“同學們現在是下午，相對來說呢，下午的精神狀態和身體狀態都不是很好，所以呢，下午的時間我們用來調節身體各方麵的協調能力，首先呢，是壓腿”說著這些話師傅找來了一個和自己腿部一般高的的凳子將腿放了上去，開始將身子一點點的靠了上去，一回兩回三回好像很容易的樣子。
“你們去一人搬一個和自己身高相仿的凳子學著我的樣子將腿先放到凳子之上，接下來我一步步的jiāo給你們。”師傅將腿收了回來，對我們說道。
整個倉庫就像是一個雜貨堆一樣，luàn七八糟的堆了一大片，想找一個合適自己腿高的凳子還真是比想象中的要難很多的啊，看到那些東西我真是非同凡響的鬱悶啊。但是勉勉強強的還算是找到了一個三條腿的凳子，隨隨便便撿了一個和凳子腿高相仿的木頭，就快速的跑到了師傅的方向。這丫可真是大海撈針難以形容的困難啊，尋尋覓覓啊。不過試了幾次之後發現並沒有什麽大礙之後才算是放了心使勁的壓了壓，還算是結實。
我看看旁邊的兄弟姐妹們也是沒有幾個能夠尋找到好的凳子的啊，那丫的凳子一個個殘敗的樣子真是讓人好生臉色難看啊，不過髒破luàn也是我們這裏難得的一種狀態啊。
“好了，都尋找到了相應腿高的凳子了吧，下麵呢我就具體的步驟一步步的給你們示範，好好的看著啊”師傅看著那些殘敗的凳子不是麵子殘敗就是腿子少了一個，臉色一沉，可以看出他的無奈和傷感。
我們一個二個瞪大了眼睛仔仔細細的看著師傅，其中的步驟當然是一點點也不能夠疏漏了啊。
“首先呢把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地麵垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。”師傅做出了樣子之後，一邊還在用手指著腰部，髖部，臀部，相應的指出了相應的體位之後開始很正規的將動作做到了他所能夠做到的最好程度。
老師在上麵仔仔細細的教可就苦了我們這些下麵的模仿者了啊，這個模仿還真是難上加難啊，相當的不容易啊，我將腿放到了凳子之上的時候東倒西歪的一個腿很難支撐地麵，歪歪斜斜的加上那個三條腿的凳子不給力，結結實實的摔了一個仰麵臥倒，那丫的可是相當的難以言語啊！我捂著被摔痛的屁股好生難過啊，rou了一圈又一圈，看著師傅做起動作來相當的容易，可這點子人一上場就直接out了啊，那丫的多不給麵子啊。
不過看看四周的同班同學們好像並不比我好到那裏去啊，寒雷直接臉部著地，夜雨則是一直在獨腿跳舞，不是前期還是慌luàn無章的跳動，後期還算是跟我學的掌握了一點規律，開始有節奏的跳動了起來，這樣一來呢也能夠相應的緩解一下壓力了啊。跳跳更健康啊！胡櫻可能深受老師的教誨沉著穩定的將纖秀細長的腿放到了一個一條腿，剩下的都是組合起來的凳子之上，這丫的可真是讓人打開眼界啊。
“嗬嗬，你們這些小孩子還真是夠逗的啊，一個個就不能夠穩重一點啊，跳大神呢，嗬嗬！”師傅笑了笑然後一個個將我們的身體擺正扶著夜雨一點點的提醒著寒雷怎麽將腿放置怎麽才能夠保持平衡，完全按照剛剛的步驟現在又開始在個人身上一點點的實現了老師的耐心真的讓人感動啊！
“謝謝老師啊，我將腿和身子放平直之後感覺好多了啊，您還別說這還真的是一mén學問呢，看似簡單實際上水可深著呢！”寒雷很是恭敬的對師傅說道。
“嗬嗬，做什麽事情都是不容易的啊，咱們需要注意的是怎麽去麵對每一件事情啊，多多注意啊。（.mianhuatang.info無彈窗廣告）嗬嗬”師傅對著夜雨笑了笑，“這孩子還真是覺悟性挺高的啊，能夠意識到困難，然後在迎難而上克服困難，這樣的人才能夠為社會創造相應的價值啊，能行，我相信這孩子一定能夠辦到的啊看著這個孩子還真是一陣陣的感動呢。”師傅滿意的點了點頭然後將趴在地上的寒雷扶了起來，替寒雷rou了rou傷痛的地方，然後和夜雨一樣的步驟教育著寒雷，寒雷當然是不容易了啊，關節剛剛被摔的那個痛啊，，十分艱難的將腿放到了凳子之上，然後在老師的攙扶之下一點點將動作做到位。
