造成失眠的因素頗多，隻要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。外因導致的失眠。可通過上述的飲食方法加以改善。
失眠應該吃什麽？有效助眠的食療菜譜
<strong>失眠的原因</strong>
<strong>心理因素：</strong>
大多數精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的症狀會隨著壓力的減去而得到改善，不過要是短期失眠沒有解決好的話，也有可能在這些壓力消失後仍然被失眠困擾。
<strong>藥物原因：</strong>
一般像治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥物，可能會有失眠的副作用。如果你的失眠問題長期存在，那麽最好還是去醫院尋求醫生的幫助，醫生可以幫你找出失眠的症結所在，並給你一些專業的建議，必要時再輔以藥物治療。
<strong>生活習慣：</strong>
一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強度較大的運動，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導致失眠。
<strong>環境因素：</strong>
臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠質量的好壞。另外像枕邊人的問題，也可能成為你的問題，例如打鼾聲太大等。
<strong>有效助眠的食療菜譜</strong>
<strong>蓮心茶</strong>
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水衝泡，如茶飲。每日飲數次。
功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。
<strong>百合粥</strong>
做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用於心陰不足之虛煩不眠（口幹、幹咳）。
<strong>茶葉加酸棗仁</strong>
做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水衝泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水衝服。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑製過程有良好的效應。
<strong>栗子龍眼粥</strong>
做法：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
<strong>丹參冰糖水</strong>
做法：丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鍾，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
<strong>酸棗仁粥</strong>
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
失眠應該吃什麽？有效助眠的食療菜譜
<strong>失眠的原因</strong>
<strong>心理因素：</strong>
大多數精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的症狀會隨著壓力的減去而得到改善，不過要是短期失眠沒有解決好的話，也有可能在這些壓力消失後仍然被失眠困擾。
<strong>藥物原因：</strong>
一般像治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥物，可能會有失眠的副作用。如果你的失眠問題長期存在，那麽最好還是去醫院尋求醫生的幫助，醫生可以幫你找出失眠的症結所在，並給你一些專業的建議，必要時再輔以藥物治療。
<strong>生活習慣：</strong>
一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強度較大的運動，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導致失眠。
<strong>環境因素：</strong>
臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠質量的好壞。另外像枕邊人的問題，也可能成為你的問題，例如打鼾聲太大等。
<strong>有效助眠的食療菜譜</strong>
<strong>蓮心茶</strong>
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水衝泡，如茶飲。每日飲數次。
功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。
<strong>百合粥</strong>
做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用於心陰不足之虛煩不眠（口幹、幹咳）。
<strong>茶葉加酸棗仁</strong>
做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水衝泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水衝服。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑製過程有良好的效應。
<strong>栗子龍眼粥</strong>
做法：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
<strong>丹參冰糖水</strong>
做法：丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鍾，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
<strong>酸棗仁粥</strong>
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。