗎，你們兩個人現在可以公平的決鬥了啊，在技術和相應的處理事情之上能夠互相比較，互相追趕，這樣一來你們才可以互相幫助互相跨越，共同前進啊，從現在開始你們可以一較高下了啊，誰也不用給誰留麵子，誰也別生誰的氣，隻要能夠完完全全的意識到對方說的話是對的，然後毫不猶豫的改正過來，這樣一來你們才能夠有所發展有所衝勁啊，聽懂了嗎，你們誰有本事指出對方的不足，並且這個錯誤是符合老師要求的也是壓腿所需要注意的事項之內的，這樣一來才能夠得到分數的啊，這一點你們可要完完全全的記住啊，另外注意可不能夠太過無理取鬧了啊，說的都是不正確的方式，這樣可是要扣分的啊，最後誰的分數最多，誰就是最佳的勝利者啊！老師在這裏做裁判，一定給於你們一個最佳的答案啊，這一點你們盡管放心吧。”師傅用一種慈祥的麵容看著我們，愛護與關懷的表情流漏在期間。
我們兩個人再次怒視之後互相的將板凳搬到了自己麵前，開始壓腿，因為第一次接觸這個略帶神秘的壓腿技術還真是有些不適應呢，越來越是感覺期間得步驟眾多，難以一個個的記憶清楚同時很難理解其中的每一步驟的緊密關係所在啊，不過剛剛師傅說的每一句話我都深深的記憶到了腦海之中，雖然不能夠全盤的理解其中的真諦不過用來臨時抱佛腳還是可以勉勉強強的度過的啊，我的腦海之中開始將那些記憶一點點的記憶到了內心深處不敢疏忽任何時刻，這一次技術決鬥，我要是再輸了估計連抬頭的能耐都沒有了呢。
“好吧，師傅隨你怎麽說我們就會怎麽去做，不管結果對我們有沒有利我們都會完完全全的記憶到我的內心深處，絕對不會忘記嗬嗬！”對於夜雨我現在是能夠激將就用激將，反正他能耐也不是多高他惱怒正好粗久了我的成功形態這丫的絕對有夠給麵子的啊，嗬嗬期待著將夜雨打敗期待著能夠完完美美的睡上一覺享受一下疲憊身心回歸大床的舒爽形態啊，現在的煎熬可真是難受啊。剛剛費勁巴力的跑了不止一圈，奮進了全身的氣力，全身已經癱軟了，現在又要曲麵臨師傅的考驗，真是累哦，。可是又有什麽辦法呢必須麵對的啊，結果總還是難以預料的啊我現在也隻有拚盡全力去索取自己的成就了啊！再跟夜雨的奮進之上我可是一點點也不願意退讓的啊，堅決不能夠退讓，這樣的日子本身混著就不容易了啊，現在又要被別人欺負，那丫的可是絕對不能夠容忍的啊，我當時可是憋足了一股子氣堅決不能夠放鬆的啊，這一次不管結果如何一定要讓夜雨失敗，在老師的麵前失敗，我失敗了那麽多回是多麽的渴望能夠將夜雨打翻的啊！
“聽從師父的安排，清風能夠怎麽去做我就能夠怎麽去做，在這裏我發誓完全的按照規矩來，不留任何的餘地，堅決遵從師傅的意願讓清風輸的心服口服，我可以用我的誓言保證。不過要是實在是清風失敗的很慘的話我也會適當的手下留情的啊，畢竟我們還是同學關係的啊，我絕對不會一點麵子也不留的啊！嗬嗬”夜雨很是自負的說道，說完之後很是滿意的對自己點點頭。
我滿是不服氣的斜眼看著夜雨，這丫整個一個聖人蛋現在想把自己當成如來佛了一樣的神仙了。
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