“你好好的保持啊，關節受傷了壓腿正好能夠緩解這些傷痛的啊，壓腿主要是為了拉韌帶。1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。4.柔韌性練習可提高你的競技水平。這些無需過多的解釋你們也能夠理解的啊整體之上還是好處多多的啊，以後可要多多的注意啊，堅持不斷，持之以恒的訓練，腿部不但不會僵硬還能夠提高柔韌度在將來的日子裏創造很多實際的價值的啊。”師傅很是鄭重的看著我們，那丫的可是相當的給力的啊衝著我們點了點頭這一切仿佛都是真的一樣啊。
“真的有那麽神奇啊，那樣的話還等什麽呢，現在都開始壓啊，呀呀呸，這麽好的效果，將來我還不就是整個國域之內數一數二的大人物了嗎，嗬嗬”又在哪裏做美夢的寒雷，似乎一直都保持了這種阿q狀態，說出的話確確實實讓人回味無窮，裝聖的狀態確實是一般人所不能夠左右的啊，寒雷漠然的接受了這個狀態之後開始瘋狂的將腿往下壓，那丫的可是一副恨不的現在開始就將整個壓腿的作用都起到了啊。
“哎！哎！哎！我讓你這樣隨隨便便的開始瘋狂鍛煉了嗎，做什麽事情都是有好有壞的啊，過分的強求往往可能適得其反啊，注意事項你了解了嗎，這樣冒進的形態不但不會幫你還可能把你給害了啊，你丫就不能夠穩重一點啊，先把腿放好，接下來該怎麽辦我一步步的教你們，”師傅毫不留情的對著寒雷說道。老師走到了我的麵前。
“摔得重嗎，首先要保持平衡，然後才能夠做相應的動作啊，我們這裏條件雖然簡陋，但是也是能夠提供一些器具的啊，慢慢的適應適應吧，越是這樣越能夠給你提供更多的先決條件啊。隻有這樣一來才能夠給你提供更多的麻煩需要你去解決啊，嗬嗬？”師傅將我扶起來然後將殘碎的板凳組合了起來還洋洋得意自己的功勳，好像破爛堆裏出人才這才是更久不變的一個規律啊。
“哦！”我想了想都懶得去理會師傅了，那丫的我都在這裏傷痕累累了，他還在那裏幸災樂禍呢，不可理喻的一種虛假狀態真是不明白怎麽著叫做為人師表。
“嗬嗬，你可別以為師傅是在說風涼話啊，有時候實話不好聽，但是卻十分的實用啊，你想想你們幾個下孩子能夠在這樣艱苦的條件之下摸爬滾打出來，然後接受了最正統的教育接受了比別人高一等的水平發揮，你們出去之後絕對比那些優良環境條件之下的人們要得到的更多啊，美好的前景就在眼前大家可要多多的努力啊，堅決不能夠有任何的懈怠啊！管條件如何一定要堅定我們的信念啊！”師傅麵色十分的堅毅，肯定的點了點頭，然後看著我們給予了我們很多的肯定。
看著四周mi茫的眼神，我想了想還是沒想通，“這丫什麽玩意嘛，絕對的阿q精神，自我安慰到現在還在振振有詞，精神寄托也太強悍了吧，”我沒有去看老師，隻是默默地搖搖頭，對於老師說的話，投與了很堅決的轉頭姿態，絕對的不給麵子啊。四周的寒雷夜雨，也是一臉的mi茫像不知道下麵該如何去麵對了啊，胡櫻更是長長的歎了一口氣，那丫的姿態夠堅定，形容更bi真啊，老師看見都汗顏了啊。
老師看看我們的姿態，心神都有些震顫了，麵無表情的看著四周，“好了，咱們先不談條件的事情了，跟著我的步驟一步步的來。第一：被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。第二：雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；第三：雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。第四：被壓腿與支撐腿挺直，雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。第五：雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。第六：雙手扳住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。”師傅一邊壓著腿一邊還在做著相應的動作，麵部凝重將所有的步驟一一的規劃到了整體思路之上，老師的認真仔細可真是夠讓人回味的啊。一邊在說，另一邊還在做著規範的動作，我們幾個都默默的跟著師傅學習者，將剛剛的一幕幕都忘記了啊，
