睡眠不好吃什麽可以助眠？
越來越多的人睡眠不好，甚至因為睡眠問題的困擾，而患上抑鬱症，感覺生活下去是一件非常痛苦的事情，感覺人或者沒有追求沒有希望，這些可能都是睡眠不好惹的禍，因此，擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。那如果出現睡眠不好，通過吃什麽食物可以改善睡眠呢？接下來給大家介紹一些幫助睡眠的食物，希望對大家有幫助。
<strong>1、豆漿小米粥。</strong>可能很少有人知道這個做法。其實，小米是補中益氣的代表食品，我們經常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的，其實，我們不妨把煮小米粥做的營養一些，把清水換成豆漿來熬粥，豆漿小米粥可以讓黃豆與小米的營養互補,不僅有利於消化吸收，對於安神助眠也有著很好的功效。
小米本身是不可多得的安神助眠食材。因為它當中含有色氨酸，通過代謝，可以生成抑製中樞神經興奮度，使人產生困意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
但是，小米雖然營養豐富，但是也有美中不足，那就是小米中含有的賴氨酸過低而亮氨酸又過高，蛋白質營養價值也是不及大米的，如果完全以小米為主食，會造成其他營養的缺乏。所以想要彌補小米的不足，就可以將其與豆漿搭配。豆漿的主原料黃豆中的蛋白質含量高達40%左右，最優質的可達50%。黃豆蛋白質當中所含的氨基酸的組成非常接近人體需要的氨基酸，屬於完全蛋白。其中的賴氨酸含量也是非常的豐富，兩者在一起就是完美的結合，即可改善睡眠，又給身體均衡的營養。
<strong>2、睡前喝牛奶。</strong>因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感，也增加了催眠效果。
<strong>3、核桃：</strong>我們都知道核桃是養腦的食物，也是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
<strong>4、桂圓：</strong>性味甘溫，無毒，是大補之果。桂圓肉的營養價值更高，有補益心脾、養血安神之功效，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
<strong>5、蓮子：</strong>蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
<strong>6、喝醋：</strong>當因為過分勞累難以入睡時，不妨用食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，很快就會讓你感覺困意來襲，可以好好睡覺了。
越來越多的人睡眠不好，甚至因為睡眠問題的困擾，而患上抑鬱症，感覺生活下去是一件非常痛苦的事情，感覺人或者沒有追求沒有希望，這些可能都是睡眠不好惹的禍，因此，擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。那如果出現睡眠不好，通過吃什麽食物可以改善睡眠呢？接下來給大家介紹一些幫助睡眠的食物，希望對大家有幫助。
<strong>1、豆漿小米粥。</strong>可能很少有人知道這個做法。其實，小米是補中益氣的代表食品，我們經常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的，其實，我們不妨把煮小米粥做的營養一些，把清水換成豆漿來熬粥，豆漿小米粥可以讓黃豆與小米的營養互補,不僅有利於消化吸收，對於安神助眠也有著很好的功效。
小米本身是不可多得的安神助眠食材。因為它當中含有色氨酸，通過代謝，可以生成抑製中樞神經興奮度，使人產生困意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
但是，小米雖然營養豐富，但是也有美中不足，那就是小米中含有的賴氨酸過低而亮氨酸又過高，蛋白質營養價值也是不及大米的，如果完全以小米為主食，會造成其他營養的缺乏。所以想要彌補小米的不足，就可以將其與豆漿搭配。豆漿的主原料黃豆中的蛋白質含量高達40%左右，最優質的可達50%。黃豆蛋白質當中所含的氨基酸的組成非常接近人體需要的氨基酸，屬於完全蛋白。其中的賴氨酸含量也是非常的豐富，兩者在一起就是完美的結合，即可改善睡眠，又給身體均衡的營養。
<strong>2、睡前喝牛奶。</strong>因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感，也增加了催眠效果。
<strong>3、核桃：</strong>我們都知道核桃是養腦的食物，也是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
<strong>4、桂圓：</strong>性味甘溫，無毒，是大補之果。桂圓肉的營養價值更高，有補益心脾、養血安神之功效，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
<strong>5、蓮子：</strong>蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
<strong>6、喝醋：</strong>當因為過分勞累難以入睡時，不妨用食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，很快就會讓你感覺困意來襲，可以好好睡覺了。