“很好啊，很好，這樣就對了嘛，好好的加強練習啊，按照剛剛的動作和相應的注意事項，一個個的搬著板凳在我的麵前示範，我給你們好好的糾正糾正，練習起來並不是什麽難事啊，最需要注意的還是你們如何的規範自己的動作，隻有走了正規的路途才能夠得到正規的利益啊，
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“你們去一人搬一個和自己身高相仿的凳子學著我的樣子將腿先放到凳子之上，接下來我一步步的jiāo給你們。”師傅將腿收了回來，對我們說道。
整個倉庫就像是一個雜貨堆一樣，luàn七八糟的堆了一大片，想找一個合適自己腿高的凳子還真是比想象中的要難很多的啊，看到那些東西我真是非同凡響的鬱悶啊。但是勉勉強強的還算是找到了一個三條腿的凳子，隨隨便便撿了一個和凳子腿高相仿的木頭，就快速的跑到了師傅的方向。這丫可真是大海撈針難以形容的困難啊，尋尋覓覓啊。不過試了幾次之後發現並沒有什麽大礙之後才算是放了心使勁的壓了壓，還算是結實。
我看看旁邊的兄弟姐妹們也是沒有幾個能夠尋找到好的凳子的啊，那丫的凳子一個個殘敗的樣子真是讓人好生臉色難看啊，不過髒破luàn也是我們這裏難得的一種狀態啊。
“好了，都尋找到了相應腿高的凳子了吧，下麵呢我就具體的步驟一步步的給你們示範，好好的看著啊”師傅看著那些殘敗的凳子不是麵子殘敗就是腿子少了一個，臉色一沉，可以看出他的無奈和傷感。
我們一個二個瞪大了眼睛仔仔細細的看著師傅，其中的步驟當然是一點點也不能夠疏漏了啊。
“首先呢把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地麵垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。”師傅做出了樣子之後，一邊還在用手指著腰部，髖部，臀部，相應的指出了相應的體位之後開始很正規的將動作做到了他所能夠做到的最好程度。
老師在上麵仔仔細細的教可就苦了我們這些下麵的模仿者了啊，這個模仿還真是難上加難啊，相當的不容易啊，我將腿放到了凳子之上的時候東倒西歪的一個腿很難支撐地麵，歪歪斜斜的加上那個三條腿的凳子不給力，結結實實的摔了一個仰麵臥倒，那丫的可是相當的難以言語啊！我捂著被摔痛的屁股好生難過啊，rou了一圈又一圈，看著師傅做起動作來相當的容易，可這點子人一上場就直接out了啊，那丫的多不給麵子啊。
不過看看四周的同班同學們好像並不比我好到那裏去啊，寒雷直接臉部著地，夜雨則是一直在獨腿跳舞，不是前期還是慌luàn無章的跳動，後期還算是跟我學的掌握了一點規律，開始有節奏的跳動了起來，這樣一來呢也能夠相應的緩解一下壓力了啊。跳跳更健康啊！胡櫻可能深受老師的教誨沉著穩定的將纖秀細長的腿放到了一個一條腿，剩下的都是組合起來的凳子之上，這丫的可真是讓人打開眼界啊。
“嗬嗬，你們這些小孩子還真是夠逗的啊，一個個就不能夠穩重一點啊，跳大神呢，嗬嗬！”師傅笑了笑然後一個個將我們的身體擺正扶著夜雨一點點的提醒著寒雷怎麽將腿放置怎麽才能夠保持平衡，完全按照剛剛的步驟現在又開始在個人身上一點點的實現了老師的耐心真的讓人感動啊！
“謝謝老師啊，我將腿和身子放平直之後感覺好多了啊，您還別說這還真的是一mén學問呢，看似簡單實際上水可深著呢！”寒雷很是恭敬的對師傅說道。
“嗬嗬，做什麽事情都是不容易的啊，咱們需要注意的是怎麽去麵對每一件事情啊，多多注意啊。（.mianhuatang.info無彈窗廣告）嗬嗬”師傅對著夜雨笑了笑，“這孩子還真是覺悟性挺高的啊，能夠意識到困難，然後在迎難而上克服困難，這樣的人才能夠為社會創造相應的價值啊，能行，我相信這孩子一定能夠辦到的啊看著這個孩子還真是一陣陣的感動呢。”師傅滿意的點了點頭然後將趴在地上的寒雷扶了起來，替寒雷rou了rou傷痛的地方，然後和夜雨一樣的步驟教育著寒雷，寒雷當然是不容易了啊，關節剛剛被摔的那個痛啊，，十分艱難的將腿放到了凳子之上，然後在老師的攙扶之下一點點將動作做到位。
“你好好的保持啊，關節受傷了壓腿正好能夠緩解這些傷痛的啊，壓腿主要是為了拉韌帶。1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。4.柔韌性練習可提高你的競技水平。這些無需過多的解釋你們也能夠理解的啊整體之上還是好處多多的啊，以後可要多多的注意啊，堅持不斷，持之以恒的訓練，腿部不但不會僵硬還能夠提高柔韌度在將來的日子裏創造很多實際的價值的啊。”師傅很是鄭重的看著我們，那丫的可是相當的給力的啊衝著我們點了點頭這一切仿佛都是真的一樣啊。
“真的有那麽神奇啊，那樣的話還等什麽呢，現在都開始壓啊，呀呀呸，這麽好的效果，將來我還不就是整個國域之內數一數二的大人物了嗎，嗬嗬”又在哪裏做美夢的寒雷，似乎一直都保持了這種阿q狀態，說出的話確確實實讓人回味無窮，裝聖的狀態確實是一般人所不能夠左右的啊，寒雷漠然的接受了這個狀態之後開始瘋狂的將腿往下壓，那丫的可是一副恨不的現在開始就將整個壓腿的作用都起到了啊。
“哎！哎！哎！我讓你這樣隨隨便便的開始瘋狂鍛煉了嗎，做什麽事情都是有好有壞的啊，過分的強求往往可能適得其反啊，注意事項你了解了嗎，這樣冒進的形態不但不會幫你還可能把你給害了啊，你丫就不能夠穩重一點啊，先把腿放好，接下來該怎麽辦我一步步的教你們，”師傅毫不留情的對著寒雷說道。老師走到了我的麵前。
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“哦！”我想了想都懶得去理會師傅了，那丫的我都在這裏傷痕累累了，他還在那裏幸災樂禍呢，不可理喻的一種虛假狀態真是不明白怎麽著叫做為人師表。
“嗬嗬，你可別以為師傅是在說風涼話啊，有時候實話不好聽，但是卻十分的實用啊，你想想你們幾個下孩子能夠在這樣艱苦的條件之下摸爬滾打出來，然後接受了最正統的教育接受了比別人高一等的水平發揮，你們出去之後絕對比那些優良環境條件之下的人們要得到的更多啊，美好的前景就在眼前大家可要多多的努力啊，堅決不能夠有任何的懈怠啊！管條件如何一定要堅定我們的信念啊！”師傅麵色十分的堅毅，肯定的點了點頭，然後看著我們給予了我們很多的肯定。
看著四周mi茫的眼神，我想了想還是沒想通，“這丫什麽玩意嘛，絕對的阿q精神，自我安慰到現在還在振振有詞，精神寄托也太強悍了吧，”我沒有去看老師，隻是默默地搖搖頭，對於老師說的話，投與了很堅決的轉頭姿態，絕對的不給麵子啊。四周的寒雷夜雨，也是一臉的mi茫像不知道下麵該如何去麵對了啊，胡櫻更是長長的歎了一口氣，那丫的姿態夠堅定，形容更bi真啊，老師看見都汗顏了啊。
老師看看我們的姿態，心神都有些震顫了，麵無表情的看著四周，“好了，咱們先不談條件的事情了，跟著我的步驟一步步的來。第一：被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。第二：雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；第三：雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。第四：被壓腿與支撐腿挺直，雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。第五：雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。第六：雙手扳住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。”師傅一邊壓著腿一邊還在做著相應的動作，麵部凝重將所有的步驟一一的規劃到了整體思路之上，老師的認真仔細可真是夠讓人回味的啊。一邊在說，另一邊還在做著規範的動作，我們幾個都默默的跟著師傅學習者，將剛剛的一幕幕都忘記了啊，
“很好啊，很好，這樣就對了嘛，好好的加強練習啊，按照剛剛的動作和相應的注意事項，一個個的搬著板凳在我的麵前示範，我給你們好好的糾正糾正，練習起來並不是什麽難事啊，最需要注意的還是你們如何的規範自己的動作，隻有走了正規的路途才能夠得到正規的利益啊，
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